HIIt е упражнение, което се върти с коледни тежести
Какво е HIIT? Дали това е вид бърза тренировка, която ефективно ви помага да изгаряте калории, така че да отслабнете и да добавите към фитнеса? Опитайте и вижте колко е страхотно.
HIIT, т.е. интервална тренировка с висока интензивност е гениално решение, особено ако нямате много време, но трябва изрично да изхвърлите всички онези миди, които са се залепили на кръста или на бедрата ви. И най-хубавото при това упражнение е, че просто трябва да отделяте половин час на ден в тялото си и килограмите ще намаляват с една радост.
Защо HIIT е толкова ефективен?
-увеличава прекомерната консумация на кислород, защото за да може тялото да навакса кислорода след тренировка, мастните киселини се отделят и се използват като гориво в тялото
-помага да се увеличи максималното количество кислород, което да се използва по време на тренировка, важно е този брой да е възможно най-висок, тъй като ви позволява да използвате повече мазнини, отколкото гориво, вместо глюкоза
-помага да се отървете от метаболитните отпадъци от мускулите
Как да го направя?
Изберете например 4 упражнения като кукла, английски, клякам, бягане с високи колене, дъска, лицеви опори, бокс във въздуха с гири или алпинист.
Тогава всичко, което трябва да направите, е да спрете с най-бързото темпо и да се поставите в тялото в този ред:
-20 секунди за тренировка
-10 секунди пауза
- тренирайте 4 минути заедно
- повторете 4x (различни упражнения)
-пауза между интервали от 1 минута
Или
30 секунди за тренировка
15 секунди пауза
- тренирайте заедно за 6 минути
- повторете 3-4 пъти (различни упражнения)
- пауза между интервали от 1 минута
Можете свободно да комбинирате упражненията и ако не искате да измисляте свои комбинации или да работите с хронометър у дома, за по-добро вдъхновение можете да практикувате според приложеното видео с тренировка, която идва СУПЕР ТЯЛО видео обучение.