Предполагате обилна протеинова закуска?

Както казват нашите баби, закуската е в основата на деня. Опитайте 3 рецепти, които ще доставят на тялото ви сутрин много хранителни вещества и са богати на протеини! Нямате време за закуска у дома? Пригответе ги един ден предварително и просто им се насладете вземете навсякъде със себе си! Няма да имате бъркотия или купища мръсни чинии на бюрото си по време на работа. Така че сбогувайте се с извиненията си и опитайте тези с нас отлични рецепти!

Нощна овесена каша

Комбинацията от овес, любимите ви плодове, заливка (с ниско съдържание на мазнини) и високо съдържание на протеини е идеалният начин да започнете деня. изпомпвайте енергия. Ако трябва да започнете деня си с кофеин, сварете чаша кафе, докато правите люспите и го добавете към люспите вместо млякото.

обилна

Състав:

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко или кафе
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин (с всякакъв вкус)
  • 200 грама пресни ягоди
  • Малко канела на вкус

Начин на приготвяне:

  • Смесете добре овесена каша, кисело мляко и мляко (кафе).
  • Разбъркайте лъжичка суроватъчен протеин.
  • Добавете ягоди и канела.
  • Затворете люспите в контейнер и ги съхранявайте в хладилника за една нощ.
  • Насладете им се студени или топли сутрин!

Хранителни стойности на порция (1 купа):

  • 430 калории
  • 5 грама мазнини
  • 49 грама въглехидрати
  • 47 грама протеин

Бъркани яйца в чаша

Тази закуска ще бъде осигурена чувство за ситост през цялата сутрин и много протеини за растежа на качествена мускулна маса. Чашата е ключова в този случай, в нея можете да вземете закуска на работа или някъде другаде. Не са ви необходими тенджери или тигани, това е съвсем просто!

Състав:

  • 3 яйца
  • 1/4 чаша нискомаслено настъргано сирене
  • 1/2 чаша нарязани чушки
  • 1 чаша пресен спанак
  • Подправки и билки (по ваш избор)

Начин на приготвяне:

  • Разбийте яйцата в чаша, разбъркайте за около 10-20 секунди.
  • Настройте микровълновата печка на силно ниво и поставете чашата с яйца в нея за 90 секунди.
  • Добавете нискомаслено сирене, чушки, спанак и подправки. Разбъркайте.
  • Поставете чашата в микровълновата за още 30-60 секунди.

Хранителни стойности на порция (1 чаша):

  • 300 калории
  • 21 грама мазнини
  • 6 грама въглехидрати
  • 25 грама протеин

Тортила за закуска

Тези тортили ви дават много протеини. Те съдържат много хранителни вещества, които буквално ще ви изритат в деня.

Състав:

  • 10 яйца (или 3 чаши яйчен белтък)
  • 1/4 чаша нискомаслено настъргано сирене
  • 1/2 чаша нарязани чушки
  • 1 чаша пресен спанак
  • 5 парчета тортила с високо съдържание на фибри
  • подправки и билки (по ваш избор)

Начин на приготвяне:

  • В тиган смесете яйцата заедно с чушките.
  • Добавете настърганото сирене и спанак към сместа непосредствено преди края на процеса на готвене.
  • Извадете тигана от котлона.
  • Добавете 1/5 от яйцата и чушките към една тортила.
  • Увийте тортилата във фолио и я поставете върху чиния. Повторете с всяка тортила.
  • Покрийте чинията с тортили с фолио и приберете в хладилника.
  • Сутрин пригответе необходимия брой тортили, отстранете фолиото и загрейте в микровълновата. Загрейте за 60-90 секунди.

Хранителни стойности на порция (1 тортила):

  • 360 калории
  • 19 грама мазнини
  • 27 грама въглехидрати
  • 23 грама протеин

Информация

Клиентска зона

Собственик на магазин

Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
ДДС номер: SK2120671267
Поставете №: 35925/R

Електронна поща: Телефон:
[email protected]
+421 948 448 008

поддържа