Повечето хора твърдят, че размерът на прасците е почти 100% стимулиран генетика. Е, не можем да се противопоставим на това твърдение, защото това е горе-долу истината. Телешки мускул подметка има състав от мускулни влакна, който можем да наречем т.нар Бавно потрепване и следователно червено бавен окислително влакна с високо аеробно представяне, тъмно оцветени с бавен отговор на стимула. Такива влакна имат само около половината потенциал за растеж бърз (Fast-Twitch) мускул влакна. За сравнение, soleus има само 42% от капацитета на страничния широк мускул в бедрата (Vastus Lateralis) в синтеза на мускулен протеин след тренировка. Не, не се притеснявайте, статията няма да е пълна със странни технически термини, но е необходимо да се запознаете малко с този проблем.

може
източник: fitclan.sk

Човек, който наистина има дълго ахилесово сухожилие, високостегнати прасци, къси "мускулни кореми", и по този начин, че сухожилията му са малко дълги, а мускулите малко къси и по-голям процент бавни мускулни влакна, той ще има много по-голям проблем с увеличаването на телетата като човек, който е в обратната ситуация с гореспоменатите фактори. Ако искате вашите телета да растат, трябва да им предписвате това, с което обикновено не са свикнали. Искате да кажете, че клековете са достатъчни за вашите прасци? Накратко, не. Дори с клекове активирате прасците и то доста. По-специално, върхът на бицепсовия мускул (гастрокнемиус), така че прасците изглежда дават своето влияние за стабилизиране на колянната става и осигуряване на баланс при тежки клекове, но това не е достатъчно, особено за хора, които имат проблем с растежа на прасеца. Правени са много изследвания в областта на телесните мускули и връзките между тях, различни функции, видове влакна, сравнения, но дори и да са намекнали за нещо, все още не можем да заключим, че най-добрият метод или програма за обучение за масовото им развитие.

Има и друга причина, поради която телетата, особено солеус, реагират относително слабо на силови тренировки. Телетата държат тялото ни изправено, когато стоим или ходим. Това означава, че те са активни през целия ден и резултатът е, че те са сравнително напред в развитието си от останалите мускули при нетренирани хора. Но това не е генетичен въпрос. Означава, че Телетата се нуждаят от много по-голям стимул за растеж, отколкото другите мускулни групи. Освен споменатия състав на мускулните влакна не е така нищо друго вътре тъканни свойства, които биха попречили на телетата да растат. Без вуду, без проклятие. Много хора просто не обръщат достатъчно внимание на тренирането на прасците и след едно или две упражнения обучението им приключва, което не е оптимално в дългосрочен план (особено за тези, които имат проблем с прасците) и ако не искате да бъдете като фламинго, е необходимо да се заключи!

източник: www.wallpapers.com

Що се отнася до тренировките, телетата изискват много голям обем и висока честота повторение, особено солеус. Друг основен мускул на прасеца, гастрокнемиус, не изисква такива видове тренировки. За да добиете представа за ефекта от тренировъчния обем върху развитието на прасците, нека да разгледаме проучване, при което е показано, че високо тренираните бегачи имат 20% по-големи мускулни влакна (типове I и IIa) от трениращите за развлечение бегачи. Това може да не изглежда толкова впечатляващо, докато не погледнем факта, че рекреационните бегачи бягаха около 25 км на седмица, а високо обучените бегачи - около 95 км на седмица. Увеличаването на обема на тренировките с около 4 пъти успя да увеличи развитието на телетата с 20%. Това означава, че телетата са малки по някакви причини, главно по две причини. Какво?

1. Предпочитание

Много хора имат ден във фитнеса, предназначен само за гърдите, само за ръцете, само за раменете. Колко имат ден, посветен само на телетата, или колко упражнения имат телета, включени първо в обучението? При добра тренировка прасците на обучени хора трябва да са големи колкото врата и ръцете. U мъже това е вярно за почти всеки, който не приема стероиди. Нека се обърнем внимателно и посочим това изследване, което казва, че те имат потенциал за растеж при телетата Жени по-високо, отколкото в ръцете. Само ако глезените ви са изключително малки в сравнение с китката, имате основателна причина да имате по-малки прасци от врата и ръцете. Когато говорим за определяне на приоритети, той беше сравнен тук реда на упражненията и ефекта върху непосредствения, тренировъчния и дългосрочния ефект. В една тренировъчна програма става дума конкретно за изпълнение на бенчпрес преди трицепса да дърпа ролката, в друга става дума за изпълнение на трицепс, дърпане на ролката преди пейката. Резултатите не бяха изненадващи. Упражнението, което изпълнявате първо, е упражнението, в което сте в състояние да постигнете най-голям напредък и затова повечето от нас на тренировка се фокусират първо върху основни/основни упражнения и не задържаме трудния бенчпрес за последното упражнение. Ако вашите телета изостават, това е един от съветите, които можете да използвате.

2. Подбор на упражнения, честота, интензивност, обем

След затопляне нервната система е все още свежа и в кръвта не се натрупват метаболитни отпадъци. Тялото е просто в добро състояние, за да побере почти всичко, с което се сблъскате. Всяка мускулна група има някакво основно упражнение. За гърдите е бенчпрес, за краката, респ. квадрицепсите са клекове. Но какво да кажем за телетата? Като първо упражнение всеки ще си помисли за стоящи каишки. Упражнението е хубаво, но сте отворили статията главно защото чакате някои съвети за обучение, наред с друга информация за телетата. Чували сте за телешки скокове?

Те започват и завършват в същата позиция като класическите стоящи подпори, но вместо контролирано движение нагоре-надолу, вие скачате до горната позиция. Това автоматично ще го накара коленете се движат напред при естествено движение при скачане, в резултат на което подскоците на прасеца имат отлична крива на съпротивление. Краката и раменете ви трябва да останат в контакт с машината, ако не, вероятно сте твърде малко натоварени. Трябва също така да осъзнаете, че е необходимо да имате силен и твърд център на тялото! Като цяло експлозивна концентрична фаза (тази, която натискате) може да бъде друг вариант.

източник: www.tumblr.com

Мнозина твърдят, че са опитали всичко и че телетата не растат и не растат. Както вече казахме, те могат да носят телета голям обем обучение, така че рутинното обучение може да не е достатъчно. Играйте с обема на тренировките, позицията на краката, комбинацията от упражнения и най-важното, не е срамно, ако тренирате прасците си в края всеки обучение или ако им обърнете внимание в началото на някои от тренировките. Може би би било достатъчно някой да им обърне поне толкова внимание, колкото на бицепсите, но?

Ако изостанете и стенете, това е един от начините да ги накарате да растат. Ако не растат, е необходимо да вземете въпреки че са силно засегнати и растежът им е ограничен от генетиката, те могат да бъдат солидно изградени въпреки че може да не е лесно и може да им отделяте повече време, отколкото бихте искали.

Други използвани референции:

https://www.t-nation.com/training/cure-for-cowardly-calves/
http://www.jmaxfitness.com/blog/3-reasons-your-calves-arent-growing/
https://we.riseup.net/assets/190418/bodyweight%20strength%20training%20anatomy%20mg.pdf

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.