дупето

Що се отнася до упражненията, има много концепции, които обещават гарантирани резултати: HIIT обучение, табата, кръгови тренировки или укрепване имат доказани предимства при подготовката или оформянето на тялото. Днес разглеждаме малко по-спокойно упражнение (или изкуство?). Разберете с нас кои Йога упражненията ще ви помогнат при болки в гърба, чрез освобождаване на напрежението или оформяне на фигурата.

Какви са ползите от практикуването на йога?

  • освобождава напрежението
  • укрепва мускулите
  • подобрява гъвкавостта и мобилността
  • помага при болки в гърба или коляното
  • подобрява качеството на съня
  • подобрява координацията и баланса
  • намалява честотата на мигрена

Кои йога упражнения ще ви помогнат да укрепите дупето и краката си?

Много йога позиции са трудни за поддържане. Йога отдалеч не е толкова просто, колкото изглежда. Статичната издръжливост в клекове, дъски или различни удари са истинска котка на крака.

Йога упражнения за укрепване на краката и седалището

Воин 1

В това положение тазът е насочен напред, тежестта на тялото се разпределя равномерно върху двата крака. Корпусът е изправен и сочи перпендикулярно на земята. Коляното на задния крак трябва да се държи кръстосано, стъпалото е леко обърнато настрани и поставено върху постелката (вътрешен и външен ръб).

Коляното на предния крак е огънато под приблизително прав ъгъл. Ръцете са съединени с дланите в посока нагоре, насочени нагоре. Гледката е нагоре.

Най-честите грешки: раменете удължени нагоре към ушите, малка или твърде голяма опора, тежестта е само на единия крак.

Воин 2

Боец 2 често се комбинира с боец ​​1, което е първата позиция - последвана от боец ​​2. В тази позиция тазът вече не сочи напред, а е обърнат успоредно на по-дългата страна на подложката. Предният крак е обърнат напред, задният крак е обърнат встрани и перпендикулярен на предния.

Задният крак е превключен, тежестта на тялото лежи равномерно в средата на двата крака.

Ръцете са изпънати, избутваме раменете надолу от ушите. Гледката е зад предната ръка.

Най-честите грешки: коляното на задния крак е огънато, тялото е отклонено към предния или задния крак, подметката на задния крак не е обърната.

Йога упражнения за отпускане на гърба

Болката в гърба (особено в областта на кръста) е една от най-честите мускулно-скелетни болки при хора с различни професии. Лечението им е сложно, тъй като често им липсва цялостна диагностика и хората посягат към хапчета за болка или мускулна релаксация, които, макар и да се справят с последствията, не се справят с причината.

Йога демонстративно намалява болката в гърба и мускулите и помага за освобождаване на напрежението, който се е натрупал през деня. Днес вече знаем, че трябва не само да разхлабим гърба си, но и да обърнем внимание на укрепването им: именно силата ни помага в нормалното ни функциониране.

Йога упражнения за отпускане на кръстната връзка

Позицията на детето

Една от най-често използваните позиции за релаксация е Баласана - позиция на детето. От седалката на петите, опрете ръцете си на постелката с челото, изпънете ръцете и насочете назад по тялото. Например, ако сте ограничени от обхвата на движение и не можете да поставите челото си на земята или коленете ви болят, можете да подпрете челото или коленете си с нещо меко - например валцовано одеяло или кърпа за баня.

Обърнете внимание на значимите по време на цялата позиция коремно дишане: правилното зацепване на диафрагмата ще разтегне коремната стена дори в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което има много релаксиращ ефект. В това положение можете умишлено да удължите издишването си, като по този начин допълнително подпомагате мускулната релаксация.

Клещи

Тази позиция отпуска и разтяга мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб и краката. От седене с изпънати крака с издишване приближавате гърдите си до бедрата, доколкото можете. Опитвате се да обгърнете краката си с ръце. Те непрекъснато се придвижват напред - не се обръщат навътре, коленете са изпънати.

Ако не докосвате бедрата си с гърди, можете да изберете алтернативата със свити колене, където гърдите да са опряни в бедрата. С всяко издишване след това се опитвате да изстреляте още малко коленете си.

Йога упражнения за укрепване на гърба

Позиция на стола

Тази йога позиция също укрепва мускулите на краката, седалището и гърба и подобрява подвижността на раменната става. Началната позиция е непрекъсната стойка, от която можете да влезете в опората. Слагате ръцете си с дланите и ви вдигате над главата си, не повдигате раменете си. Гледката е нагоре.

Тази позиция се използва и при лошо храносмилане, отваря гърдите и подобрява стабилността и баланса.

Най-честите грешки: неуспех при използване на диафрагмално дишане, прекомерно огъване в лумбалната част на гръбначния стълб, рамене, повдигнати до ушите

А кои са любимите ви йога упражнения? Ще се радваме да споделите вашите коментари.