Спорт за трайно увреждане! Шега за хумористи, извинение за мързеливи хора, реалност за някои хора. Необходимо е само неразумно натоварване, няколко неподходящи упражнения и особено лошото им поведение и болка или нарушена подвижност не могат да чакат дълго.

унищожава

Зузана има проблеми със ставите от детството си. „Когато бях малък, свивах глезени, когато стоя, докато на около тригодишна възраст, когато изскочих от катерушката, хем се изкривих, хем завърших със сериозни изкълчвания в мазилката. Оттогава ми се случва поне веднъж годишно, многократно на всеки два-три месеца в пубертета, макар и в по-лека форма “, споменава сега 30-годишната за началото на своите трудности.

„Когато преди няколко години исках да подобря състоянието си, опитах да бягам. След няколко дни обаче членовете ми ме нараниха, дори започнах да кървя “, обяснява Зузана, чиито проблеми се влошиха с баскетбол, тенис или скуош.

Накрая тя реши да си купи домашен степер. „Стъпвах го поне половин час всеки ден, добавях места и клекове. Тялото ми се укрепи, състоянието ми се подобри, глезените не ме боляха. След две години обаче коленете прозвучаха. Първоначално го отнесох на поразително, но в крайна сметка едното ми колене започна да скърца и да се пука, докато беше невъзможно да го слушам “, признава Зузана. След като посети ортопеда, степерът пътува до избата. Диагнозата беше - повреден хрущял и преждевременна артроза.

Движението обаче е здравословно.

Упражненията като цяло са полезни за здравето. Действа превантивно срещу затлъстяване, остеопороза и сърдечно-съдови заболявания, подпомага имунитета и метаболизма, повишава нивото на ендорфините и по този начин има психорелаксантни ефекти и не на последно място поддържа мускулите и ставите във форма.

От друга страна, именно движението и спортната активност могат да доведат до проблеми със ставите, особено в резултат на нараняване или неправилното им използване и натоварване. „В зависимост от вида спорт, някои части на опорно-двигателния апарат могат да бъдат претоварени. Например при спортове, при които се използват горни крайници, нараняванията на раменете или претоварването на лактите може да са по-чести. Що се отнася до контактните спортове, в които текат, коленете доста често се повреждат “, обяснява Владимир Захрадник, ортопед от Първата еднодневна хирургия на Нитра, който класифицира коленете като най-често уврежданите стави.

„Коляното е най-сложната става в долния крайник. По отношение на обхвата на движение, това е силно подвижна връзка и също има стабилизиращи структури. Колкото по-сложна е ставата, толкова по-голям е рискът от нейното увреждане “, казва експертът.

В спорта обикновено има леки наранявания като натъртвания, ожулвания, мускулни разтежения, изкълчвания на ставите. Съществуват обаче и по-сериозни наранявания като изкълчване на ставите, увреждане на стабилизиращи връзки, хрущяли и менискуси. Често се наблюдават мускулни фрактури или руптури.

Упражнявайте се сами

Проблеми могат да възникнат при продължително и едностранно натоварване на ставите и при лоша техника на движение. Това често се случва дори при упражнения без съвет от експерт, независимо дали във фитнеса или у дома. „Хората, които започват с упражнение, обикновено правят упражненията напълно нетехнически. Те не могат да го направят правилно, защото не разбирам двигателните умения на дадено движение, т.е. как трябва да изглежда правилно моделът на движение за това упражнение, "обяснява личният треньор Иван Хрнчиар от Банска Бистрица.

По този начин ставните структури могат да бъдат повредени дори от известни и на пръв поглед прости упражнения, като клякам, манивела или седалки. „Често срещан проблем при клякането и изпаданията е положението на коленете, което обикновено не трябва да надвишава върховете на краката и ако е така, само при лица с повишена подвижност на глезена и не под прекалено остър ъгъл. Освен това гърбът трябва да е изправен по време на тези упражнения и човек не трябва да се навежда напред ", казва личният треньор и продължава с грешки при укрепване на коремните мускули:

„Когато седят, хората обикновено избутват главите си напред значително, особено когато го подкрепят с ръце. Те седят до главата и лактите, а не до коремните мускули, което кара шийните прешлени да страдат. Главата трябва да е като продължение на гръбначния стълб и ръцете не трябва да я тласкат напред. "

Положението на главата обикновено е грешно дори при дръжките. „Тук също не трябва да се движи напред, но трябва да е на една линия с гръбначния стълб. Човек също не трябва да счупва талията, в противен случай може да предизвика лумбална хиперлордоза. Друг проблем е лошото положение на ръцете срещу китките, което трябва да е под ъгъл от деветдесет градуса. Хората обикновено ги тласкат напред, с което се постига лошо положение на лопатките и ненужно се напряга раменната става “, дава личен треньор примери за неправилно упражнение.

Според него те тренират мускулите си, но не до степен, която биха ги укрепили с правилната техника. „Освен това те неправилно натоварват гръбначния стълб и ставите и рискуват да ги повредят. Затова е по-добре, ако се консултират с експерт относно упражнението предварително “, добавя Иван Хрнчиар.

