можете

Чуваме за факта, че сладкото не носи полза на тялото ни от всяка страна. Излишъкът от захар в тялото ни причинява редица заболявания, като диабет, високо кръвно налягане, инфаркт или рак на дебелото черво. Трябва да намалим нивото му отделно, ако се опитваме да свалим няколко килограма. Но какво да правим, когато сладкото е толкова изкусително? Ако сте от хората, които дори не могат да си представят ден без любимите си сладки, опитайте нашите съвети. При тях намаляването на приема на захар трябва да е малко по-лесно.

Унищожете доставките на сладкиши

Ако в хладилника имате торти или пълно чекмедже със сладкиши, не се учудвайте, че не можете да се отървете от вкуса към тях. Ако е възможно, Унищожете всички запаси (дори тайните) от бонбони, бисквитки или други вкусотии - разпределете ги на колеги или познати. Ако се притеснявате за посещение, измислете вкусен, но здравословен заместител - като сушени плодове. И в духа на девиза: излиза от очите, излиза от ума, така че ще ви е по-лесно да се борите със сладкия зъб.

Яжте редовно

Захарта не е проблем за тези, чиито нива не скачат нагоре и надолу. Това означава, че ядат на всеки два или три часа и разделят храната на по-малки порции. Редовният прием на храна ще осигури постоянно ниво на кръвната захар, благодарение на което можете да обикаляте интерпретацията с десерти без особени затруднения.

Вземете протеин

Ако приемате протеин, лесно ще поддържате стабилно ниво на глюкоза и инсулин в кръвта, което ще намали апетита ви за сладко. Най-добре е снабдявайте тялото с протеини при абсолютно всяко хранене. Тъй като сме реалисти, трябва поне да ги вземете за закуска, те са от решаващо значение. В допълнение към месото и рибата, представете си яйца, бобови растения и ядки под протеини.

Приготвяйте храна у дома

Важно е да можете да намалите приема на захар Планирайте предварително какво ще ядете. Избягвайте обаче бързи закуски или полуфабрикати, тъй като такива храни съдържат скрита захар. Например, една доза от любимия ви кетчуп съдържа до чаена лъжичка захар. Най-добрият начин да избегнете такава скрита захар е приготвяйте храна у дома. По този начин ще сте сигурни за приема на захар. Добавете подправки вместо захар към готовите ястия. Индийското орехче, кардамонът и канелата естествено подслаждат храната и напитките и регулират нивата на кръвната захар.

Ход

Който дълго се отегчава, е по-склонен да преяжда, към т.нар хранене от скука. За това ако се движите повече, спортувате, ще използвате не само тялото, но и ума и той няма да се подхлъзва толкова често, за да договаряте запаси от сладкиши. Упражненията също са подходящ отговор на стресови ситуации, в които сме по-склонни към преяждане със сладко.

Не е нужно да се отказвате от тях напълно, намалете порцията

Ако прескачането на сладко е твърде проблематично, всичко, което трябва да направите, е да намалите порцията от самото начало. Споделете тортата, купете само 50 грама шоколад вместо 100 грама, изпийте по-малка подсладена напитка. По този постепенен начин дори няма да осъзнаете и изведнъж ще получите само половината от сладкото.

Създайте обратния навик

Точно както сте свикнали да пиете кафе, вечер да гледате шоколад, можете да си създадете обратния навик. Например, имайте под ръка ядки и винаги, когато сладък зъб ви удари, вместо това им дайте шоколад. Освен ако издържате битката със сладкото поне три седмици, създавате нов навик и започвате да печелите тази битка. Освен това ще видите резултата на вашия герой. Просто не заспивайте на лаврите си и все пак обръщайте внимание на това, което ядете.

На колко сладкиши си угаждате всеки ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.