Въжето за прескачане е чудесен инструмент, евтин и в същото време съхраняващ се инструмент, който може да се използва почти навсякъде. В същото време помага за изгарянето на мазнини и обучението на скачащо въже не отнема толкова време, колкото на други инструменти.

убождането

Скачащото въже отдавна принадлежи не само на децата, но и на всички, които искат да се движат

Скачането има положителен ефект върху здравето

Благодарение на редовното прескачане, ще подобрите координацията, ще бъдете по-мобилни, по-бързи и ще спечелите и повече издръжливост. В същото време можете перфектно да оформите фигурата си, особено мускулите на ръцете и краката си, а освен това ще укрепите корема, ще оформите седалището и ще подобрите сърдечно-съдовата си система. Всичко, за което трябва да внимавате, когато тренирате, е да не натоварвате твърде много ставите си. Можете лесно да предотвратите това, ако закупите качествени спортни обувки за скачане и ако използвате по-мека повърхност за тренировка.

Може да се изненадате, но прескачането е едно от най-добрите упражнения за отслабване. За един час на средно интензивно скачане с тегло 60 кг ще изгорите приблизително 2500 kJ, което е до два пъти повече от час бързо ходене. За да увеличите максимално ползите от вашата тренировка, скачайте ниско и средно бързо. Не забравяйте правилната стойка: изправен гръб, прибран корем, изправена глава, леко нагоре брадичка. Определено не гледайте под краката си, въпреки че ще ви е трудно, особено в началото.

Основни изисквания

  • За новодошлите е по-добре да изберете въже за скачане със здрава конструкция, която по-добре държи формата си. По-напредналите могат да си позволят корда от плат или винилова корда.
  • За да настроите въжето за прескачане, задръжте дръжките и стъпвайте върху въжето. Съкратете въжето така, че дръжките да са на една ръка разстояние.
  • Носете подходящи спортни обувки, ако е възможно, леки. Кросфит маратонките са идеален избор.
  • За да скочите на скачащо въже, ще ви трябва пространство от най-малко 4х6 метра и поне 10 см над главата ви. Повърхността за скачане трябва да е твърда, килимът и хлъзгавите повърхности могат да бъдат опасни. Също така неподходяща повърхност е бетон, трева или асфалт. Подходящи материали са леките материали като дърво или подложка, специално проектирана за скачане на въже.

Как да скачам

Ако не сте скачали на скачащо въже много дълго време, тогава първите скокове ще бъдат определено страдание за вас. Следователно е необходимо първо да се практикува координацията на движенията. Първо трябва да тренирате отделно движението на ръцете и краката си.
Преди първия скок хванете двете ленени дръжки в едната ръка и завъртете въжето, за да уловите ритъма. След това опитайте да скочите, но без да използвате въже. И накрая, комбинирайте двете движения заедно - дръжки в едната ръка и лек скок в такт. Опитайте да скочите за една минута по този начин.

Как да скочиш

Алтернатива на прескачането на въже е скачането с по-ниска интензивност на упражнението от маршируването. Ще можете да скачате на скачащото въже за по-дълъг период от време.
Включете интензивен скок в тренировката като вариации - веднъж по-силни и по-бързи и веднъж по-бавни. Това ще създаде определен интервал, тренировка за изгаряне на мазнини. Можете също да опитате да скочите по число - вместо интервал от време пребройте броя на скоковете, например 50 или 200 скока.
Най-високата интензивност на упражнението включва един скок след друг при преминаване на въжето. Забавянето настъпва чрез добавяне на нов скок. Опитайте се да обърнете внимание на целевата сърдечна честота - зоната за упражнения.

Предотвратяване на наранявания

Говорете с Вашия лекар, ако имате съмнения относно ефективността си, за да устоите на ефектите от високо аеробно интензивно скачащо въже. Освен това не забравяйте подходящите обувки и повърхност. Както при другите упражнения, разгряването, разтягането и охлаждането след тренировка са важни.
Уверете се, че можете да скочите правилно, за да не се нараните. Използвайте естествено абсорбаторите на скока на тялото си - винаги скачайте до пръстите на краката, а не на петите или на цели крака.
Начинаещите често са склонни да скачат по-високо от необходимото. При продължаване на практиката не трябва да скачате високо над пода - само на 2,5 см над земята.

Хората имат представа за скачащото въже, че това е детска играчка, че вече не принадлежи на ръцете на възрастните. Вярно е обаче обратното. Това е редовен инструмент за упражнения с много положителни ефекти. Предназначен е за начинаещи, както и за напреднали или професионални спортисти.
Голямото предимство на скачащото въже е, че упражнението за максимална ефективност няма да ви отнеме много време, трябва ви само 10-20 минути скокове с различна интензивност.

Скачащото въже увеличава мускулния тонус на цялото тяло. Включвате цялото тяло в различни видове скокове, които можете да изпълнявате, докато скачате на въже. Освен факта, че скачането е игрива форма на упражнения, дори няма да осъзнаете и практикувате такава интервална тренировка с висока интензивност - HIIIT, която е много ефективна форма на изгаряне на мазнини.

Не е нужно да сте сами, когато скачате на въже, това не е просто самостоятелна тренировка, можете да тренирате с партньора си. Всичко, което трябва да направите, е да имате скачащо въже за вас и да се забавлявате! Има дори различни тренировки, където можете да използвате въже за скачане като инструмент за упражнение в рамките на упражнението - крос фит и подобни групови упражнения...