тези

Търсите чудодейна рецепта за отслабване? В такъв случай ще ви разочароваме - за съжаление няма такова нещо. Но можете да опитате нашите 9 съвета, които ще ви помогнат просто да намалите приема на калории, да устоите на апетита за сладкиши или да запомните крайната си цел - да отслабнете.

1. Мотивацията е основата за отслабване

Намерете своето „защо“, запишете го и го поставете на видимо място. Фокусирайте се върху бъдещите ползи, произтичащи от това, което искате да постигнете. Разбира се, всеки от нас иска да бъде здрав и силен. ЗАЩО искате да отслабнете? Запишете причините на хартия и ги дръжте в очите. Повече за това как да започнем да отслабваме писахме в тази изчерпателна статия.

Когато имате своя ЗАЩО, ще гарантирате, че усилията ви няма да свършат при първото препятствие и по-малкият готов размер няма да бъде крайната станция.

2. Отървете се от всички храни, които съдържат (добавена) захар - да, дори солени!

И спрете със сладка напитка.

По принцип няма значение дали имате сок от концентрат, напитка от кола или портокалова напитка. В една чаша ще намерите 6 чаени лъжички захар, които ще се разтворят красиво в течността. Ако се интересувате от отслабване, ограничаването на течните калории е от ключово значение.

Не забравяйте, че ако поставите нещо в устата си, можете да вземете много по-голямо количество, отколкото в твърдо състояние.

3. Опитайте се да изпиете 6 чаши неподсладени течности до 14:00 часа.

Или поне достатъчно, за да стане урината ви светло жълта.

Започнете сутринта с топла лимонова вода и след това продължете с вода, където можете да поставите плодове или краставици или чай. Или пригответе някой от нашите домашни лимонади.

4. Изберете необработена „храна“ без състав или с макс. 3 съставки.

От основните храни, които нямат състав (или само с няколко съставки), хората не затлъстяват. Освен това преработените храни, сладкиши и други прегрешения могат да бъдат половин килограм. Ако искате да спечелите, например, ябълки или овесени ядки - да, наистина ще го направите.

5. Яжте достатъчно здравословни мазнини, за да издържат цели 3-4 часа.

Между храненията, например, има семена, ядки, салати, винаги полейте със зехтин.

6. Движете се!

Ако искате трайна промяна, изберете типа движение, което можете да извършвате дълго време. Например, изберете интервална тренировка с висока интензивност. Какво ще кажете за бягане на колан ще ви помогне да отслабнете, ако мразите да бягате под покрив? Например разходката сред природата може да ви помогне да подобрите настроението си и да заредите фенерчетата си - повече в тази статия.

Така че помислете какво ви харесва. Точно както няма да ядете храна, която не харесвате - може да ви хареса определен тип движение.

7. След тренировка не яжте НИКАКВА захар и първото хранене само след като настъпи истинският глад.

Освен ако не сте топ спортист, след тренировка изчакайте първия глад и приемете класическо хранене час-два след тренировка. Поради вашето ниво на фитнес, вероятно не сте в състояние да консумирате толкова много енергия за тренировка, че тя трябва да бъде незабавно възстановена с бързи източници като пръчки, плодове и други подобни.

8. С кого си.

Ограничете контакта с враговете. Да имате партньор, с когото можете да практикувате, да споделяте рецепти или да се насърчавате, е безценно. Това е една от основите на успеха при отслабване.

9. Яжте повече и отслабвайте повече! (и без да броите калории)

Какво е общото между всички успешни хранителни режими? Зеленчуци. Зеленчуци навсякъде. Съдържа много вода и фибри, благодарение на които се получава усещане за ситост. Впоследствие дори и с най-големи усилия няма да „бутате“ любимите си лакомства или голяма част от гарнитурата.

Всяка голяма купчина зеленчуци обаче няма да ви задоволи дълго. Те вървят ръка за ръка със зеленчуците протеин, които имат висок индекс на насищане. Ето защо вашата храна включва яйца, сирене, месо от сертифицирана ферма, извара, темпе, ядки или тофу.