задните

Дял

Искате да укрепите фигурата си, докато бихте искали да се фокусирате главно върху краката и дупето?

В днешния раздел за фитнес ще ви представим няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите тези части и в същото време да можете да ги управлявате в комфорта на дома си.

Напади

Това упражнение ще тренира основно вашите крака. Упражнението е просто. Поставете краката си в позиция на раменете. От първата позиция направете крачка напред и коленичете . Опитайте се да задържите другия крак в първоначалното му положение, докосвайки пода с върха. Връщаме крака в първоначалното му положение и повтаряме процедурата с другия крак. Практикуваме две серии от 15 повторения.

Интервенция

Поставете краката си в същото положение. С дъх пристъпете единия крак и се опитайте да поставите другия крак под прав ъгъл . Издишайте, за да се върнете в първоначалната позиция. Можете да оставите ръцете си да висят свободно по тялото или да ги поставите настрани. Повтаряме процедурата и с другия крак. Повторете 30 пъти за два сета.

Ступиенок

Една стъпка може да ви помогне да извикате стегнато дупе, но и стегнати бедра. Можете да създадете стъпка от това, което намерите у дома. По този начин ненужна щайга може да намери употреба. Качете се на стъпалото с едно докосване . С издишване върнете крака си на земята и повторете с другия крак. Повторете всеки крак 30 пъти.

Клекове

Може би всички познават клекове, особено от часовете по физическо възпитание. Върховете на краката ви трябва да сочат леко в страни. Застреляй главата си, изключи гърдите си. Започнете да седите бавно, сгънете леко торса и раздалечете коленете си . В момента, в който поставите краката си под прав ъгъл, натиснете торса си бавно нагоре.