Единственият ви източник на енергия е кафето или протеиновите блокчета? Трябва да промените начина си на живот и ще имате енергия, която да раздавате.
Нямате достатъчно упражнения
Ако сте уморени, упражненията са може би последното нещо, което си спомняте. Парадоксално е, че ще се чувствате още по-зле, ако не спортувате. Проучване в университета в Джорджия установи, че хората, които са имали заседнала работа и са започнали да упражняват поне 20 минути три пъти седмично, се чувстват по-малко уморени след шест седмици. При редовни упражнения белите дробове и сърцето ви работят по-ефективно. Но ако не искате да спортувате, изберете поне бърза разходка, която също може да ви събуди.
Нездравословен сън
Много хора се събуждат през нощта и не спят добре. Това може да се дължи на факта, че проверяваме имейлите си преди лягане или използваме таблет или мобилен телефон, които излъчват силна светлина. Ако искате да заспите здравословно, лягайте по-рано и не използвайте електроника един час преди лягане. Вземете топла вана, изпийте млечна напитка и прочетете нещо леко.
Кафе
Когато останете без кафе, се чувствате още по-уморени. Мозъкът не е фен на кофеиновите стимуланти, информира mirror.co.uk. Едно проучване на Jounal of Clinical Sleep Medicine гласи, че пиенето на кафе шест часа преди лягане означава влошаване на качеството на съня. Намалявайте броя на кафетата постепенно, за да избегнете главоболие и раздразнителност.
Недостиг на желязо
Според експерти до една трета от жените страдат от дефицит на желязо, но мъжете не правят изключение. Допълнете го с подходяща диета. Желязото съдържа постно месо, тъмнозелени зеленчуци, бобови растения и сушени плодове.
Недостиг на витамин В
Този витамин може да превърне храната, която ядете, в енергия. Можете да го намерите в зърнени култури като кафяв ориз, ечемик, овес, но също така и в риба.
Дехидратация
Липсата на вода в тялото ви ще вземе своето рано или късно. Рефлексът на жаждата изчезва особено с възрастта, но дори младите хора забравят за режима на пиене. Не мислите твърде много за вода в климатизиран офис. Ако не пиете редовно, може да имате главоболие, загуба на концентрация, но и да се чувствате уморени. Опитайте се да пиете на всеки два часа. Ако урината ви е твърде тъмна, тялото ви казва да пиете. Най-добре е да пиете чиста вода, но ако не ви харесва, добавете например мента, лимон или краставица.
Предозирани сте със захар
Сладките енергийни напитки, бисквити или шоколад съдържат много захар, която може да ви накара да се почувствате раздразнени и уморени. Белите въглехидрати, като хляб или тестени изделия, също трябва да се избягват, тъй като те бързо се превръщат в захар в организма. Вместо това изберете пълнозърнести въглехидрати, които освобождават енергия по-бавно. Също така яжте по-малки порции и по-често, за да поддържате кръвната си захар стабилна.
Избягвате протеините
Оцеляването само от салати и плодове може да бъде от полза за вашата лоша фигура, но протеините са важни и за вашата енергия. Ако ядете млечни продукти, месо или ядки, енергията от тези храни ще се отделя в тялото по-бавно. Вземете една десета протеин със себе си, за да останете на работа или в училище, без да се прозявате.
Направете почивка
Стресът от ежедневието може да бъде изтощителен. Оптималната доза стрес ни помага да бъдем нащрек, но дългосрочният стрес, независимо дали от работа или от личен живот, може напълно да изтощи тялото. Научете се да разсейвате стресовите ситуации и да намалите въздействието им върху вашето здраве. Опитайте също да изключите главата си, да излезете с приятели, да се разходите с кучето или да практикувате йога. Билковите чайове също могат да помогнат.
Проблеми с щитовидната жлеза
Ако щитовидната жлеза не произвежда достатъчно количество хормон тироксин, това често води до необяснима умора. Освен това симптомите са прекомерна жажда, наддаване на тегло и усещане за студ. В този случай се обърнете към лекар, който ще направи кръвен тест. Намалената функция на щитовидната жлеза може да бъде коригирана с таблетки.