Липсата на сън има редица негативни последици. Виж какво.

отслабнете

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Лято. Периоди на палатки, барбекюта, нощни клубове и седене с приятели. Месеци дълги нощи и кратки утрини, когато безсънието и умората се добавят към нездравословната диета и алкохола.

Последици от нощувката

Липсата на сън вероятно ни очаква всички през лятото, затова днес разгледахме последиците от нощувката. Какво се случва с тялото ви, ако го правите дълго време сте изложени на липса на сън? Елате да го видите при нас. И не се притеснявайте, няма да просто морализираме. Ще ви дадем и вие няколко съвета, как да ги предотвратим.

1. Напълняване и неконтролируеми вкусове

Да, така е. Липсата на сън води не само до подути очи и объркано изражение на лицето. Слабият и кратък сън също могат да ви причинят качване на тегло, защото дефицитът на сън променя нивата на хормоните в мозъка ни. Докато от една страна повишава нивото на греналин (който повишава апетита), от друга страна намалява съдържанието на лептин (хормон, който потиска апетита). Какво означава? След безсънна нощ не само ще сте уморени, но и по-гладни от обикновено. А контролирането на вашите вкусове и апетити ще бъде дори по-голямо предизвикателство, отколкото сме свикнали.

Нашият съвет: По-здравословни алтернативи

Фортуната благоприятства подготвеното. Ако страдате от дългосрочен дефицит на сън, опитайте се да се храните по-здравословно. Разбира се, нямаме предвид, че когато ядете бургер, веднага напълнявате. Дългосрочна липса на сън, но това ще промени апетита ви и особено апетита ви. Ако все пак се храните здравословно, има по-малък шанс, че въпреки повишеното ниво на греналин, ще надвишите калорийния си прием и в крайна сметка ще напълнеете. И най-важното, не купувайте предварително нездравословни екстри като сладкиши или чипс. И тук важи просто правило, каквото не купувате, не ядете.

2. Лошо спортно представяне, умора, бавно формиране на мускулите

Липсата на сън има отрицателно въздействие върху спортните ви постижения в дългосрочен план. Освен това за активните спортисти физическите изисквания за сън са дори по-високи, отколкото за обикновения човек. Ако тренирате трябва да спите повече от 7-9 часа всеки ден, защото спортистите и хората с активен начин на живот се нуждаят от сън и за изграждане на мускулна маса. По време на сън тялото ни намалява консумацията на енергия и отделя до 75% от растежния хормон, който е един от важните компоненти и те присъстват по време на растежа и обновяването на мускулите.

Нашият съвет: Протеин преди лягане

Дните, в които тренирате и имате добър сън, позволяват на тялото ви да се възползва максимално. Преди дълъг сън вие лечение на протеини, благодарение на което се осъществява синтеза на протеини. По време на синтеза на протеини тялото ви разгражда получените протеини до аминокиселини и след това ги прилага върху тъканите. Адекватното снабдяване с протеини ще осигури азотен баланс, благодарение на който тялото възстановява "повредени" и стресирани мускули. Всичко това ще засилите с дълъг и качествен сън, благодарение на което тялото ще се регенерира и ще бъде готово за растежа на мускулната маса.

3. Имунитет и здраве

Връзката между качествен сън и здраво здраве е една от основните причини, поради които трябва да помислите за начина си на сън. Липсата на сън причинява намаляване на броя на белите кръвни клетки и способността им да се борят с болестите, а също така отслабва паметта им за заболявания, които тялото ви вече е преодоляло.

Хронично лишаване от сън е свързано с развитието на сърдечни заболявания, диабет, причинява например забавено заздравяване на рани и дори може да причини преждевременна смърт. Последиците от дефицита на съня върху вашето здраве и форма са наистина големи, така че не бива да подценявате качествения сън.

Нашият съвет: Добрият матрак е в основата на успеха

Определено ще се съгласим, че няма значение къде спите. Едно от условията за здравословен сън е матракът. За качествен сън тялото ви се нуждае от стабилна подложка, който поддържа правилната форма дори след копиране на извивките на тялото. Има няколко правила, които трябва да се спазват при избора на правилния матрак. Дължината на матрака трябва да бъде поне 20 - 25 см по-голяма от височината на тялото ви. Хората, които страдат от проблеми с гърба, трябва да избират по-високи матраци, защото увеличават височината на леглото и им улесняват ставането. Като цяло трябва да се избере твърдостта на матрака, но на хора с по-голямо тегло се препоръчват по-твърдите подложки.

Ако планирате да закупите и ново легло или матрак, потърсете съвет и изберете експерти по съня. Можете да намерите широка гама от качествени матраци на адрес: bed-spalne.sk.

4. Емоции и психично здраве

Разбира се, количеството сън не влияе само на тялото ви, но и върху вашата психика. Липсата на сън причинява тревожност, депресия, психичен дисбаланс и емоционална нестабилност. Ако не спите, вие сте раздразнени, прекалявате и дори погрешно преценявате чувствата, емоциите и израженията на хората.

Ако все още имате съмнения относно важността на съня, не забравяйте, че освен психическото благосъстояние, вашите рефлекси също се забавят, шансът за пътно произшествие и дългосрочните проблеми със съня се увеличава при безсъние, те могат да доведат до емоционални разстройства и заболявания и в най-лошия случай самоубийство.

Нашият съвет: Витамините ще помогнат

Спите малко, имате ли много стрес, работа и забавление? Ако страдате от липса на сън и голямо натоварване, помогнете на тялото си с витамини, което ще улесни заспиването. Загрейте тялото си витамин В6, В3 и не забравяйте популярното С, което можете лесно да добавите, например, под формата на зеленчуци и плодове.

Сънят е важен. Имайте това предвид дори през лятото и по-взискателните дни на работа или социални събития. Тялото и главата ви могат да работят само ако им дадете всичко необходимо.

Ако нямате време да спите дълго, опитайте се да спите с нашите съвети поне добре.