През летните месеци, през горещите нощи, се случва да не искаме да спим или просто да не знаем как да спим. Но можем да се справим с такива случайни нарушения на съня. Ако обаче нарушенията на съня продължават няколко седмици, може да настъпи увреждане на здравето. Страхът, че няма да можем да заспим, влошава ситуацията.
Сънят и будността се влияят от центровете за сън, разположени в мозъка. Някои вещества в тялото ни могат да подобрят съня. Диетата има подобен ефект. Големите количества чай, кафе, кола или шоколадово блокче след вечеря могат да увеличат кофеина в мозъка, което ще ни държи будни дълго през нощта. Хората, които пият много кафе редовно, са имунизирани срещу ефектите на кофеина.
Безсънието е един от многото симптоми на тревожност, депресия и стрес. Ако искате сънят ви да се подобри, трябва да премахнете причината за безпокойството. Затлъстяването също може да влоши качеството на съня. Хората с наднормено тегло имат затруднения с дишането, причиняват обезпокоително хъркане и могат да доведат до синдром на апнея, който се проявява, когато засегнатото лице не диша известно време по време на сън. В повечето случаи това състояние се решава от само себе си, след като теглото на жертвата е премахнато. Сънят може да бъде нарушен и чрез изтръпване на краката или потрепване на мускулите. Много лечители вярват, че този проблем е причинен от недостиг на желязо. Бобовите растения, сушените кайсии, тъмнозелените листни зеленчуци или ядките имат високо съдържание на желязо.
Сънят може да се подобри, ако не мислите за проблемите си в леглото. Преди лягане можете да прочетете книга, да слушате музика или да се потопите в топлата баня. Ставането по едно и също време също може да помогне. Забравете за съня през деня. Не яжте тежки ястия в продължение на три часа преди лягане. Освен това не натоварвайте ума си със сериозни дебати или кръстословици преди лягане. Не се препоръчва да правите упражнения непосредствено преди лягане. Упражнението ще ви започне и ще затрудни заспиването.
Някои храни или напитки могат да подобрят съня ви.
Ако пиете сладка млечна напитка преди лягане, тя ще ви отпусне и успокои. Захарта позволява на мозъчните клетки да абсорбират повече триптофан от кръвта, който се съдържа в млечния протеин. В мозъка триптофанът се превръща в серотонин, химикал, който има успокояващи ефекти.
Нишестените храни действат на мозъка като успокоително. Той се съдържа в хляб, тестени изделия или картофи.
Медът действа и като леко успокоително. Ето защо се препоръчва да се пие топло мляко с мед преди лягане.
Някои чайове могат да подобрят съня ви. Например чай от лайка, цветя от липа или валериани.