Днес няма да се занимавам директно със загуба на тегло, а по-скоро с упражнения и здравословен контекст. Въпреки това, много хора с наднормено тегло имат проблеми да говорят, така че не мисля, че ще ви омръзне.
- Или все още сте много млади и нямате проблеми - тогава ви съветвам да започнете да работите върху себе си превантивно.
- Или вече имате проблеми и упражненията могат да ви помогнат да ги разрешите.
С тази статия бих искал да ви мотивирам да започнете. Опитайте поне ...
Знам, в други текстове изтъквам, че упражненията трябва да се правят бавно, бавно и за предпочитане ходене. По-късни упражнения върху корсета. Това е вярно! Препоръчвам упражнения за силова тренировка в следните ситуации:
- Ако ви харесва, тренирайте сега.
- Ако ви харесва по-малко, изчакайте силови тренировки и просто ходете.
- По-късно, след отслабване обаче, определено ще бъде от полза, ако все пак се принудите да започнете да спортувате.
Не искам задължението за упражнения да ви отблъсне от отслабване. Наистина е по-добре да правите тези неща бавно. Защо?
- Ако започнете леко, това вероятно няма да ви отврати, няма да ви обезсърчи. Това е много важно.
- Ако тренирате от време на време и лесно, ще свикнете. Тогава няма да е толкова трудно да се добави.
- Ако тренирате леко, това ще ви укрепи. Скоро ви омръзва и се привързвате.
Затова е добре да започнете бавно. Тъй като затлъстяването често се превръща в проблем на средна възраст, понякога възниква въпросът:
Стар съм за тренировки?
Много хора на средна и по-възрастна възраст се страхуват да започнат да спортуват или да не се укрепват. Те смятат, че това вече не важи за „старите кости“ и ставите. От друга страна същите хора могат да се оплакват доста убедително от лошо функциониращо здраве, слаби кости и стави, окаяно състояние.
Неприятното е, че човек, който дълго време не спортува, мързелува. Не само бихте свикнали с бездействие. Но дори мускулите с времето ще отслабнат и ако човек се опита да извърши някаква дейност, няма да управлява. Дори баналните неща стават доста напрегнати. Това е втората бариера (заедно с комфорта), която го изкушава да не спортува. Толкова е трудно…
Последици от не-упражнения
За съжаление, лошото състояние води до постепенно отслабване на човека. Физически това е очевидно, но психиката също страда. Просто често не свързваме лошото си психическо състояние (настроение, работоспособност, способности) с първоначалната причина.
Дори кръвоснабдяването на организма, който се движи малко, е по-лошо. А притока на кръв също влияе на мозъка. За качеството на психичните функции е необходима възможно най-добрата оксигенация на мозъка. Не само за да подобрите настроението си с ендорфини. Кървенето от мозъка също подобрява неговите функции, като памет или когнитивни функции ...
С напредване на възрастта, мускулната му маса постепенно намалява. Фактът, че възрастният човек има малко сили, не трябва да се дължи на старостта. Ако обаче тренира, той има много повече сила и това има много предимства. Не, не става дума за това тялото му да „изглежда добре“. Силата не е само способността да понасяте товара от почистването. Липсата на сила се проявява, например, от болки в гърба, когато слабите мускули не контролират и това поставя непропорционално бреме на гръбначния стълб ... Лошата стойка е друг пример. Това са последиците от липсата на упражнения.
Заздравяването на рани е много по-добро при обучени хора, те по-лесно понасят болестите. Костите и ставите също стават слаби и не функционират добре, когато не се използват. Редовното упражнение ще ви даде по-добра сила и гъвкавост.
Затова дори в напреднала възраст си струва да отделяте време за силови тренировки и тренировки на сърцето. След кратко време ще почувствате страхотни резултати, които ще ви мотивират да продължите да работите. Ако се притеснявате дали можете да си позволите силови тренировки, консултирайте се с лекар. Препоръчвам обаче той да бъде спортен лекар, който също има познания за укрепване. Няколко възрастни хора вече ми казаха, че личният лекар не ги препоръчва много. Разбираемо е - по-лесно е да започнете да обяснявате различни контексти.
В по-напреднала възраст ще е необходимо, ако натоварвате с по-ниско тегло и предпочитате да правите повече повторения. За предпочитане е да упражнявате упражненията, които използвате в ежедневието си - упражнения, които подобряват големите мускулни групи, които са отговорни за стойката и нормалните дейности. Може да ви се стори комично, но от определена възраст може да бъде полезно упражнение за укрепване, например седене на стол. Струва си да имате силни крака, коремни и гръбни мускули. Това е важно в ежедневието.
Така че укрепването не е само дали имате големи бицепси ... Те не трябва да са големи, но силата в ръцете ви често се среща.