На 1 януари 2019 г. Minimalistka публикува 1 коментар

отслабнете

Това е 1 януари, Световен ден на претеглянето, закупуването на билети и определени решения.

Ние много добре знаем колко е важно да се грижим за здравето и тялото си. Най-добре започва в началото на годината, не?

Когато сме неженени, това все още работи, но след раждането на деца работи - по идея като през лятото на шейна. Не познавам нито една жена, която да не се справя с килограмите и теглото си.

Аз съм като свиня, трябва да направя нещо с мен! - ще си кажа решително . ами и половин година по-късно ще си спомня това изказване, когато вече не мога да включа бутона на панталона си.

В допълнение към бягането през деня, смяната на памперси и избърсването на бутилки с мляко, не е лесно да намерите време за фитнес или спортни дейности.

Да правят физически упражнения? Луд ли си? И когато. Питат ме отчаяни приятели.

Преди да се приготвя за фитнеса, уреждам попечителство, тренирам сима, взимам душ, преобличам се и се прибирам след два часа. Вечер съм толкова уморен, че вече не искам нищо. Сутрин ще трябва да ставам може би на четвъртия ... уикендите са пълни с грижи за деца. Ще започна диета и ще издържа една седмица. Мразя отричането и се нуждая от тортата като наркотик за деца и стрес.

Звучи ми познато?

Минимализмът може да бъде приложен към всички аспекти на живота, включително грижата за себе си.

Упражнението трябва да е просто като шамар. Минимално неусложнена.

Забравете за грандиозните планове, как да клякате 50 кг за един месец или да ходите на тенис 5 пъти седмично.

Изберете дейност, където има до напълно неудобно да се задоволи с липсата на време.

Ако нещо не изисква твърде много усилия, можете лесно да решите да го направите и най-важното: ще издържите.

Това върви по различен начин 🙂

Как да го направя?

Щом не се налага постоянно да събирате нещо от земята и да го почиствате, изведнъж имате допълнителен час и два пъти за себе си. Инвестирайте ги в себе си, както искате - измийте косата си и я издухайте добре, вземете вана или разтегнете гърба си.

  • Движете се и се движете. У дома до екрана.

След три години упражнения изключително у дома, не мога да похваля домашния мини прилеп. Той ще използва интернет, приложения и социални мрежи за нещо положително.

В мрежата има милиони видеоклипове за всеки тип упражнения НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО. По време на гледането на новините в Instagram, може би сте имали отдавна.

Гарантирам ви, че са достатъчни 5-10 минути интервални тренировки за цялото тяло и ще изпотите кръв и ще почувствате цялото тяло още два дни след това. За ефективна тренировка не е нужно да тъпчете колело в продължение на един час.

Ще обясня това с пример:

Ще дадете 7-минутно видео у дома пред телевизора, за да тренирате цялото си тяло. Или казвате, че правите 10 щраквания на ден. Или планирайте вечерен пилатес върху възпален гръбнак, веднага щом децата затворят очи и още нямате време да си тръгнете.

Изглежда, че не говоря за световни представления, но ще броим: 7 минути интензивни упражнения x 20 дни ще се превърнат в часове, които започвате да усещате след няколко седмици и виждате след три месеца. Малко по малко и резултатите ще дойдат. Това е като при парите - евро към евро и в края на месеца имате стотина в касичка. Всяка стъпка напред има значение.

Вие също поставяте тази позиция у дома и аз я наричам практика на прераждане.

  • Отивам на разходка.

Ходенето е най-подценяваният начин на движение. Не е нужно да се записвате за фитнес, да купувате скъпи дрехи за аеробика или да се разклащате някъде за точно определено време.

Така че, ако искате да започнете да ходите, купете обикновен крачкомер или използвайте приложението на мобилния си телефон. Поемайте ангажимент всеки ден да изминавате поне 10 000 стъпки, което се равнява на около 7 километра или час или четвърт пеша. Ако имате заседнала работа, ще се изненадате, че имате само около 1500 до 2000 стъпки в края на деня.

Намерете начин да включите ходенето в деня, ходете вместо асансьора, паркирайте колата си още две улици, слезте по-рано на една спирка.

Една стъпка към следващата и вие я имате. Не ви трябва нищо друго освен удобни обувки.

Особено ми харесва да се разхождам вечер, особено когато нямах време за правилно упражнение през целия ден.

Пропускам 3-4 хиляди стъпала до финалната линия и вечер, когато децата вече спят, а съпругът ми седи на компютъра или футбола, излизам на разходка из тиха улица. Понякога вали сняг, понякога вали и през лятото все още хващам залеза. Резко се отдалечавам и този момент, половин час движение и сортиране на мисли ще ми даде повече от това да седна и да не се движа повече.

