Красивите задни части, които виждаме в инстаграма на фитнес модели, списания или в реклами, са далеч от общата реалност на нашите огледала. Причината е проста. Хубавото дупе не се формира. В този случай просто не можете да правите без упражнения. Редукционната диета ще се погрижи за загубата на сантиметри, но без движение задните части ще останат сплескани и отпуснати. В тази статия съм подготвил 2 прости упражнения за вас как да оформите дупето си.
Видео: Как да оформите дупето си
Красивото седалище е резултат от комбинация от правилни упражнения и балансирана диета. Дупето изглежда като първите страници на мъжките списания само когато повечето мастни клетки са заменени от силни и добре развити мускули. Така че предизвикателството е да изгаряте мазнини и да се втвърдявате.
Те остават недвусмисленият цар сред упражненията, формиращи групите на седалищните мускули добри стари клекове. Досега не е измислено нищо по-добро освен различните им модификации. Въпреки това, ужасно малко практикуващи ги изпълняват правилно. Предлагам подробна видео инструкция за един от най-ефективните варианти - вътрешни клекове - в приложеното видео по-горе. Фокусирайте се върху правилната стойка и индивидуалните движения. Неправилното упражнение може да увреди гръбначния стълб и да претовари ставите.
Второто страхотно упражнение по пътя към оформеното дупе е Румънски мъртва тяга. Упражнява се с щанга и включва повечето мускулни групи с акцент върху проблемните зони на жените. Отново е важно да се съсредоточим върху правилното му изпълнение. Фокусирайте се главно върху правия гръб и напрежението в седалищните мускули и мускулите на бедрата.
Какво да правите, ако не успеете да изпълните правилно упражненията?
Професионалният треньор Давид съветва: „Хората, които не успеят да следват правилната техника за клякане или други упражнения и коленете им стърчат над пръстите на краката или гърба, са в грешен завой напред или дори са прегърбени, трябва да изпълняват упражнения за разтягане, докато не се възстановят съкратени мускули и сухожилия. Ако имате този проблем, можете да ми пишете на страницата във facebook и аз ще обясня подробно как да се справя с този проблем. "
Защо си струва да работите върху вашите точки на точки?
Дупето може лесно да бъде описано като горната част на женското тяло. Много изследвания потвърждават, че той е едно от първите неща, които хората, особено мъжете, забелязват на улицата. Учените обясняват това с естествената еволюция. Мъжете инстинктивно са привлечени от символите за плодородие. И твърдо, пълно дупе несъмнено е едно от тях. Ето защо се счита за синоним на женска сексуална привлекателност. Може би тя нямаше представа, че красивото дупе също е източник на добро настроение. И не само за мъжете. Изследователите са показали, че ужилването по дупето води до производството на серотонин, хормонът, отговорен за доброто настроение. В същото време жените с хубави задни части заслужават най-много ужилвания. Така че, ако искате да се усмихвате цял ден, заключете дупето си.
Целулит: плашило с красиво дупе
Вие сте един от, не точно гордите, собственици на портокалова кожа? Най-вероятно да. Плашилото, наречено целулит, засяга почти 90% от женското население. Какво се крие зад този неестетичен феномен днес? Несъмнено грешният начин на живот. Липсата на упражнения, заседналият начин на живот, лошите хранителни навици и недостатъчният режим на пиене водят до грозна неравна кожа. За да бъдем коректни към себе си, генетиката и хормоналните промени в тялото също играят роля тук. Борбата с целулита е бягане на дълги разстояния и изисква пълна промяна в начина на живот. Основното ви оръжие обаче ще бъде балансирана и редовна физическа активност. Както споменах във въведението, красивото дупе просто не може без упражнения.
Вижте също: Моята антицелулитна напитка Добре известните принципи на здравословен и разнообразен начин на живот важат за диетата. Кажете сбогом на прости захари и нездравословни мазнини. Включете в диетата си постно бяло месо, риба, млечни продукти, ядки, семена и много пресни витамини. Можете също така да се справите с целулита с помощта на интензивна и продължителна детоксикация. В никакъв случай не пренебрегвайте правилния режим на пиене и избягвайте полуфабрикатите, съдържащи много консерванти и натрий.
Вярвам, че статията ми ви показа начин за подобряване на задните части. Ако имате някакви въпроси, пишете ми в коментара по-долу. И не забравяйте да споделите тази статия, за да помогнете на приятелите си да оформят и дупето ви.
Благодаря за съдействието:
Видеоклипове и снимки на Патра Бене | Треньор Давид Крч | Помещения FIT UP Ružinov