Тройка здравословни хранителни навици

Само промяна в диетата и хранителните навици може да помогне на по-голямата част от онези, които се оплакват от наднормено тегло, да се нормализират и да отслабнат. Експерти от организацията с нестопанска цел „Култура в областта на здравеопазването” и лекарите създадоха списък с прости препоръки, които могат да помогнат на гражданите да свикнат със здравословното хранене и хранителните навици.

тройка

1. Създайте баланс на хранителните вещества на всяка плоча
Един от най-лесните начини да оптимизирате здравето и енергията си е да наситите тялото си с основни хранителни вещества. Това е просто: опитайте се да обичате разнообразен брой продукти. Представете си, че вашата купа е разделена на три части: едната част е протеинова храна (ние предпочитаме риба или бяло птиче месо), другата част е зеленчуци, а третата част са тестени изделия или зърнени храни. Вашата седмична количка за хранителни стоки трябва да съдържа поне 20 различни продукта, това е най-безопасният начин да избегнете недостига на витамини през есента и зимата.

2. След хранене не ви е необходим сън, а малко движение.
Ако се движите активно в продължение на поне 15 минути между 30-60 минути след основното хранене, метаболитните процеси се ускоряват три пъти и допълнителните калории се губят без прекомерни усилия във фитнеса. Синергията на топлинния ефект на храната (приблизително 10% от консумираните калории ще бъдат използвани за храносмилане) и консумацията на енергия за физическа активност ще работят. По този начин ефектът от 15-минутно активно бягане на час след хранене се равнява на 45-минутна разходка по друго време.

3. Нека водата изпълва деня и тялото ви!
Осем чаши вода на ден или 1,5 литра е начин да се избегнат ненужните посещения на лекар. Достатъчната течност в тялото доставя енергия и помага да се поддържа вниманието. Водата помага да се преодолее махмурлука или да се предотврати напълно. Той също така затопля тялото по естествен начин, така че усещането за студ не идва просто така.