Изпращане от Само аз съм »05 февруари 2011, 17:38

кръг

Благодаря за отзивите и подкрепата.

@tini: Изглежда, че карам колоездене, но все още не е това, аз също исках да попитам, че при ИТМ на тази страница е надолу и препоръчва обиколката на талията, сега имам 114 см! при BMI 28.4 и е написано, че човек трябва да е под 92 см, не ми се вижда съвсем реалистично, хей, виждам по самокритичен начин, че има достатъчно за хвърляне по корем, но над 22 см изглежда за мен застрелян. Що се отнася до трапезарията, аз го съставих според книгата за хранене за програмата за упражнения P90X, която се опитвам да следвам. И там това е значително в полза на протеина, когато човек го разкъсва върху пилешка шунка, например, трябва да яде почти 600 грама на ден! Разбира се, не просто заменям шунка с протеинови бисквити или пръчици, тъй като този вид незабавна храна ми подхожда най-добре. До количеството има зеленчуци, след това млечни продукти и накрая плодове и въглехидрати, които поне мога, освен 160 г варен ориз или 300 г картофи на ден.

@ika: благодаря, що се отнася до собственото ми готвене или дори до треньора във фитнеса, страхувам се, че това много бързо ще наруши работните ми задължения, както казах, защото съм доста зает и работата вкъщи е много динамичен, така че не мога да кажа какво знам в това и ден в този час винаги ще съм във фитнеса. И тогава настъпва хаос, вече съм преживял, знам как ще се получи. Поради същите проблеми също се озовах главно с бързо хранене и ресторанти, представете си, че имате натоварен ден и сега изведнъж няма робот за половин час, време е да хапнете нещо, така че човек да избяга и да вземе бигмак, или пица, или да си купи багети. Получавам диета, така че мога да реша що се отнася до упражненията, все още се държа мотивиран и програмата P90X, а това, което не мога да направя от тяхната програма, наваксвам на стационарен мотор.

@Fanatic: Мисля, че има повече от нас, определено ще разгледам вашата история, имам още много да прочета за нея на страницата. Дори не ми говорете за мотора, сълзата в окото ми е че сезонът е все още далеч, иначе когато реших да започна да отслабвам на мотора. така че тази седмица направих салто с бик и си счупих ключицата, което не ми отне 6 седмици у дома, но мотивацията не не ми позволи веднага щом можех да карам отново, миналата година след падане и счупена глава (въпреки че имах щастлив шлем) линейка отново се отдалечи, но няма да се откажа от мотора, тази година, ако фитнесът и ангажиментът за работа е по-голям, отивам и на някои маратони с велосипеди.

Иначе първоначалният ми импулс за отслабване беше, че до 30-годишна възраст трябва да съм под 100 кг, вече ще съм на 32 и 100-те все още ще избягат. Но както каза Конфуций, „Най-големият ни успех не е, че не падаме, а че винаги ставаме“.

Re: Вторият кръг започва

Изпращане от тини »05 февруари 2011, 19:09

Re: Вторият кръг започва

Изпращане от Само аз съм »05 февруари 2011, 19:50

@tini: благодаря, все още си играя с трапезарията, книгата за P90X е на английски, но нещо повече, тук нямам скенер. И да, има онези диети, които са много маломерни за въглехидратите, но ще видим. Когато имам някои по-стабилни менюта, хвърлям един тих пример за един ден тук. Диетата също е доста фокусирана върху упражненията, така че поне кратък откъс от книгата дава: „Тази фаза е най-нискокалоричната, за да започне отслабването и се спазва през първите четири седмици (или толкова седмици, колкото е необходимо Въглехидратите се елиминират почти напълно, докато приемът на протеини се поддържа висок, за да помогне за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. "

Що се отнася до въглехидратите, така че писането от 200kcal не трябва да бъде повече от въглехидрати на ден. Но като цяло при други диети, а не при тези, предназначени за отслабване, препоръчвам много въглехидрати.

