сладък

Празниците на мира и любовта са тук, но за мнозина този период е плашило от излишни килограми. „Какво намалява апетита за сладко?“ питаме, докато зареждаме втората порция коледни сладкиши.

Тортите миришат и са по-видими от всяко време на годината. Имате и проблем, че остава само с една или две парчета?

Сладките често са истинска калорична бомба. Не би ли било по-практично (поне от естетическа гледна точка) да има вкус към доматите например? 😊

Защо жадуваме за сладки неща?

Сладкият вкус е първото вкусово усещане, които получаваме след раждането. Свързва се с храна, любов, майка и безопасност. Ще започнем със сладките по-късно свързвайте се с награди, някъде около пубертета ще ядем първо габарити кофички сладолед и шоколад - а понякога не израстваме от него до края на живота си.

Въпреки че желанието ни за сладко все още може да не ни създава проблеми, трябва да опитаме поддържайте го в нормални граници. Подготвили сме списък от 10 съвета за това как да се борим със сладкото. Вярваме, че въпреки че Коледа е актуална, вие ще използвате този съвет през цялата година.

1. Достатъчно сложни въглехидрати

Сладките апетити също са тясно свързани с регулирането на нивата на кръвната захар. Резките колебания в сладките изобщо не улесняват тялото ни да се бори със сладкото. Внезапният спад в кръвната глюкоза води до това, че ние подсъзнателно се опитваме отново да повишим нивата на кръвната захар. Затова посягаме към още сладкиши и вече се въртим в омагьосан кръг.

Опитайте се да се фокусирате веднага щом изядете достатъчно сложни въглехидрати през целия ден. Това може да е ориз, картофи, булгур или нещо от тази статия.

След ядене на въглехидрати в нашия мозък започва да отделя серотонин, което също е свързано с с награди и приятни чувства. Имайте предвид обаче, че въглехидратите са не само шоколад и сладкиши, но и овесени ядки, плодове и зеленчуци, което ще ни направи много подобна услуга от физиологична гледна точка - освен това ще получим много витамини и минерали .

2. Повече мазнини ще доведат до по-добър гликемичен контрол

На пръв поглед първата и втората точки си противоречат и може би сега сте малко объркани. Възможно е обаче да имате достатъчно сложни въглехидрати и когато добавяте от време на време сладкиши, има дори повече от достатъчно. Инсулинът работи с пълна скорост, за да поддържа нивата на кръвната захар в нормални граници.

Ако сладкият вкус не изчезне дори след добавяне на сложни въглехидрати, опитайте се да направите точно обратното - вземете малко и включват повече мазнини. Мазнините имат повече от два пъти калоричната плътност на въглехидратите, но ако в крайна сметка ви помогнат да управлявате по-добре апетита си за сладкиши, те ще отнемат и няколкостотин калории от дневния ви прием.

Не се страхувайте от ядки или семена, включвайте мазни морски риби поне два пъти седмично. Яйцата също са ценен източник на мазнини и оставят страха от висок холестерол на тези, които отказват да се движат през деня и зареждат чипс всяка вечер.

3. Което намалява апетита за сладко по-добре от достатъчното сън?

Знаете ли, че липсата на сън увеличава нивото на кортизол (хормон на стреса), който след това изпраща сигнали до тялото да се храни с наближаването на опасността? Нивото на хормона на глада грелин също се повишава - и от всички предизвикателства по време на загуба на тегло, най-трудните са, когато тялото ви противоречи на това, което искате.

И още един бонус: колкото повече спите, толкова по-малко време имате за ядене 😊

4. Парче плод за шоколад

Винаги се опитвайте да ядете парче плод заедно със сладкиши. Ябълката или грейпфрутът например съдържат Много вода и фибри, които да ви помогнат да останете по-сити за по-дълго. Чувствайте се свободни първо да имате плодове и когато вече нямате такъв празен стомах, парче шоколад ще задоволи сладника ви повече, отколкото бихте очаквали.

