Високото кръвно налягане е коварно. Това натоварва кръвоносните Ви съдове и органи и увеличава риска от много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания. В същото време обаче той често няма симптоми. Единственият начин да разберете дали имате високо кръвно налягане е да го измервате.

притеснявате

Тази статия е създадена като част от месечна специална програма, посветена на хора на елегантна възраст. Заедно с експерти се занимаваме с темите за здравето на възрастните, жизнеността, благосъстоянието и подобряването на техния живот, по повод старта на продажбата на животозастраховане за възрастни хора на възраст над 55 години, което е единственото предлага се от застрахователната компания Generali на пазара.

Това са факторите, които увеличават риска от високо кръвно налягане:

  • сте на възраст над 65 години
  • имате наднормено тегло
  • вие сте от африкански или карибски произход
  • някой от вашето семейство страда от високо кръвно налягане
  • ядете твърде много сол и малко плодове и зеленчуци
  • спортуваш малко
  • пиете много алкохол и/или кофеин
  • ти пушиш
  • спите малко или нямате добър сън

Ако някое от тези се отнася за вас, би било добре да проверите налягането си. Можете да направите това в лекарски кабинет, в аптека или с помощта на домашен апарат за кръвно налягане.

Независимо дали имате високо кръвно налягане или просто се притеснявате, че сте специалист по високо кръвно, има много начини да го понижите. Опитайте се да започнете, като коригирате начина си на живот и може би избягвайте лекарствата и по-сериозните здравословни усложнения. Никога не е рано да започнете да се грижите за себе си.

Яжте по-малко сол

Приготвяйки прясна домашна храна, можете по-добре да контролирате колко сол ядете. Те не спестяват сол в ресторантите и особено в заведенията за бързо хранене. Може да отнеме известно време, за да свикнете с по-малко солените храни, но вкусовите рецептори ще се адаптират и така или иначе ще ви харесат.

Хранете се по-здравословно

Здравословното хранене включва предимно повече плодове, зеленчуци и непреработени храни. Научете се да четете етикетите и състава на продуктите, които купувате. Основата на вашата диета трябва да бъде от основни съставки, пълни с хранителни вещества и фибри, които не са претърпели редица безскрупулни процедури и не съдържат ненужни добавки под формата на ядки или аромати.

Упражнявай се редовно

Не е нужно да се правите професионалист още в началото. Като начало, всичко, което трябва да направите, е да движите тялото и сърцето си за 30 минути на ден, да започнете да ходите повече, повече по стълбите, да правите кратко разтягане всяка сутрин и най-вече да намерите занимание, което ви харесва. Те могат да бъдат и бързи разходки в гората, но упражнения със собствено тегло или лесно бягане.

Пийте по-малко кофеин и алкохол

Заменете ги с кафе без кофеин или топли напитки като зелен чай, които естествено съдържат по-малко кофеин. В идеалния случай елиминирайте алкохола напълно.

Спри да пушиш

Към това няма какво да добавим, пушенето е вредно за тялото ни на всички нива. Освен това ненужно натоварва бюджета и притеснява околната среда.

Подобрете съня си

Вдъхновете се от съвети от експерт по съня и спете по-добре:

  • Спазвайте редовен график на съня - лягайте си по едно и също време и ставайте по едно и също време
  • Преди да си легнете, затъмнете светлините и избягвайте екраните - те излъчват синя светлина, която ви пречи да спите
  • Поддържайте спалнята хладна и възможно най-тъмна. Инвестира в затъмняващи завеси
  • Избягвайте алкохола и кофеина, особено следобед
  • Не стойте в леглото, ако не можете да заспите. Ще бъде по-добре, ако прочетете книга при слаба светлина и се върнете в леглото, когато ви се приспи

Ако сте загрижени за кръвното си налягане, винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в начина на живот.