бременност

Повече от всякога по време на бременност е важно да мислим какво слагаме в устата си и как се отнасяме към телата си.

Начин на живот по време на бременност

Бременността не е болест, тя е естествено състояние, но изисква повишена грижа за тялото и здравето на жената. В допълнение към редовното посещение на консултативния център, можете да допринесете за успешна бременност и раждане на здраво дете с правилен начин на живот. С правилния начин на живот по време на бременност ще постигнете и по-бързо възстановяване след раждането.

Качване на борда

Необходимо е да се обърне внимание на подходящото количество и състав на диетата.

Количество храна

Често се казва, че бременната жена трябва да яде за двама. Това не е истина. Първите три месеца от бременността трябва да бъдат наддаване на тегло с 1-2 кг бременна. Понастоящем не е необходимо да увеличавате изключително много количеството храна. Както и в други периоди. Бременността в напреднал стадий изисква увеличаване на дневния прием с 300 калории. Само жени, които са физически много активни или имат многоплодна бременност (близнаци, тризнаци), трябва да увеличат малко повече приема на храна. За информация относно наддаването на тегло по време на бременност вижте Бременност.

Диетичен състав

Диетата трябва да бъде разнообразна.

Подходяща храна

Ако жената има дете с алергия към мляко или други храни, приемът на тези храни трябва да бъде изключен.

Неподходяща храна

Вегетарианска диета

Жените, които се хранят изключително вегетарианско, трябва да се допълват с витамин В12 за правилното развитие на мозъка на детето. Плодът е по-податлив на липса на този витамин от майката.

Също така е необходимо да се добавят калций, желязо, магнезий, цинк и витамини от група В.

Ако бременна вегетарианка не получава достатъчно протеини, това може да се отрази на плода като хипотрофия - недохранване. От медицинска гледна точка строгите вегетариански респ. веганска и макробиотична диета, оценена като неподходяща за бременна жена. Повече вегетарианство по време на бременност

Калций - калций

Препоръчителната дневна доза за бременна жена е 1000 mg/ден.

Особено през втората половина на бременността, плодът се нуждае от повече калций за растежа на костите. Ако приемът на калций е недостатъчен, тялото за предпочитане отделя фетален калций от тялото на жената. Тя излиза от костите и зъбите, което може да доведе до повишен кариес на зъбите на майката. Това може да се прояви по-късно след раждането.

Източници на калций

Желязо

Дневната нужда от желязо по време на бременност е 30 mg.

Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки, докато червените кръвни клетки са необходими за пренасяне на кислород до жизненоважни органи. Адекватното снабдяване с кислород е необходимо за правилния растеж и функционирането на феталните органи.

Важно е да знаете, че желязото в храната за животни (месото) се усвоява по-лесно от желязото в растителната храна.

Хранителни източници на желязо

Фолиева киселина

За ефектите на фолиевата киселина при превенцията на вродени дефекти можете да прочетете в статията Бременност и фолиева киселина.

Препоръчителният дневен прием на фолиева киселина е 400-600 микрограма на ден. Това количество трябва да се доставя чрез диета, в случай на недостатъчен прием също под формата на таблетки. Приемът на 400 микрограма фолиева киселина дневно един месец преди бременността и първите три месеца от бременността намалява риска от вродени дефекти с до 70%. Хранителни източници на фолиева киселина: домати, репички, спанак, праз, соя, боб, малини, пъпеш, боровинки, мая, пилешки и пуешки черен дроб, зърнени храни, зърнени храни.

Течности

Дневният прием на течности трябва да бъде най-малко 2 литра. В топло време и с повишена физическа активност още повече. Адекватният прием на течности помага да се предотврати запек, който е често срещан при бременност.

Подходящи течности

Защо е важно да спортувате

Ако спортувате редовно преди бременността, продължете, докато гинекологът ви позволи да спортувате. Не е препоръчително незабавно да спрете упражненията. По-добре е да продължите и постепенно да включвате по-малко трудни и подходящи упражнения според хода на бременността. Много подходящ е туризъм, плуване, йога, упражнения за пилатес, специални упражнения за бременни жени. Още спорт при бременност

Препоръчително е да отделяте поне половин час на ден за физическа активност.

