гледайте

Пребройте калориите и гарантирано ще отслабнете.

Проследете енергийния си прием, това е най-сигурният начин за стройна фигура. И изобщо не е предизвикателство.

Калории или джаули?

Енергията, която отделните храни доставят на тялото ви, се измерва в калории, съкратено като cal, и в джаули, които са съкратени J. На практика обаче се използват единици от хиляда пъти по-големи, т.е. килокалории - kcal и kilojoules - kJ, за да се посочи енергийната стойност на храната.

1 kcal = 4,2 kJ

1 kJ = 0,24 kcal

Защо са добри?

Храната, която ядете, и нейната енергийна стойност са основно горивото за вашето тяло. Ако се отдадете на него по подходящ начин и успеете да го изгорите през деня, вашата фигура няма да бъде застрашена от напълняване. Разбира се, ако сте здрави. Наднорменото тегло и затлъстяването също се влияят от няколко други фактора, като генетика или различни заболявания.

Колкото ти трябва?

За да отслабнете, енергийният ви прием трябва да е по-нисък от енергийния ви разход. Работите ли в офис? Тогава не ви е необходима толкова енергия за работа, колкото брат ви, който работи на строителната площадка. При заседнала работа консумирате около 9 700 kJ на ден, докато трудолюбив човек консумира 5000 kJ повече.

Препоръчителният дневен размер на енергийния прием на 30- до 40-годишна жена е приблизително 10 000 kJ, след четиридесет трябва да загубите хиляда, след петдесет имате нужда само от 8 000, максимум 8 500 kJ. Това също зависи от вашата възраст, работа, здраве и физическа активност.

Ако искате да отслабнете, имате две възможности:

  • Намалете енергийния си прием, като изберете по-здравословни алтернативи на храни, като по-ниско съдържание на мазнини или неподсладени храни. Прочетете етикетите за хранене на продуктите и не хвърляйте калорични бомби в количката си.
  • Увеличете енергийните си разходи. Намерете дейности, които ще ви забавляват и ще ви помогнат да изгорите допълнителна енергия. Само 30 минути активни упражнения на ден, например под формата на бърза разходка, ще ви помогнат да изгорите около 700 kJ.

Паундови капани

Знаете ли колко енергия имат 100 грама или 100 милилитра от любимия ви деликатес? Имайте предвид обаче, че редовните порции са по-големи. Пицата има средно 400, пълнена багета средно 150 грама и повече и чаша напитка средно 200 милилитра.

  • шунка пица 840 kJ
  • пица 4 вида сирене 1100 kJ
  • Пържени картофи 1 100 kJ
  • пържено сирене 1700 kJ
  • багет с шунка и сирене 1 900 kJ
  • сметанов сладолед 900 kJ
  • крема сирене с бяла плесен със съдържание на мазнини в сухото вещество 50% 1 220 kJ
  • твърдо сирене със съдържание на мазнини в сухото вещество 45% 1 400 kJ
  • шоколадово блокче 1800 kJ
  • газирана кола напитка 200 kJ
  • портокалов сок 50 процента 160 kJ
  • кафе с мляко и захар 190 kJ
  • сухо бяло вино 220 kJ
  • сухо червено вино 320 kJ
  • яйчен ликьор 1000 kJ