gilwen77 09.04.2015 23:14:53

>> рудо, 09. 04. 2015 22:41:29

помогнете

знаете ли, Petr.20tisKJ - отличен теоретик на диетата - няма да му позволи да го спомене

червен 09.04.2015 23:20:52

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Харесва ми начина, по който мислите

ivan99 10.04.2015 08:17:48

>> макс39, 09. 04. 2015 21:53:18

Добре си го измисли. Клевека се радва най-добре, когато сами определяте какво ще прави.

ivan99 10.04.2015 09:28:30

>> Брутно, 08.04.2015 г. 21:04:43

Така излиза макс. 10g въже на ден, ако в него има само ALA. Той има 22,5% омега 3.

ivan99 10.04.2015 11:35:52

>> jm1, 10. 04. 2015 09:47:28

Не съм съгласен с това отслабване в HIT. Особено когато имате достатъчно време (не около 30 минути на ден). Много е под въпрос дали можете да го докажете 6 пъти седмично (25 пъти месечно) - в този случай трябва.

Особено когато сте на NNS. Не е нужно да изгаряте захар. Аз, когато се регистрирах за коледното предизвикателство (тествах метаболизма си на мазнини). Така че все още бях с пулс Maffeta 135 - 140. Исках обеми с ниска интензивност.

Разбира се, бях на писти, както винаги. Сутрин на гладно през деня преди 4Н без храна, 2Н без S - почти винаги само бульон. Като част от храненето (когато бях на NNS) не промених нищо. Както винаги, добавих малко мазнини, масло, кокосови трохи.

Благодарение на трудоемкия спорт, може би дори 7 дни в седмицата, тъй като все още бях свеж поради ниската интензивност, така че през седмицата теглото спадна добре. Не знам дали са били на 4 или 5. Едно и също място за настаняване беше в см в кръста. Когато правите такива по-дълги бягания, не ви гладувайте.

Така че моето мнение. Както Рудо продължава да повтаря. Който има много захар и все пак се „отдаде“ на необходимия HIT като основно условие преди упражнението. Но дори и тогава веднага щях да продължа в нещо по-дълго и по-малко интензивно.

Освен това само няколко души могат (да знаят) вероятно проблем при жените, да останат до следващия ден без S, когато това също би имало адекватен ефект. По този начин, когато метаболизмът на мазнините трябва да се активира, те приемат малко S и има неефект. Може би просто практикуват захарен режим и устойчивост на лактат (не съм сигурен)

Petr Kaňovský 10.04.2015 11:57:51

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Внимавайте, 20 000 бяха пропорционални на стагнацията на моето тегло, което означава, че създадох временно стабилен и устойчив начин на хранене (при голям пробег от 734 км през март). Това не е точно определено число, а определена стабилност, така че човек да не лети твърде често „от крайност до крайност“. По тази причина например оценявам вашата диета като по-устойчива от тази на Макс. Всъщност Макс още не се беше опитал да яде за него балансиран, но това рано или късно ще бъде подходящо.

червено 10.04.2015 12:54:06

Системата HIT работи два пъти

едно нещо, което се случва по време на тренировка, как човек се задушава, дали е кърмещ или алактичен и т.н., и как тренира фитнеса на аеробни и аеробни

но вторият компонент е още по-важен за Макс

организмът остава метаболитно събуден и много процеси трябва да протичат, за да може тялото да завърши последствията от тренировката

и там, ако е написана само чиста вода

така че тези процеси с продължителност 2-4–6 часа, в зависимост от вида натоварване, обикновено ще отида за мазнини

така че има лоши мазнини отдавна, когато са откраднати след душ или човек вече спи

