Метаболизмът е цикълът на биохимичните реакции, които осигуряват достатъчно енергия за живота на организма.

Запек, прекомерно образуване на газове, миризливи изпражнения, киселини са признаци лошо храносмилане, недостиг на хранителни вещества и наличие на гнилостни бактерии в червата.

Седем принципа на здравословното хранене

Определени храни и правилните хранителни навици носят повече ползи за химични процеси в организма. Ние предлагаме основни инструкции как да се грижите добре за себе си.

1. Поддържайте баланс между енергийния прием и разход; бъдете активни, движете се редовно (обаче).

2. Поддържайте източници на калории: въглехидрати 55-75%, протеини 10-15%, мазнини 15-30%.

3. Поддържайте здравословни хранителни навици: яжте бавно, на по-малки порции, на равни интервали, за предпочитане 5 пъти на ден (намалява съдържанието на изядената храна, както и приема на ненужни калории), яжте храната старателно. Избягвайте стреса, докато се храните - като не решавате проблеми и отделяте достатъчно време за ядене. Не пропускайте хранене, винаги закусвайте, вечеряйте навреме.

4. Предпочитайте богатите храни, ограничете бързата храна, месо, колбаси, захар, бяло брашно и млечни продукти. Изберете храни, богати на ензими, витамини, минерали и фибри. Това са предимно храни от растителен произход: плодове, зеленчуци, водорасли и други зелени храни.

5. Заложете на алкални храни, предотвратете подкисляването на организма.

6. Поддържайте редовен режим на пиене. Пийте течности поне 20 минути преди хранене или до час след хранене. Никога не пийте, докато ядете, това нарушава храносмилането в стомаха. И обратно, 1 супена лъжица алое вера стимулира храносмилането. Достатъчното водоснабдяване е много важно. Елиминирайте газираните напитки - те затрудняват храносмилането и много от тях имат фосфати, които лишават организма от жизненоважни минерали. Особено се препоръчват чиста, ненаситена вода или минерална вода, билкови чайове (копър, мента, лайка, мащерка), пресни сокове от плодове и зеленчуци - всичко това в общо количество най-малко 2 литра на ден.

7. Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Винаги яжте плодове на гладно, сами, за предпочитане сутрин. Добавете друго хранене най-рано след час, когато всички плодове са усвоени (в противен случай те ще бъдат смесени с други храни и може да настъпи ферментация, забавяне на храносмилането и метеоризъм). Прасковите, гроздето, сливите, ябълките и смокините имат особено стимулиращ ефект върху храносмилането. Функцията на черния дроб се поддържа от ягоди, малини, боровинки и къпини (те също имат стимулиращ и прочистващ ефект).

здравословен

Сложна химия на храните

Храната и хранителните вещества принадлежат към различни метаболитни групи, и имат противоположни ефекти. Метаболитният тип определя начина, по който тялото ви реагира на хранителните вещества.

Различните метаболитни типове реагират по различен начин на едно и също хранително вещество. Симптомът или симптомът на заболяването не винаги могат да бъдат причинени от един и същ биохимичен дисбаланс. Същият принцип важи и за болестите. След коригиране на диетата, нейното привеждане в съответствие с метаболитния тип е шанс за изцеление.

Диета според метаболитните типове

Той разделя хората на три основни категории - протеини, въглехидрати а комбинирани. Към който принадлежите, ще разберете според тест (можете да го намерите и в Интернет). По-доброто решение е да го направите вместо вас експерт - ще ви назначи към определен метаболитен тип, използвайки кръвни тестове, анализ на урината и така нататък.

Тип протеин

Метаболизъм с бързо окисление. На практика това означава, че човек може бързо да преобразува протеините и мазнините в енергия. Често е гладен, той обича мазни и солени храни.

Въглехидратен тип

Метаболизмът има бавно окисление. Като цяло тези хора имат по-малко апетит. Те не са много сладки, но въпреки това имат проблеми с поддържането на теглото.

Индекс на телесна маса в момента е начин за оценка на рисковете, свързани със затлъстяването. ИТМ се изчислява според формули:

ИТМ = тегло в кг: (телесна височина в м) ²

Резултатът от изчислението на ИТМ е номер. Какво е число? по-висок, това прави човек прекалено тежък за теглото си. Нормален ИТМ диапазони на стойности от 20 на 25. Ако сте в този диапазон, не трябва да се опитвате да отслабнете.

Редактиран, таен

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.