комбинирайте

Мерките, предприети за предотвратяване на разпространението на коронавирус, затвориха фитнес залите по целия свят. Засилените поддръжници трябваше да се адаптират и да намерят начин да тренират или да не тренират. Домашните спортни зали, упражнения със собствено тегло или с различно домакинско оборудване контролират не само домакинствата, но и социалните мрежи.

Тъй като мерките постепенно се разрешават, фитнес съоръженията също влизат в игра. Много е наивно обаче да мислим, че всеки, посетил фитнес залата, ще започне да тренира отново. Опитът от външния свят показва това хората или се страхуват, упражненията на закрити спортни площадки са ограничени или остават по време на тренировки у дома/на открито.

В същото време има и друг проблем. Оператори на тези инсталации те трябва да предприемат действия, което може да обезкуражи някои. Ограничен брой и време на трениращи във фитнеса, невъзможност за използване на душове или общи тоалетни. Вече има гласове за увеличаване на суровините.

Всичко това просто влияе върху това дали решаваме да отидем на практика или не.

Въпросът обаче е ... можем да го направим у дома без качествени инструменти изграждане и поддържане на мускулите за дълго време? Лично аз не мисля така. Без тренировка за съпротива (сила) ще нагазим везните. Ще се опитам да ви предложа малко ръководство за това как бихте могли да съчетаете тренировките у дома/сред природата с тренировките във фитнеса.

Как бихме могли да мислим?

Това обучение е предназначено за хора, чиито цели са както следва:

- Искам да изграждам мускули и не искам да застоявам
- Искам да съчетая тренировките у дома (или сред природата .) и във фитнеса

Обучение в фитнес:

Във фитнеса трябва да използвате инструменти, машини или просто възможността да можете да заредите щангата правилно. Опитайте се да изберете упражнения, които не можете да практикувате у дома, или използвайте възможността да упражнявате упражнението на добра машина.

Във фитнеса препоръчвам упражнения:

- клекове
- огъва се
- Мъртва тяга
- лег

Съсредоточете се върху силовите тренировки. Опитайте се да се възползвате максимално от възможността за упражнения с достатъчно тежки дъмбели. Не мисля, че в момента трябва да прекарвате време във фитнеса в кардио зоните. Можете да редувате всичко това на открито, като пешеходен туризъм, разходка или бягане.

Домашно обучение:

Това обучение трябва Допълнете тренировката си във фитнеса. Може да се състои от различни комбинации от самопретеглени упражнения, съпротивителни гуми и други подобни. В същото време се съсредоточете върху кардио тренировките, които можете да правите практически навсякъде. Бягане, спринтове, ходене, туризъм .

Други съвети:

- по време на тренировки във фитнеса бихте могли да се съсредоточите върху бавни и висококачествени повторения и да се опитате да преодолеете максималната съпротива. Паузите между сетовете могат да бъдат по-дълги, за да може да се вдигат по-големи тежести.

- когато тренирате у дома Можете да опитате да упражнявате по-голям брой повторения, да изпомпвате мускулите и да съкращавате почивките. Ето как можете упражнявайте се със собственото си тегло.

Може би алтернатива, от друга страна, е обучението „време под напрежение“, което е изключително практично при обучение със синдикални каучуци. С този тип упражнения се опитвате да стимулирате мускулите максимално, като изпълнявате едно повторение или ги държите в определена статична позиция.

- Не знаете кардио? Ако сте противник на каквато и да е кардио активност, тогава можете да опитате нещо като „метаболитна тренировка“. С опростеност . Можете да ги тренирате у дома със собственото си тегло или инструментите, с които разполагате. Тренирате без почивка с бързо темпо, последователно различни упражнения за различни игри. Но трябва да е „ловец“, където наистина се изпотявате.