откажете

Средностатистическият човек яде около 22 чаени лъжички захар на ден, което далеч надвишава препоръчителното дневно количество. Но не всичко идва от сладки храни, сега това е обща част от повечето храни. Научете как да се откажете от поне някои от сладките си и да ограничите приема на захар.

Свикнали ли сте винаги да пиете торта или сладък десерт с кафе? А трапеза със сладък шоколад също е неразделна част от вечерята по телевизията? Трябва да имате предвид тези хранителни навици, тъй като прекомерната консумация на захар е свързана със сериозни заболявания като диабет, високо кръвно налягане или инфаркти.

Прочетете: Тези храни съдържат повече захар, отколкото си мислите

Ако дори не можете да си представите ден, без да ядете сладкиши, имаме ефективни съвети за вас как да се справите.

Идентифицирайте източниците на захар и не се подвеждайте по марки

Не забравяйте, че захарта сега е често срещана част от много храни, които купувате. Обърнете внимание и на онези на пръв поглед естествени и здравословни продукти, като мед или сиропи или сокове. Прочетете техния състав и избягвайте ненужните дози захар. Това се отнася и за други храни, като сосове или сладкиши.

Подредете дома си

Ако имате запас от сладкиши вкъщи, определено ще има момент, в който не можете да им устоите. Затова ги изхвърлете от домакинството си и не ги купувайте повече. Дори ако след това усетите вкус на сладкиши, малцина ще са толкова фантастични, че можете да си купите сладкиши.

Прочетете: Как да намалите приема на захар

Вместо това купувайте по-здравословни алтернативи, които да заместват сладките, когато ви се яде. Подходящи заместители са плодовете, зеленчуците, ядките, семената, киселите млека. Можете да ги комбинирате интересно и да ги приготвите по различни начини. Отлична алтернатива е например производството на смути.

Яжте редовно и увеличавайте приема на протеини

За да поддържате сладките си зъби под контрол, трябва да поддържате нивата на кръвната захар в норма. Неговите резки колебания предизвикват неконтролируемото ни желание за преговори. Редовната диета и по-високият прием на протеини ще ви помогнат да поддържате стабилно ниво на глюкоза в кръвта.

Подгответе по-здравословни алтернативи у дома

Ако знаете, че ще ви харесва да ядете сладкиши, забравете за това, което купувате, и се опитайте да приготвите свои собствени, здравословни сладкиши у дома. В интернет ще намерите много рецепти за това как да замените традиционните торти и деликатеси със здравословни алтернативи. Приготвянето е просто и бързо, използваните суровини остават здравословни, а вкусният вкус остава.

Заменете сладките с нещо друго

Ако не искате да приготвяте собствени здравословни лакомства, заменете сладкото с нещо съвсем различно. Например, превърнете десерта в плодове след обяд. Вечер опитайте отново да трошите ядки по телевизията.

Прочетете: Това ще се случи с мозъка ни, ако се откажем от захарта

Не забравяйте да се движите

Особено хората, които се движат само минимално, имат злощастния навик да се хранят „от скука“. С целенасочено движение, спорт или туризъм обаче насочете ума си към други, по-здравословни дейности и по този начин наемете тялото си. Да не говорим, че по този начин ефективно се борите срещу стреса и излишните килограми, които лесно можете да спечелите от консумацията на сладкиши.

Разбира се, не е нужно да се отказвате напълно от сладките и да ги избягвате до края на живота си. Дори в този случай се прилага „всичко в умерени количества“. Особено важно е по-голямата част от вашата диета да се състои от здравословни съставки и да се движите. Тогава можете спокойно да си позволите понякога да "грешите".