Поради нарастващата популярност на укрепването, все по-младите хора започват да се грижат за него. Дори тийнейджърите имат своя собствена състезателна категория. Дори и с този факт е по-важно от всякога да сте достатъчно информирани за правилността на упражнението и възможните рискове.

трябва бъде

Преди един млад човек да започне да укрепва сериозно, той трябва да се идентифицира с няколко принципа, спазването на които ще доведе до резултати и ще поддържа здраве

Забравете за прекалено силните или дори забранени добавки. Младият организъм развива и изкуствено доставяните хормони могат да нанесат непоправима вреда.

На възраст от 12 до 18 години, понякога дори по-възрастни, младият организъм се развива и расте бързо. Ето защо прекалено интензивната, силова тренировъчна програма може да причини наранявания и различни щети. Костите и мускулите в частност се развиват и растат, така че прекомерното им натоварване е опасно и може да увреди гръбначния стълб, таза или ставите. Неправилно избраната тежест в млада възраст може да се прояви в по-късни хронични затруднения. Упражнението с желязо трябва да бъде предшествано от спортен период, когато тежестта на собственото тяло се използва като товар.

Трябва да се внимава и при избора на хранителни добавки. Някои комбинации са явно неподходящи, като креатин + ефедра. Много от тях съдържат високи дози кофеин, които могат да причинят сърдечни проблеми при продължителна употреба. Не бива да се забравя, че при оптимално балансирана диета на тази възраст не са необходими хранителни добавки. Златното правило трябва да бъде да стоите възможно най-далеч от химическите препарати. Изграждането на здравословни навици трябва да бъде основата.

Друго мото, което всеки млад спортист трябва да научи, е фактът, че няма бързане. Както всяка дейност, укрепването се основава на последователност, стъпка по стъпка подобрение. Също така е необходимо да сте наясно с възможностите на вашето тяло. Ако човек е от ектоморфен тип, той ще набира мускулна маса само бавно и с големи усилия. За разлика от тях, мезоморфът набира мускулна маса относително бързо с умерени усилия. След това е необходимо цялото упражнение и диета да се адаптират към вида на организма.

В основата на успеха на спортистите и особено на младите е търпението, дисциплината и достатъчно знания от квалифицирани треньори. Само по този начин е възможно да се работи за удовлетворение от резултатите и да не се унищожава най-важното - вашето здраве.