5. Излиза от очите, излиза от ума

Този момент няма да работи, ако нещо все повече липсва от вашата диета. Затова се уверете, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци (поне 500 грама) всеки ден, спазвайте режима си на пиене и имате достатъчно сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Често имаме сладки зъби, когато по цял ден не правим нищо - защото просто имаме време за това. Помолете партньора или майка си да скрият някъде пакетите на вашия Дядо Коледа и да държат само малка пръчка, извадена за извънредно положение.

Също така премахнете недостъпните сладкиши, които намирате в офиса през работното време. Тук бонбони, там бонбони - и изведнъж цялата кутия шоколадови бонбони изчезна.

6. Отидете на упражнение

Това вероятно не е много приложимо, когато сладките вкусове пристигат в десет вечерта. За щастие аноректичният ефект от упражненията действа дълго време. Ако ви притесняват прекомерните сладки желания, включете разходка, лек джогинг или силови тренировки в ежедневната си програма.

За предимствата на кардио и силовите тренировки писахме в нашата статия. Ще откриете много предимства, които те носят там, и ние се обзалагаме, че ендорфините след тренировка ще съвпадат перфектно дори с половината шоколад.

7. Забраненият плод има най-добър вкус

В момента, в който нещо стане забранено, вие много повече копнеете за това. Имаме го от дните, когато бяхме деца и майка ми ни забрани да ходим боси из апартамента.

Във всеки от нас има малко бунтар. Не правете сладки неща, които не можете да ядете - особено ако знаете, че не можете да си представите нито един ден без сладкиши. Опитайте само за промяна мисли напред и за всеки ден внимателно обяснете какви сладкиши ще ви зарадват този ден.

Може би можете да изберете от някои от нашите рецепти. Имаме избор например шоколадови топки, сурови кексчета от авокадо, юфка с мак, пълна с протеини или чудесно еластична протеинови кифли.

8. Приятно хранене и присъствайте, когато се храните

Да присъстваш означава не само да седиш (или да стоиш) с торта в ръка, но съзнателно да мислиш как е на вкус или мирише. Така нареченият. съзнателно хранене е една от основните стратегии, използвани в поведенческата терапия във връзка със загуба на тегло или по-добри хранителни навици.

Има голям шанс, че ако се насладите на желаното парче чийзкейк, дори няма да си спомните следващия.

9. Избягвайте ситуации, в които посягате към сладкото (и дори не го искате)

Катка има проблем да се противопостави на сладкото всеки път, когато се скара с момче. Той се затваря гневно в стаята и тя отива в кухнята, където има тайни запаси от шоколад. Тогава той успява да нахлуе във фризера и, за да влоши нещата, мъката е пълна с чипове - какво друго може да се направи, докато се гледа отчаяната Бриджит?

В допълнение към факта, че подобно поведение понякога изисква намесата на психолог, важно е да се докаже идентифициране на ситуации, когато загубим контрол над себе си и вкусовете си. Катка може да се опита да каже следващия път: „Сега се караме и определено ще искам да посегна към шоколада. Но аз наистина не го искам. Тогава винаги се чувствам сита и сутрин освен на гаджето си се ядосвам и на себе си. Днес ще опитам по различен начин. "

10. Не диети

Жаждата за сладко по време на диета е естествен защитен механизъм на естественото тяло. Сладките неща често се зареждат не само с въглехидрати, но и с мазнини - и така те са достоен източник на енергия. Ако не можете да контролирате сладкия си вкус, вашата диета вероятно няма да бъде много успешна.

Опитайте се да се съсредоточите върху здравето си, вместо да сваляте килограми и не бързайте с глава с нова диета.

И какво понижава сладкия ви вкус? Пробвали ли сте някоя от нашите стратегии? Нека си помогнем и да споделим нашия опит в коментарите под статията.