За съжаление, това не е първоаприлска шега. Това е прост факт. „Знам, че сега няма да угаждам на жените, но мъжете са наистина по-бедни от жените“, потвърждава хранителният съветник Мартина Дворжакова, голяма несправедливост, с която ние, жените, можем лесно да се справим. Човек с наднормено тегло може да бъде притеснен от затлъстяването далеч по-зле от нас. Защо освен килограмите мъжете трябва да бъдат по-внимателни от жените и как диетата за отслабване трябва да се различава от гледна точка на пола? Всичко това ще разберете днес.
Защо мъжете отслабват по-добре от жените?
Всички знаете това. Решавате да отслабнете и искате да видите резултатите веднага. Загубата на тегло обаче се влияе от много фактори - възраст, генетични предразположения, хранителна история, както и пол. Каква е разликата между отслабването между жените и мъжете и защо излишните килограми са по-лесни за мъжете? Виновникът е различният състав на тялото. От кого Мъжкото тяло има повече мускулна маса, женското има повече мастна маса . Тази разлика съществува, за да накара женската хормонална система да функционира както трябва. По-специално, менструалният цикъл и по този начин възможно размножаване се нуждаят от достатъчно мастна тъкан, за да функционират правилно. „Женският и мъжкият метаболизъм работят по различен начин поради разликите в телесния състав. Като цяло мъжете са естествено настроени да изгарят калориите си по-бързо от жените, защото имат повече мускулна маса, в която изгарят калории “, обяснява Мартина Дворжакова, консултант по хранене.
Наднорменото тегло е по-опасно за мъжете
Делът на мазнините в женското и мъжкото тяло не е единствената разлика. Хормоните им също са различни. Мъжкият тестостерон насърчава съхранението на мазнини в корема, докато женският естроген и прогестерон насърчават натрупването на мазнини в бедрата, бедрата и седалката. В резултат женското затлъстяване не е толкова опасно за здравето ни, колкото излишните мазнини при мъжете. Мазнините, които се утаяват в мъжката популация в корема и вътрешните органи, усложняват тяхната функция. Той има въздействие върху възможното развитие на сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт . Затова мъжете, които имат вдигната ръка, трябва да бъдат внимателни.
ОТСЛАБНЕТЕ! Една цел, два различни подхода
Въпреки факта, че за мъжете е по-лесно да отслабнат, те са в по-лошо положение от жените в данните, според проучване на Чешката република, които са с наднормено тегло и затлъстяване. Защо е така? „Бих казал, че това е така, защото мъжете обикновено не наблягат толкова на физическата красота, колкото ние, жените. С други думи, те не искат да се ограничават през целия си живот, те са по-големи удоволствия и не се справят толкова с няколко излишни килограма “, вярва Мартина Дворжакова. Съвсем друга ситуация обаче се случва, когато мъжете с наднормено тегло започват да застрашават здравето си, най-често когато лекарят им открие високо кръвно налягане, холестерол или дори висока кръвна захар и ги съветва да отслабнат. „Когато мъжът реши да отслабне, той подхожда към решението си много по-отговорно от жената. Той е по-последователен и упорит ", добавя Мартина Дворжакова, чиито клиенти включват не само жени, но и мъже, включително известни личности. Така че мъжете обикновено не искат да се харесват, ние жените сме специалисти. Те дори не пробват различни видове диети, малко мъже са сред т.нар вечни диетолози. След като отслабнат, те наистина се притесняват от това. Във всеки случай не трябва да ви липсва правилната мотивация, без нея загуба на тегло не би постигнала целта си.
ТИП! Открили сте мотивация за отслабване, която работи за вас липсва ти силна воля?
Тренирайте я според една от предишните ни статии .
Меню за отслабване за жени и мъже. Как се различават?
Тъй като съставът на тялото на жените и мъжете се различава, така и диетата им, когато се опитват да отслабнат. Ако решите да преминете към нормална здравословна диета, от която ще пропуснете нездравословни храни (пържени храни, сладки и сладки напитки, промишлено преработени храни и др.), Това ще зависи главно от вашата индивидуален базален метаболизъм . Можете да измервате това от опитен диетолог на устройство за биоимпеданс (напр. InBody или Tanita) или да изчислите приблизителната му височина според една от наличните формули, напр. Формула на Харис-Бенедикт. „Количеството хранителни вещества, от което се нуждаем за правилното функциониране на тялото ни, зависи от нивото на основния метаболизъм. Ще ни интересуват обаче и ръст, тегло, възраст и, разбира се, физическа активност. Колкото по-високи са вашите енергийни разходи, толкова по-високи трябва да бъдат вашите доходи “, обяснява Мартина Дворжакова. Следователно е логично при тази диета мъжете да ядат повече от жените, но съставът на менюто не трябва да се променя много.
По време на протеинова диета работи по различен начин. На стартиране кетоза е значително намаляване на въглехидратите в диетата. Не е нужно да изчислявате дневния си прием на калории, защото тялото ви с кетоза генерира енергия от собствените си запаси от мазнини. Ето защо в началото на отслабването менюто на жените и мъжете може да бъде много сходно. Ако обаче мъжът е физически активен, независимо дали има натоварена работа или редовно упражнение, той може да добави едно допълнително протеиново хранене на ден, за да защити по-добре мускулната си маса и да загуби само мастни накладки.
Единствената малка разлика в загубата на тегло при жените и мъжете по време на протеинова диета може да бъде в количеството въглехидрати, което те намаляват в диетата, за да им улесни попадането в кетоза. Жената трябва да поддържа въглехидратите си под 30 g на ден в началото на диетата и обикновено е достатъчно мъжът да пусне въглехидрати под 50 g. Поради тази причина мъжете могат да се отдадат на по-така наречения диетичен план. „Сладки варианти“ - протеинови блокчета, протеинова каша, протеинови кроасани или доматена супа. Винаги обаче имайте максимум едно от изброените ястия за един ден.
Ами разликата в нормалната здравословна диета след края на диетата?
И тук съставът на балансирано меню може да бъде еднакъв за жена и мъж, но няма да излезете с друг обяд за партньора си, отколкото за себе си. Разликата отново е само в количеството храна. Човек може да се отдаде на малко по-големи порции, тъй като вече споменатият основен метаболизъм - т.е. нуждата от енергия за правилното функциониране на собственото му тяло - най-вероятно е по-висока.
Различен пол, различен вид движение?
В тясна връзка с диетата и здравословното хранене са редовните упражнения, без които здравословният начин на живот не би бил пълноценен. Има ли въобще някакво разделение на физическите дейности, от което става ясно дали и какво е по-подходящо за жените и кои спортове, напротив, за мъжете?
Мартина Дворжакова, съветник по храненето, казва това подходящият спорт е много индивидуален въпрос . Срещала е жени, които се отдават на вдигане на тежести с щанги, както и мъже, които обичат пилатес или йога. Единственото, което следва, е това. Трябва да намерите физическа активност, която ще ви подхожда носи радост и в която ще издържите дълго време. Идеално е, разбира се, да се комбинират няколко вида движения, така че тялото да получава нови импулси и упражненията да не се превърнат в обикновена рутина за него.
Сега не е моментът да обуете маратонките си и да се раздвижите малко?
Автор: Nikola Nevečeřalová
Снимки: Depositphotos, KetoDiet