Брутно 10.04.2015 13:07:23

Вярно е, че отслабването с HIIT е ефективно и, най-важното, много спестява време (дори 15 минути макак са достатъчни и тогава човек може да прави каквото иска, сам ще отслабне). Но трябва да се отбележи, че много хора грешат класическите силови тренировки с HIIT. HIIT е наистина висок интервал и това е кръвна тренировка. Лично аз, ако имам планиран (два пъти седмично) тип HIIT тренировка (обикновено в кръчма на хоризонтална лента или стационарно колело), ​​ще се треся предния ден, макар да знам, че съм трениран за половин час. Затова много предпочитам тричасови бягания с нормално темпо. HIIT също извлича последната капка енергия от мен и понякога съм толкова далеч, че ръката ми се измъчва от изтощение. Но за това е HIIT, краткосрочно представяне на максимум, но с кратки почивки, така че човек да не вдъхва напълно мир. Идеалното за HIIT обучение е свободна форма, но изисква и секунда, че да:)

SlavoK 10.04.2015 13:37:42

>> Брутно, 10. 04. 2015 13:07:23

Вярвам, че описаната по този начин дейност на HIIT може да има нещо общо с по-нататъшното горене.

В противен случай нормалната активност с висока интензивност, както е описана от Макс, ще ускори метаболизма през следващите няколко часа с около 4%, което е напълно незначително. Особено когато това води до съпътстващ ефект от намаляване на нормалната активност поради умора.

Skritek Hugo 10.04.2015 13:39:37

>> Брутно, 10. 04. 2015 13:07:23

"Идеалното за HIIT обучение е свободна форма, но изисква и секунда, че да:)"

Вторият, който се бори ... Например жена?

Брутно 10.04.2015 13:47:38

>> skritek Hugo, 10.04.2015 г. 13:39:37

Е, някак все още не мога да говоря с нея:)

Иначе също интересна находка ... След 20 минути HIIT тренировка наистина имам проблем да не ме открият два часа, определено трябва да пия вода, за да заблудя стомаха, тялото буквално иска храна. След тричасово бягане нямам проблем още три часа:)

макс39 10.04.2015 21:58:10

>> gilwen77, 09. 04. 2015 21:05:39

Бени трябваше да тежи 98 кг, а аз - на 32 години.

Но имам подобен опит. Когато бях на 14, имах немска овчарка и приятел, също дърпах. Acurad в горната част на корените. Е, не се получи добре.

Днес tazky бех. Сали опитах цял ден нищо не е ала IVO. Лало спеше около 3 ч. Сега яде сурова салата + варено говеждо. Език отвратителен бял.

Иво-възхищавам се на Та (онези гладни стачки и тичане към него)

Не мога повече.

червено 10.04.2015 23:17:35

>> макс39, 10.04.2015 г. 21:58:10

знаете как Яно и Мара искаха да бъдат щастливи, когато пасаха коза, за да не ги пусне козата.

Jankooo се обърне по гръб, така че нека всички картофи не растат върху нас

червено 10.04.2015 23:18:51

>> макс39, 10.04.2015 г. 21:58:10

език изстържете малък лизик, за да го почистите е част от йога глад почистване

ivan99 11.04.2015 22:06:13

ако все още имате проблеми с бягането, ако постепенно можете да увеличите плуването си през 1Н по подобен начин. Работите върху метаболизма на мазнините, т.е. това ще се отрази и на теглото.

Вече сте изхвърлили захарта от тялото си, така че сега нещо устойчиво за дълго време.

червено 11.04.2015 22:17:28

>> ivan99, 04.04.2015 22:06:13

съгласи се на спокойствие да плувате на 4 км, карайки 180 000 велосипед и едва тогава можете да носите маратонки

Стивън 07 11.04.2015 22:37:31

съгласи се на спокойствие да плувате на 4 км, карайки 180 000 велосипед и едва тогава можете да носите маратонки

той все още ще бъде доста спокоен между плуването и колоезденето и наоколо и по време на това може да се посвети на любовницата си:-).

рудо 11.04.2015 23:32:36

>> Стивън 07, 11.04.2015 22:37:31

защо всички? не му давай спорт

Стивън 07 11.04.2015 23:38:01

Защото онези, които срещне по пътеката за крос, ще продължат да бягат от него:-).

