имате

Хиляди хора се поддават на инфаркт всяка година, без никакъв интерес към обществото. Дори изглежда, че никой дори не спира. В същото време повечето от нас имат най-големия убиец на масата си за хранене.

Сърдечни артерии те са чисти и гъвкави след раждането. И такива трябва да останат през цялото му живот. За съжаление това обикновено не е така и това важи двойно за словаците. Артериите на средностатистическия словак на средна възраст са запушен с мазнини, калций и холестерол, смес, която постепенно се втвърдява и предотвратява притока на кръв. Диагнозата е: атеросклероза. Тогава мазнините и холестеролът стават убийци, достойни за строго осъждане.

Не е достатъчно като доказателство, за да ги свалите сами маса за хранене уволнен веднъж завинаги? В същото време тези убийци дори не трябва да работят тайно. Те принадлежат към живота на много от нас. Познаваме добре тяхното присъствие, свикнали сме с тях. Те са професионалисти, работещи тихо и страховито. Може да се каже, че имаме такова нещо с тях тихо домакинство.

Първият и последният сигнал

И откъде знаеш, че ставаш? дебели жертви? Тъжната новина е, че отдавна не сте забелязали промени в себе си, предупредителни сигнали сякаш те не съществуват. Те обикновено не се появяват, докато не се появят артерии определено запушен и често е късно. Тогава той може да се появи например болка в гърдите, следователно ангина пекторис. За съжаление често се появява първият и често последният сигнал сърдечен удар, което една трета от засегнатите няма да оцелее.

И кой става най-лесният жертви? До десет пъти по-голяма вероятност да умрат от някои от сърдечно заболяване е за пушачи. Всеки пети мъж и всяка седмица у нас страдат от високо кръвно налягане, което е три пъти по-вероятно да умре от сърдечни заболявания. Затлъстелите мъже на възраст над 60 години са пет пъти по-склонни. Често сяда на подсъдимата скамейка стрес, и дори заседнал начин на живот без минимално движение.

През 1989 г. т.нар смъртоносен квартет - централен тип затлъстяване, т.е. натрупване на мазнини в коремната област, високо кръвно налягане, повишен триглицерид и диабет. Ако добавите към това пушене, Стрес и никакво или минимално движение, вие сте директен гръмоотвод за един смъртоносен атеросклеротична болест след друг. Смята се, че този смъртоносен квартет заплашва всеки десети словак.

Но не се паникьосвайте. Във вашата власт е да настигнете убийците и да ги изпратите там, където им е мястото - далеч от живота ви. Всички споменати рискови фактори а именно, може да се контролира, по начин на живот и по някакъв начин храня се. За мнозина голяма промяна в начина на живот.

Атеросклероза

Е дегенеративен процес, което започва с отлагането на холестерол във вътрешната обвивка на артериите. Един от факторите, които имат болест ефектът е диета. Консумирайте плодове, бобови растения, зеленчуци, ядки, фибри, чесън, масла, антиоксиданти и фолиева киселина. Ограничете хорестерола, наситените мазнини, транс-мазнините, месото, консервирани сирена, яйца, млечни продукти, протеини, алкохол, кафе, бяла захар и сол.

Диета за здраво сърце

По време на Втората световна война редица хора трябваше да бъдат модифицирани и да започнат да живеят аскетичен живот. Месото, яйцата и млечните продукти замениха картофите, зърнените култури, бобови растения, репичка, цвекло или морков. Хората са страдали, но атесклероза тя почти изчезна. Драматичен спад на това заболявания е записан от няколко години. Последва поредица от научни изследвания, които дадоха много знания.

Освен всичко друго, те са показали, че диета, богата на животински мазнини, повишава нивото на холестерола в кръвта, което допринася за сърдечни заболявания. И обратното също е вярно - нивото на холестерола в кръвта от своя страна намалява и образуването астеросклероза предотвратява диета с ниско съдържание на холестерол и животински мазнини. Освен това може да се разтвори атеросклеротични плаки в стените на артериите.

На първо място е профилактиката

На промяна в начина на живот никога не е късно, дори ако вече страдате от някаква форма на сърдечно заболяване. Благодарение на тези промени можете артерия чиста, и по този начин да спасите живота си. Добрата новина е, че не е нужно твърде дълго, за да направите това. Само няколко седмици и сърцето ви може да бъде по-добро. Но вероятно ще отнеме много отказ. Първата точка е диетична промяна.

Яжте домашно приготвени ястия с минимално количество мазнини и холестерол с висок процент плодове и зеленчуци, зърнени храни и фибри. Може да звучи като обогатена песен, но фактите са ясни: такива храна Той може да понижи нивата на холестерола в кръвта с до 30%. Например може да се постигне нормално кръвно налягане и загуба на тегло чрез ограничаване на солта. Разбира се, трябва да има и физическа активност.