Трябва да се избягват спортни дейности, които изискват бързо движение, като тенис и където съществува риск от нараняване на корема. Такива спортове са контактни цаца, ролери, конна езда.

Тялото е по-малко стабилно и по-малко пъргаво по време на бременност. Това се дължи на производството на хормона релаксин, който освобождава сухожилията (подготовка за раждане). Това състояние може да повиши бдителността при нараняване.

Спете

Особено в началото на бременността жената често е по-сънлива от преди. Спи добре и много много. Ако тялото ви иска сън през деня и имате възможност, не се съпротивлявайте.

Подходяща позиция за сън

През последните месеци на бременността сънят е труден поради движение, натиска на бебето и страха от нараняване в грешна позиция. През този период е добре да лежите настрани, с леко свити колене. Това е позиция, подходяща за сън, има намалени изисквания за работата на сърцето, плодът не притиска големи съдове. Също така, тази позиция се препоръчва при профилактика на разширени вени, хемороидално подуване на краката. В това положение феталното налягане върху гръбначния стълб е по-ниско.

Алкохол

Доказано е, че употребата на алкохол по време на бременност може да доведе до психически и физически аномалии, които се проявяват като фетален алкохолен синдром.

Алкохолът преминава лесно през плацентата към плода. Плодът няма развита ензимна система и не може да го отделя като майка. Алкохолът може да попречи на неврологичното развитие на детето. Още фетален алкохолен синдром

Ако сте пили малко количество алкохол, докато не разберете, че сте бременна, не е нужно да се притеснявате от развитието на фетален алкохолен синдром. Трябва обаче да се избягва редовната консумация на алкохол.

Наркотици

Употребата на наркотици по време на бременност представлява риск за бебето. В допълнение към риска от преждевременно раждане, недохранване и вродени малформации, употребата може да се прояви като неонатален (неонатален) синдром на отнемане при дете.

При новородено, което е било под въздействието на наркотици, доставката внезапно се прекъсва, така че има типични симптоми на отнемане. Детето е раздразнително, може да има висока температура, диария, кихане, отказва да пие. Това състояние изисква лечение на отнемане. При по-нататъшното развитие тези деца могат да имат поведенчески разстройства и обучителни затруднения.

ВНИМАНИЕ!

Ако майката приема лекарства, акушерът трябва да бъде уведомен, за да може бебето да бъде лекувано веднага щом се появи първият признак на отнемане, без излишно да се търси причината за проблема.

Никотин

Никотинът и неговите метаболити преминават през плацентата в кръвта на бебето. Излагането на дете на никотин представлява голям риск за плода и новороденото. Следователно бременността е истинска причина да се откажете от пушенето.

Какво може да причини тютюнопушене по време на бременност?

Кофеин

Консумирането на големи количества кофеин може да доведе до преждевременно раждане. Важно е да осъзнаете, че кофеинът съдържа не само кафе, но и кола, някои чайове и безалкохолни напитки. Някои шоколади също съдържат кофеин, но количеството му е незначително, така че шоколадът не е опасен по отношение на консумацията на кофеин.

Което е безопасно количество кофеин

Лекарства

Ацилпирин и ибалгин също трябва да се избягват. Вземете само синтетични витамини, препоръчани от Вашия лекар. Не приемайте продукти с витамин А.

Опасни инфекции по време на бременност

Консумацията на някои храни и инфекции е опасна за бременността и плода.

Листериоза

Това е инфекциозно заболяване, което може да доведе до преждевременно раждане, мъртво раждане или новородено заболяване. Предава се или чрез храна, чрез контакт със заразено животно, чрез контакт със земята.

Източник на инфекция с листерия

Внимание!

Листериите са способни да се размножават дори при ниски температури до 4 ° C, така че се размножават и в хладилника.

Токсоплазмоза

Токсоплазмозата е една от инфекциите, които могат да доведат до преждевременно раждане или вродени малформации на очите и мозъка при бременни жени. Цикълът на развитие на токсаплазма протича в тялото на котката.

Профилактика срещу токсоплазмоза

Заключение:

Ако обърнете внимание на правилния начин на живот, по време на бременността ще се чувствате по същия начин, както преди бременността.