Необходимо е да се ходи с определена спешност в движение, влаченето като охлюв е по-добро от нищо, но трябва да се потите малко. Март като че ли трябва да отидете на среща, която закъснявате. Ако се влюбите в ходенето, добавете леко джогинг с течение на времето и кой знае, може дори да започнете да бягате 🙂

Малки малки навици и след месец-два ще усетите разликата, психическа и физическа.

Вашето тяло ще преброи всичко. Дори малки стъпки за добро.

  • Яжте по-лесно.

Яжте това, което искате, но качеството на качеството и си дайте по-малко от обикновено. Ние, жените, правим грешката да зареждаме плочи като дървосекачи.

Не казах нищо светско, всички знаем, че захарта и сладките не са полезни за нас и все още не можем да се откажем от тях. Ще предпишем диета, когато ги премахнем окончателно и постигнем само като мечтаем за тях.

Минималистичният подход по-малко е повече работи чудесно дори при здравословно хранене. Очарователните и все още стройни французойки, които изглеждат страхотно на всяка възраст, също се хранят на този принцип.

Би убила за шоколад? Отдайте се, но най-доброто качество, което можете да намерите, и само на кратко разстояние. Наслаждавайте се как се топи на езика ви.
Не можете да си представите живота без десерт? Купете свеж лукс от сладкарница и направете неговия ритуал за хранене. Или изпечете малко сами, а останалото дайте на колегите или семейството си.
Обожавате хляб и сладкиши като мен? Имайте от време на време качествена закваска или печена със собствените си ръце. Обожавам моята с масло и щипка морска сол. Мда.

Наслаждавате се на разликата?
Помислете какво слагате в устата си. Изберете между няколко минути удоволствие от търговска бисквита, която крие неприятни мазнини и няколкостотин допълнителни калории, или изчакайте домашния чийзкейк от приятел, който си заслужава.

Въпреки обичайните съвети за здравословно хранене, не съм съгласен, че трябва непрекъснато да се пълним 6-7 пъти на ден. Не ми е приятно да пася като овца по цял ден и да мисля постоянно за храна. Хората се храниха по-естествено и се хранеха само когато имаше нещо. Дори и да означаваше пропускане на закуската. От две години се храня горе-долу с големи паузи между храненията (периодично гладуване) и въпреки факта, че ям това, което искам, теглото ми остава същото и не наддавам.

Ръж. За. Време.

Предпочитам да не ям нищо, освен нещо, което не е добре за мен.

Научих се да съм гладен и да упорствам, докато не имах възможност да ям нещо друго. Ако съм в ситуация, в която нямах време да обядвам добре и имам под ръка само шоколадово блокче, ще изпия половин литър вода с мехурчета и ще изчакам. Още не съм умрял от това. Всеки здрав човек може да остане без храна през целия ден. Интересното при глада е, че той винаги изчезва след 20 минути. Това е много временно усещане. Не знам защо толкова се страхуваме да не останем гладни. Знаете ли какво причинява световъртеж от глад? Не че не ядете 6 пъти на ден, а захар и въглехидрати. Ако наистина ви се вие ​​свят на всеки три часа, защото трябва да ядете нещо, първо бих препоръчал детокс от сладко и бяло брашно.

По света има милиони хора, които не са пълнени за закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря и втора вечеря. Те нямат нищо. И диетите вероятно не решават.

Имаме невероятното щастие да живеем в такъв излишък, че можем да купуваме храна 24 часа в денонощието. Напълняваме, защото сме като прасета в ръжта.

Да бъдеш благодарен за всяка хапка в чиния, да не изхвърляш излишно и да спреш да купуваш калорична нездравословна храна е пътят към мини -изма дори в кухнята.

Чипс, чипс, бисквити, сладки води, сладки десерти, бързо ферментирали сладкиши, подсладени зърнени храни и други подобни заемат повечето супермаркети.

Тези добре опаковани храни не са истинска храна. Опитайте да готвите от пресни съставки - месо и зеленчуци. Нарежете плодовете вместо сладкиши.

Не, това не е храна.

Резюме: ако искате да отслабнете, опростете го.

Не медитирайте много върху това и започнете да правите нещо, каквото и да било!

Много по-лесно е да седнете на дивана и да включите телевизора или да сърфирате в мрежата. Много по-лесно е да го изкашляте и да отложите здравето и нуждите си за утрешния ден. Много по-лесно е да се предадете на другите и да чакате чудо, наречено МОТИВАЦИЯ.

Мотивацията никога не идва от само себе си. Мотивацията е приказно същество, това е нашият рицар на бял кон. Надявате се безплатно, че ще се появи на вратата, чакате правилното съзвездие на звездите, чакате понеделник, първи януари или безплатно Св. Динда.

Затова бъдете благодарни за тялото, което имате и опитайте малко за тялото, което искате.

Не можете да седнете от хубавото си дупе.

Имайте уважение към себе си и станете от стола си.

тераз.

Без оправдания:)

Ново ja 🙂

Статията е модифицирана версия на главата от книгата „Минималистичен дом“.