Участващ настроики те са много богати: ходете на разходки, бягай, карайте колело, упражнявайте се, погрижете се скандинавско ходене и така нататък. Сами ще разберете кои форма на упражнение за вас ще бъде най-водно, защото вашето трябва да е забавно. Яжте пет порции плодове на ден и поне една порция салата от пресни зеленчуци със зехтин или масло от семена. Яжте поне две до три порции бобови растения на седмица. Вместо бял хляб и рафинирана паста консумират техните пълнозърнести варианти.

Да направя това намалете приема на захар и сол, тютюн и кофеин и се лекувайте поне три пъти на ден по 40 минути. Изследванията показват, че след една година поддържане на сърцето полезна диета и здравословен начин на живот, стесняването намалява коронарни артерии до 10%.

Здравословно хранене

Откъде идва концепцията за здравословно хранене?

Векове преди началото на нашата ера те са знаели лекари за храненето почти толкова, колкото знаем днес. Хипократ в своята работа „За диетите“ (думата скъпа вероятно се използва първо) описва, че здравословна диета означава диета без сладкиши, тежки ястия, неразредено вино, пълна с плодове и леки зеленчуци. През вековете хората са забравили, а не допълвали знанията за здравословна диета.

Независимо от това, дори през Средновековието лични лекари те наредиха на владетелите само минимум тежки ястия, нито едно сметанов сос и диета поне два пъти дневно.

Какво представляват метаболитните нарушения?

Един от основните разстройства е нарушение на метаболизма на въглехидратите, представляващо значителна част от нашата диета. Ide o сложни захари, които трябва да се разлагат, за да може тялото да ги обработва и използва за енергия. Картофи, брашно, много зеленчуци и плодове внасят значителен процент нишесте в тялото ни. Още по-голям проблем е голямото количество храна, което консумираме в момента.

Тъй като количеството нишесте тогава значително надвишава нашата консумация, има много чести нарушения на техния метаболизъм - тоест разграждането им. Неизползваните захари причиняват значителни цивилизационни трудности. В най-добрия случай те започват да се съхраняват в мазнини и двете подкожно, така около органите.

Храните са свързани с психиката?

Вече стар Римляни познавали от трапезарията своите войници легиони те трябва да пропускат сладкиши и други меки храни, които са по-подходящи за жени и, напротив, овесена каша и месо. Елда каша е посочена като забавна каша, защото подобри мозъчната функция и изостри психиката.

Как можем да се преборим с метаболитните нарушения?

Ако се случи метаболитно разстройство въглехидратите трябва не само да бъдат премахнати, но преди всичко намалени прием на захар и нишестета. Той е далеч по-ефективен, разбира се предотвратяване, което се състои главно в доходите на много по-ниски дажби храна, отколкото сме свикнали. Необходимо е хората поне частично да придобият знанията за защитни вещества срещу съдови и ракови заболявания, които са възможни организъм защитена от храна.

Което е ключът към разбирането на здравословното хранене?

Да разбере храня се, първо трябва да разберем думата метаболизъм. Това всъщност е начинът, по който храната се преработва в човешкото тяло. Началото на метаболизма е разбираемо храносмилателен процес, който се състои в отслабване на храната в устата и смилане със стомашни киселини. В усвояване първите метаболитни процеси протичат през чревната стена, което включва действието на няколко хиляди ензима.

Тогава тези ензимни процеси те се провеждат в кръвоносната система и във всяка тъкан, въпреки че се счита за най-важната черен дроб. Най-малко важните са хормони панкреас или хормони на щитовидната жлеза, които освен ензимите участват в метаболитния процес. Всяка част от нашата храна трябва да се метаболизира - нито една не може да се използва под формата, в която я използваме.

Каква е опасността от съхранение на захари?

Наситена с тъкани тъкан не само привлича вода, но и много от нас страдат тук омокряемост от вода - по този начин чрез рязко увеличаване на теглото, евентуално чрез колебания в теглото според количеството задържана вода. Но също така захарите са предимно хранителна среда за мухъл. Върху лигавиците, като лигавиците на червата, гинекологичните или дихателните пътища, гъбичките се разлагат неизползвани захари за енергията, необходима за него.

По този начин тя е хронична гъбично заболяване, което само по себе си носи проблеми, но и нарушава лигавичен имунитет или абсорбцията на вещества, които обикновено преминават през лигавиците.

Как се е променило храненето в съвремието?

Само 20-ти век донесе нови диетични познания, особено в областта на витамините и минералите. Но донесе и много вредни вещества - се появи индустриалното производство и по този начин потреблението на захарен концентрат. Те са управлявали този век консерванти, багрила, емулгатори и много други химикали. Повишил се е значително консумация на месо, и по този начин соли. Появиха се индустриално произведени сладкиши и други деликатеси, втвърдени мазнини и млечни продукти концентрати.

Всичко това доведе до увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и особено преминаването им към по-ниски възрастови групи.

Той става по-беден и променя начина си на живот най-добре по двойки. Двамата могат да се подкрепят и резултатите са по-видими. Намерете партньор в онлайн сайта за запознанства, който ще ви подкрепи.