Но ще ви дам няколко числа, така че денят изглежда по следния начин:
120kcal - мазнини
700kcal - протеин
200kcal - въглехидрати
360kcal - млечни продукти
100kcal - плодове
200kcal - зеленчуци
50kcal - ароматизанти (майонеза с ниско съдържание на мазнини и др.)
400kcal - закуски (това са техните продукти, напитки, барове. Класическа реклама

Не знам дали съм го пренаписал точно, но +/- определено ще бъде. Най-забавното е, че когато го сравня с предишната ми диета, това е значителна разлика. Не ядях плодове, зеленчуци, много малко млечни продукти. Всичко беше за месо и гарнитури. Сега това е почти месо и самите зеленчуци, но съм наясно, че няма да го организирам след няколко дни и изобщо не с времето си. Засега отново трябва да летя някъде.

Re: Вторият кръг започва

Изпращане от тини »05 февруари 2011, 20:52

itsjustme, добре, не знам, мисля, че книгата е само от поредица, която защитава няколко сашета, но в ущърб на нещата. Също така сега съм чел за две книги за спортната диета и там е написано нещо друго. Днес го написах тук в един пост, също обяснение, така че го копирам и на вас:

Това, което пишете, е много малко като цяло, дори вече не казвам тези сашета, това е около 900kj, това е психо.
Мога да ви дам пример за моята трапезария, където сега отслабнах - трябваше да отслабна с около 3 килограма, които ме залепиха и това беше доходът в ккал около 2000 г. И представете си, че вие ​​сте мъж, а аз съм жена, така че вашите изисквания са по-високи, също по отношение на мускулите, височината и теглото и т.н. Загубих 63 на 60, отне 6-8 седмици, не знам точно. Не е бързо, но при моето тегло всъщност на долната граница на нормата, скоростта е доста висока. Всъщност това работи за вас по абсолютно същия начин, но вероятно имате много по-малко от тези сашета. Дори при отслабване според мен съотношението трябва да бъде 40% въглехидрати, 30 мазнини и 30% протеини. Имах най-бедната диета в KJ за около 8500, от които 270g сашета, мазнини около 60-70 и протеини 120g.
пример:

закуска
6h 225g бяло кисело мляко 2-3%
55g овес
20g сушени кранбери

закуска
9ч 100 г домашно пълнозърнесто хляб
25-30г сирене 30 процента
150-200 зеленчука, на вкус

обяд
12ч 200 г картофи, пълнозърнести тестени изделия ориз пълнозърнест . елда . и др.
100g месо или риба
150-200 зеленчуци
има и маслини

15h преднина
ако е преди тренировка, тогава
200гр бяло кисело мляко
40-50 г овес
20g суха малина (или друг плод)

или овесените ковчези (овесена каша, изсушени плодове - печени в определено съотношение)
Когато няма обучение
100гр извара
порция плодове (приблизително 150g)
обаче около 30-40

18hvecera
100 г малко протеинова храна (извара, риба тон, риба, шунка (60 г) . или сирене като моцарела лек или клеопатра, но 50 г)
50 г хляб, както по-горе, или дори пълнозърнесто. тестени изделия, knackebr . просто даки sachac бавно, половината от дозата в сравнение с дъното
200гр зеленчуци
маслина, ако е задушена

21h 2.vecera
100 г извара или извара
малко (около 10-15g) овес със сушени плодове за плашене (знам, не е задължително да е за вечеря)
или вилата с домати
кисело мляко 200г бяло, както по-горе
по тези 2-3 часа
за да направите това 3l вода, респ. чай

Е, не мисля, че диетите, които основавам на ниско съдържание на въглехидрати, са просто много здравословни . въпреки че често това е диета, предпочитана от културистите. това не означава, че е добра. Не знам как попаднахте на тази книга и за какво я избрахте. Интересното и според мен например са следните:
https://www.martinus.sk/?uItem=87534
https://www.martinus.sk/?uItem=67982

Дори си мисля, че при такава диета с ниско съдържание на въглехидрати човек може да има по-голям проблем с отслабването . може би не от самото начало, но с времето, да. Освен факта, че предимно протеинова диета е достатъчна за човек с дехидрухе. дори мазнините са доста подценени във вашата диета. Зеленчуците и плодовете са, разбира се, страхотни, както и млечните продукти. и много от тяхната индустриална храна е там според мен . Не се опитвайте да напишете менюто си и за един ден?