Здравейте Rišo, благодаря, че отделихте време за интервюто.

На първо място, поздравления за вашето 1-во място на Štefánik Trail 2016. Страхотно представяне - въпреки че със сигурност имате някои резерви към себе си. Като всички.

Нека започнем лесно. Кога и защо започнахте да провеждате ултра състезания?

Започнах с ултра преди около три години бягане на 100 км в Krynica, Полша. Отдавна търся спорт, в който можете да достигнете дъното си и когато човек го достигне на състезание, той остава на него през следващите няколко часа. Едва тогава човек наистина открива какво има в него и дали това, което е мислил за себе си досега, не е просто его маска. Никога не съм изпитвал нещо толкова завладяващо в нито един друг спорт.

Пътеката Štefánik е може би най-трудното ултра състезание в Словакия в момента. Как го оценявате, след като избяга?

Не мисля, че пътеката Štefánik е най-трудното състезание в Словакия. Според мен третият най-труден след Malafatranská 100vka и NTSka. Все още не съм стартирал на дадените състезания, но тренирам редовно в дадената среда и с нетърпение очаквам да завърша и двете състезания в бъдеще.

Прокарали сте няколко състезания в чужбина, макар че както пишете, по-къси. Имате чувството, че ŠT също има шанс да привлече чуждестранен елит заради исканията си към Словакия?

Както и да е, Štefánik Trail е бърз и относително без никакви дълги технически секции, така че мисля, че може да бъде основната атракция за бързаците от чужбина, които могат да го приемат като супер тренировка за състезания на дълги разстояния. Разбира се, не искам да подценявам пътеката Štefánik с това, но в чуждестранна тенденция това е много свързано с техническите изисквания и височините.

мога представя

В сравнение със състезания като Trail des Roches или Levaredo, където има повече спрямо разстоянието, ŠT беше по-просто състезание в това отношение.?

Както казах, ŠT са бързи състезания, но крайните асфалтови дълги участъци допълват изискванията. Но от друга страна, вече не става дума много за пътеката.

Той отиде на състезанието с половината от броя на по-големите обувки. Имате предвид половината от броя, по-голям от обичайното, или носите обувки „докрай” и те са били наполовина по-големи?

Да, в ŠT избрах половината от броя обувки, които обикновено нося. Обикновено имам малко сила на волята в обувката си.

Бегачи като Килиан Журне или Тони Крупичка не измерват разстояния в тренировките, а възходящи височини. Как се справяте, което е по-важно за вас в обучението?

Не броя колко се качвам и ще слизам след месец. Познавам статистиката, но тя е различна. Когато се чувствам "на кон", това е дори + 8000 м/седмица. Е, ако искам да тренирам скорост в него, това е по-малко.

Колко тичате и изкачвате височините на месец тренировки през сезона?

Тренирам всичко през тренировъчната седмица. Тоест, с изключение на интервалите, каквито пътниците обикновено ги познават. Тренирам интервалите си нагоре. Това е може би най-болезненото и взискателно обучение, което познавам, и затова обичам да го тренирам.

Подготовката за състезание на нивото, което бягате, отнема много време. Как успявате да го съчетаете с работа?

Решавам го, като все пак избирам работа, където мога да правя това, което наистина ме изпълва. Признавам, че понякога е по-трудно, но там, където има воля, има и начин. Можете просто да прекарате по-малко време зад компютъра, телевизора или да ограничите контактите с хора, които не ни движат по никакъв начин. Тогава изведнъж човек разбира колко време има за нещата, за които го е грижа.

При обявяването на резултатите той каза, че хората в Словакия тренират малко и затова предпочитате да бягате в чужбина. Но няма ли да е повече, защото trailrun е все още млад спорт у нас и хората просто се учат как да го правят? Или наистина мислите, че хората са по-мързеливи и следователно не могат да се състезават?

Всички се учим. Също така научавам всяка нова възможност. Но ако погледна и общите времена в днешното бягане по пътищата и ги сравня с онези аматьори отпреди двадесет години, това не означава нищо друго освен това, че хората са мързеливи да тренират днес. Всеки се опитва да улесни обучението, има различни „изцедени“ системи за обучение на мързеливи хора, които обещават да постигнат страхотни резултати с малко обучение. Виждам точно обратното.

Къде се стремите през следващите няколко години? Пишете, че бихте искали да опитате UTMB, нещо друго?

Събирам точки в UTMB тази година, затова заредих триста подред. В противен случай щях да остана на максимум две състезания на 100+ км годишно. Пикът на този сезон ще бъде UT4M (100 км + 6000 м) във Франция през август. Вярвам, че следващата година ще застана в началото на UTMB и ако има достатъчно време за подготовка, ще мога да представя добре Словакия. Освен това искам да стартирам проекта си във Високите Татри през пролетта, което ще бъде дори по-трудно от самата UTMB. Затова ми е любопитно как ще протекат есенните и зимните тренировки.