червено 11.04.2015 23:40:03

>> Стивън 07, 11.04.2015 г. 23:38:01

защо мислите, че момичета, ако имат шанс да избягат?

Стивън 07 11.04.2015 23:47:14

>> рудо, 04.04.2015 23:40:03

Просто се основавам на собствения си опит, който винаги трябваше да хвана за нещо полезно.

Стивън 07 11.04.2015 23:58:47

Такъв красив смайващ запис:-). Е, не кашлям за това.

червено 12.04.2015 00:07:11

>> Стивън 07, 11.04.2015 23:58:47

но те винаги бяха уловени

както в онази история, когато петелът гони кокошката

макс39 12.04.2015 10:08:11

" "защо всички? не му правете спорт" "

" "Защото тези, които срещне по пътеката за крос, засега ще избягат от него:-)." "

Пазете се от клапери.Не знам за вас, но съм изключително доволен от това, което имам у дома.

червено 12.04.2015 10:39:05

>> макс39, 12.04.2015 г. 10:08:11

изпратете снимка, може би всички ще останем доволни от това, което имате у дома

ivan99 15.04.2015 12:25:23

>> Брутно, 08.04.2015 г. 21:04:43

За омега 3 използвам рибено масло от галвекс

Купих го в понеделник, между другото на опаковката пише, че трябва да се съхранява в хладилника само след отваряне.

Винаги имам проблеми с термина чаена лъжичка.

ivan99 15.04.2015 12:26:50

Макс, не пишеш дълго (което ще ни изненада), въпреки че е след понеделник.

MartiNo 15.04.2015 15:26:03

>> ivan99, 15/04/2015 12:25:23

макс39 15.04.2015 20:06:30

>> ivan99, 15/04/2015 12:26:50

Ето моят доклад. Не исках да пиша, докато не се уплаших какво и как. Най-накрая стигнах до следното:

Еднодневно бягане 43 минути, темпо 9 минути/км, веднага последвано от бърза разходка с куче 40 минути.

Видове дневни кръгови тренировки, клекове с накрайник за шипове 30 пъти, шлифовъчни машини 30 пъти, манивела 20 пъти, дъска за изпускане, долна част на корема (бутилка на гърба и повдигнати крака-различни кръгове + велосипед и др.) За излъчване . Повтарям това след 25 минути. След това има бицепсови завои на хоризонталната лента 3 × 10 с помощ и стресинг, особено по бедрата според Иван + 40мин бърза разходка с кучето. Но това е много упорита работа. След това обучение клетката някак се разклаща. От друга страна наблюдавам резултатите. След бягането винаги бях малко задъхан и сега не. Опитах и ​​да тичам сред природата и пътеката, по която винаги вървях (тук моите 4,3 км, кота 300м в една посока) сега бягах на 3/4. В началото ми отне 1 час, а сега 35 минути. Чудесно чувство. Красиво е в тази природа. Е, признавам, все още трябва да работя върху овала и да отслабна. Все още не е това. Много без усилие.

Продължавам да повтарям тези два дни.

Така че тук наистина потвърдих, ям 3-4 пъти на ден. Сурови салати и варени зеленчуци + пиле, риба и говеждо месо. Термичната обработка е просто готвене във вода, без добавяне на мазнини. Солим пестеливо (преди толкова). Тъй като оставих диетата преди лекарството, а не просто средство за отслабване. Купих кокосово и рибено масло и всеки ден получавам по 1 kl зехтин (Franz jozef Exslusive), един kl кокосово масло (Meru Virgin Coconut oil), един kl рибено масло (Nutraceutica Omega-3HP natural). Ям до около 13:00. Не харесвам сутринта. Затова се придържам към правилата, когато тялото не пита, не се насилвайте.

Така че досега това вероятно щеше да е наред. Дори си помислих, че може да получа похвала от теб. Бях доволен от себе си, как се справих добре и колко добре върви.