Фитнес зала в хола?

В момента пазарът предлага много възможности за създаване на т.нар домашен фитнес под формата на велоергометри, степери, кули с тежести и пейки, платформи за балансиране, TRX системи и др. Трябва обаче да знаете и как да практикувате правилно. „Проблемът е, че неспециалистите обикновено се отнасят към тези помощни средства възможно най-непрофесионално. В допълнение, некачествените инструменти и лошо избраният товар водят до претоварване на тялото, което може да има последици за здравето “, обяснява личният треньор Иван Хрнчиар.

Трудности възникват и когато човек упражнява само определени групи мускули и стави и по този начин ги претоварва едностранно. Пример за това е дългосрочно упражнение на степер. „Претренирането и еднопосочното натоварване не са подходящи. Ставата е свикнала с естествено движение, така че нормалното ходене би било по-добре. За долния крайник и коляното ходенето е по-естествено, отколкото просто механично движение на машината със степер “, казва ортопедът Владимир Захрадник, според когото подобно претоварване на ставата може да доведе до увреждане на нейните структури.

„Там може да възникне и мускулен дисбаланс. Ставата е анатомично и функционално свързана с околните мускули и техните привързаности и ако някои са по-слаби, а други по-силни, възниква дисбаланс. При това е важно да бъдете водени от експерт, който може да координира упражненията, така че да няма претрениране или нефизиологично натоварване, което може да доведе до увреждане на ставите, мускулите или мускулните привързаности “, добавя ортопедът.

На велосипеди, маратонки или във водата?

Един от най-подходящите спортове за ставите е плуването. Въпреки че не всички коремни стилове са подходящи за хора с определени проблеми с гърба, това е най-малко стресиращият спорт за ставите.

Тялото е олекотено във водата, ставите не са под въздействието на такова натоварване като извън водата и следователно вероятността от тяхното увреждане е ниска. Трудностите обикновено не се причиняват и от велосипед, въпреки че и тук има изключения.

„При колоездене може да има претоварване на ставата между ябълката и бедрената кост. Една ябълка може да бъде развита по различен начин при определени хора и ако се развива зле, велосипедите не са правилният избор. Разбира се, не знаете предварително дали имате дисплазия, освен ако не започнете да имате проблеми с коляното “, обяснява Владимир Захрадник. Травмите на велосипеди също представляват риск за ставите. Навяхване на коляното, нараняване на раменете и ключицата са най-често при падане от велосипед. Подобни наранявания са застрашени и на ролкови кънки.

„По време на пързаляне сгъването в коляното не е значително, имитира бягане и не е трудно движение. Затова обикновено няма проблеми със ставите, докато човек не падне. Падането може да доведе до големи наранявания на коляното и фрактури в долния крайник, но скейтърите често падат на ръце, така че има проблемни китки, предмишници и лакти “, обяснява ортопедът.

Паданията също представляват риск при бягане по неравен терен. Въпреки че тревните терени или горските пътеки са по-подходящи за фуги, отколкото плоските асфалтови пътища, които слабо поглъщат удара, неравен терен и ями могат да доведат например до изкълчване на глезена. Следователно при бягане е важно да изберете терена, както и правилният избор на обувки, които намаляват удара на долния крайник върху земята.

Болка и лечение

Болката и подуването са първите признаци на проблеми, които трябва да се видят от лекар. В случай на изкълчвания, навяхвания или наранявания на сухожилията е необходимо да се фиксира ставата и след това да се рехабилитира, въпреки че по-сериозни състояния често попадат на операционната маса.

Пренебрегването на трудностите и постоянното натоварване на ставата обаче може да има сериозни последици. Това може да доведе до увреждане на хрущяла и преждевременно развитие на остеоартрит. „Ако болката е остра и не изчезва, дори ако си направите почивка от седмица в упражнението, трябва да посетите лекар. Ако инерцията в ставата е ограничена, това е друг знак, че всичко не е както трябва. Трябва да се реши и да не се подценява “, добавя Владимир Захрадник.

Най-честите наранявания в спорта:

- изкълчвания на стави (особено глезени, колене, китки и рамене)

- увреждане на разкъсване на стабилизиращи връзки (особено глезен, коляно, рамо и китка)

- увреждане на хрущяла и менискусите

- луксации (особено раменете и коленете)

- фрактури на крайници и стави

- смачкване и разкъсване на мускули (особено бедро, прасец, рамо, ахилесово сухожилие)

Как да избегнем увреждане на ставите:

- прави упражненията правилно

- избягвайте едностранните тежести

- натоварвайте равномерно няколко групи мускули и стави

- изберете подходящ товар, не претоварвайте организма

- използвайте качествени спортни инструменти и обувки

- изберете подходящ и подходящ терен

- загрейте преди тренировка

- включват упражнения за релаксация след тренировка

- решават навреме болки и проблеми със ставите

Статията е публикувана в списание Fit život, публикувано от Mafra Slovakia.