Вие сте на ниво, при което спортистите често получават спонсори и спират да се притесняват за разходите. Има ли спонсори, които вече са се обръщали към вас? Можете да си представите да бягате професионално?

Лично аз по-скоро мога да си представя, че ще работя полупрофесионално. По-добре ми е, че мога да спечеля сам, така че след като дойде контузия, след която не мога да продължа да се състезавам, нищо не се случва и ще мога да продължа да функционирам. По време на тренировките си често тичам в взискателна и опасна среда, където с натрупана умора от тренировка човек може лесно да се контузи при падане.

Във вашите блогове сте много подробни в хранителни, но и биологични подробности. Учили ли сте професионално хранене или биология или това е просто страст и необходимост във вашето взискателно хоби?

Нямам медицинско образование. Това е по-скоро моето хоби, благодарение на което мога постоянно да продължа напред в тренировките.

Тичахте почти само с гелове, което е доста необичайно на такива разстояния. Все пак все още работите с гликоген, който е труден източник на енергия в сравнение с телесните мазнини. Ще продължите да експериментирате с гелове?

Тичах със захарни гелове главно, за да не се налага да черпя гликоген. Мускулите работят само върху захарта като единствен източник на енергия. След Trail des Roches казах, че отивам да взема гелове по време на състезанието и заставам зад него. Виждам това само като предимство за мен. Просто ще ги добавя към сушени плодове, но това ще бъде само добавка.

Вие сте фрутарианец и въпреки това слагате гелове. Не е ли малко против вашите собствени принципи? Ако бях веган, не знам дали бих могъл да оправдая къде има някаква пържола за нуждата да получа повече протеини. Не знам. Как го възприемате?

Станах овощар само по една причина, и то е да повиша спортните си резултати. Разбрах, че природата не е измислила диета за хората, на която той да може бързо да избяга 100 или повече километра в планината. Такива разстояния не са естествени за нас, хората или другите животни на тази планета. Предпочитам да не коментирам останалата част от въпроса.

Отиваш на изтребител с ниски Татри. Мислите ли, че ще страдате повече, отколкото в ŠT? Той обаче се изпълнява по двойки, състезава се от първия момент поради отпадане ...

NTSka определено е по-взискателна не само за по-високите си метри, но и за каменистата основа. Мускулите получават същото натоварване, сякаш бяхме на асфалт. Що се отнася до бързането да наваксам Маджа по средата на маршрута, изобщо не се страхувам от първата половина на стартовото поле. Не мисля, че дори в свободното ни темпо пред нас ще има много двойки.

Кои състезания имате в списъка като „Трябва да опитам“?

В главата ми има две основни състезания, които искам да завърша за възможно най-доброто време: Hardrock100 и Tor des Geant. Останалото ще оставя на свободно бягане и съдбоносен самоизбор.

Не сте привлечени от многодневни състезания като Marathon des Sables, Jungle Race и други подобни?

Гледам MDS, но в него доминират местни арабски конкуренти и в нашите условия не мога да си представя достатъчно добре, за да се подготвя за жегата. Въпреки че в наши дни е топло почти като в Сахара 🙂 Маратонът на джунглата е друга глава. Бих искал да се бия там, тъй като тренирах доста интензивно в джунглите на тропическите гори на Амазонка за малко повече от две години. Е, за това ще ми трябва помощ от спонсор.

Ако бихте могли да препоръчате на хората с няколко изречения как да започнат и постепенно да подобрят представянето си при бягане по пътеки?

На първо място, не се поддавайте веднага на сегашната "Ultra Scam". Добавяйте тренировъчни дози постепенно и разумно, за да може тялото да ги усвои. Лично аз научих през тези три години, че не можете да стигнете никъде, като искате всичко на ултра веднага. Постоянството се гради бавно и отнема време. Много време. Според спортните лекари са необходими до 10+ години, за да преобладават бавните мускулни влакна в мускулите и ако те не получат достатъчно гъвкавост, че вече няма да се разкъсват толкова много микроскопски след дълги изпълнения. Лично аз бягам редовно от 15-годишна възраст и се състезавам на по-дълги дистанции през последните 10 години, но имам още много работа. Така че, ако някой е започнал да бяга 5-20 км 3 пъти седмично преди две или три години, тогава нека незабавно забрави за състезанието 50+ км и по-скоро нека постепенно да се подобри в планината 10, 20, 30 или да опита планински маратон веднъж годишно. Ако някой смята, че не е проблем да отиде на 100 км планински ултра с тренировка 50 км/седмица, то тялото му определено ще му даде обратното. В края на краищата, дори за такава разходка в хълмовете на 100 + км, е необходимо да се подготвите правилно, така че човек да може да спортува повече от две или три години и след това да живее с хронични наранявания до края на живота си.

Благодаря ви за отделеното време и много се надявам, че ще чувам за вас по-често от родни и чужди състезания и ще има за какво да пиша. Пази се!