това

Знаете ли какво е висцеларната мазнина? Той не се вижда и въпреки това е опасен. Често и наднорменото тегло, и затлъстяването вървят ръка за ръка.

Наличието на малко излишни килограми не винаги е опасно, но ако е ваше ИТМ повече от 25, учените са ясни.

Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от развитие на цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане, диабет II. тип или атеросклероза.

Но знаете ли, че много зависи и от разположението на мазнините по тялото? Според формата на тялото разпознаваме два вида затлъстяване, единият от които е много по-опасен по отношение на количеството висцеларна мазнина.

Какъв е вашият характер?

Крушовидна форма

Повечето жени имат крушовидна фигура. Природата ни е дарила с предразположение да съхраняваме мастните запаси по бедрата, седалището и краката. Въпреки че цял живот се кълнем, че имаме проблем да се поберем в панталона си, по-големите ханши все още имат едно предимство.

Този тип съхранение на мазнини е много по-малко свързано със свързани заболявания, както и с наличието на прекомерна висцеларна мазнина. Освен това това означава, че "женските" килограми не са до известна степен опасни като "мъжките".

Форма на ябълка

Много мъже (особено на средна възраст, но по-често вече ги срещаме сред по-младите години) имат относително сложни ръце и крака, но имат т.нар. бирено коремче. Тук стигаме до препъни камъка, тъй като този тип наднормено тегло (или затлъстяване) е много по-често свързано с други здравословни проблеми.

Смята се, че един от основните рискове е прекомерната висцеларна мазнина.

Какво представлява висцеларната мазнина?

Висцеларната мазнина (или дори интраабдоминална мазнина) обгражда вътрешните органи.

Не можем да го докоснем, защото не е само под кожата. Той се намира вътре в коремната кухина. Имаме го около черния дроб, стомаха, бъбреците или панкреаса.

Защо висцеларната мазнина е опасна?

В определено количество интраабдоминалните мазнини са важни. Той предпазва нашите органи от шокове, но след като има повече, може да причини сериозни здравословни усложнения.

Доказано е, че повлиява чернодробната функция и причини хормонални колебания. В екстремни случаи може да доведе до нарушаване на хормоналната среда на организма високо кръвно налягане, висок холестерол или инсулинова резистентност. Оттам нататък това е само стъпка към диабет II. тип и други усложнения - като инфаркт или инсулт.

Някои изследвания потвърждават връзката на по-високите висцеларни мазнини с честотата рак на дебелото черво, рак на гърдата и ректума.

Как да разберете дали сте изложени на риск поради големи количества висцеларна мазнина?

Класическото тегло само ще ви каже теглото на цялото тяло, но стойността на висцеларните мазнини остава голяма неизвестност за нея. Днес на пазара има и везни, които ще ви покажат количеството вода и мазнини в тялото, но вземете тези стойности поради ниска точност с голям запас.

Един лесен начин да разберете дали сте в рискова група е да се измервате обиколка на талията. При жените рискът се увеличава, ако обиколката на талията е над 80 см, при мъжете над 94 години. Високата стойност вече означава стойност за жените над 88 см и за мъжете над 102 см. В такъв случай не трябва да чакате нищо и да се опитвате да свалите малко килограми - и не бихте могли да попаднете на по-добра страна за това:-).

Какви са рисковите фактори за прекомерна висцеларна мазнина?

  • липса на упражнения
  • нездравословна храна
  • наднормено тегло или затлъстяване
  • генетично предразположение
  • "Бирено коремче

Как да се отървем от висцеларната мазнина?

За съжаление не можем да „командваме“ коя мазнина искаме да загубим. Поради това универсалният отговор е да се стремите към нормално тегло (не наднормено тегло, не затлъстяване), здравословна диета и много упражнения.

Как да отслабнете (не само) висцеларна мазнина?

Ако не знаете как да го направите, прочетете нашите ръчно, което ще ви води стъпка по стъпка през въпроса за отслабването.

Здравословна храна

Храненето здравословно не означава да гладувате.

Основата е достатъчно протеин, който получавате от постно месо, яйца, млечни продукти и бобови растения. Разбира се, има голямо количество зеленчуци и плодове, които доставят витамини и минерали и благодарности фибри сейте дълго време.

Мазнините също са от съществено значение, особено растителните алтернативи и тлъстите морски риби. Внимавайте - мазнините имат най-висока енергийна стойност в сравнение с протеините и въглехидратите. Това означава, че шепа ядки е много по-калорична от шепа напр. ориз.

Нашият списък може да ви бъде полезен храни с най-малко калории, ТОП 10 източника на въглехидрати или нашите съвети за здрави десет или 10 х здравословна вечеря.

Упражнение и движение

Движението с лека интензивност (ходене, джогинг) за поне 150 минути седмично е добро начало.

Но защо да не искаме повече?