Спортът и всяка физическа активност ще ви помогнат да отслабнете. Основната стр причината за наднорменото тегло - затлъстяването е несъответствието между енергийния прием и разходите - следователно важността на упражненията за отслабване е силно подчертана. Упражненията са единственият възможен начин (освен спазването на принципите на здравословното хранене) за подобряване на неблагоприятното здравословно състояние, причинено от затлъстяването. Един от основните фактори на правилния начин на живот е необходимостта от ежедневни упражнения, всяка форма на физическа активност или развлекателни спортове. Чрез спорт укрепвате намерението си да отслабнете. Правейки спорт, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. В популярни термини, когато практикувате в продължение на няколко десетки часа, започвате да мислите дали си струва да имате торта например и да осуете резултатите от вашите усилия за няколко секунди. Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че когато отслабнете без упражнения, вие губите около 75% от мазнините си, а останалите 25% от теглото ви са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.

отслабнем

КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ПОДХОДЯЩ?

Ако можете, не спортувайте монотонно, а по различни начини, включвайте различни мускулни влакна.

Прекарвайте по един час на ден, разхождайки се здраво. Ще харчите около 750 kJ на ден и по този начин значително ще подобрите състоянието си и ще ускорите метаболизма си. Разходките са подходящи за повечето хора. Много помага, ако вземете плейъра и оживената музика, която ви стимулира да направите рязка стъпка с императивен ритъм. Ходенето обаче не е подходящо за хора, които имат проблеми с поддържащите стави (остеоартрит). За хората с този здравословен проблем колоезденето или плуването (в отопляем басейн) е по-подходящо.

Изпълнявайте динамични спортове, които напрягат ставите като бягане, скачане, отборни спортове (прескачане, бягане с топка, кънки, тенис) в разумна степен.

Силовите тренировки са полезни, защото предотвратяват загубата на мускулна маса и са добро средство за разход на енергия. Както по време на упражнението, така и след него. Не рискувайте да повредите ставите или мускулните черупки при неправилно или прекомерно натоварване! Каланетика също е подходяща, но дори тук трябва да е вярно, че трябва да започнете под ръководството на опитен треньор, а не само според книгата.

Във всеки случай, поне упражнения за отслабени мускули на корема и гърба са подходящи, ако не започнете да укрепвате.

Добре е постепенно да сменяте видовете спортове, така че тялото да не се адаптира към една дейност. Следователно не е много изгодно да имате например стационарен велосипед у дома. Отидете на фитнес и тренирайте след няколко седмици работа на друга машина.

Когато мазнините започват да се разграждат по време на тренировка?

„Загуба на мазнини“ настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Не спортувайте обаче по въпроса за загубата на мазнини, а за вашето здраве. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако ви липсва понякога, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от отслабването.

При интензивен обем упражнения за час и половина до два часа на ден, можете да очаквате безопасно отслабване, но с това количество упражнения трябва да добавите по-сложни въглехидрати и протеини към вашата диета, в противен случай няма да можете за упражнения и упражнения ще бъдат неефективни. Вземете под внимание, че мускулите ви ще растат по време на интензивни упражнения и загубата на общото тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си. Това е добър сигнал за вас, особено в бъдеще.

Не трябва да ставате роби на упражнението и да го приемате като свой дълг. В този случай ще спрете да тренирате за по-кратко или по-дълго време. Вземете упражненията като начин да подобрите здравето и формата си. Това е част от промяната на начина ви на живот.

Калории, изгорени на час в различни дейности за лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.