Това е един от най-големите въпроси, обсъждани в света на фитнеса.

ядете

Предпочитате ли тренировките на празен стомах или предпочитате да ядете преди рутината си? Проучването реши дилема, която притеснява много хора.

Пропускате закуската?

Изследователи от университета в Бат, Бирмингам, Нюкасъл и Стърлинг анализираха енергийните разходи на 12 физически здрави активни мъже на възраст от 20 до 26 години. Проучването разкрива, че когато мъжете пропускат закуска, те имат по-голям калориен дефицит през деня, средно около 150 калории, което предполага, че е най-добре да се упражнявате на гладно, за да отслабнете.

„Тези резултати предполагат, че в случай на здрави млади мъже е по-лесно да се постигне краткосрочен енергиен дефицит, ако пропуснат закуската преди тренировка“, заключават авторите на изследването.

Когато тренирате на празен стомах, тялото ви няма достъп до енергия от храната, така че черпи от други източници, като съхраняваните телесни мазнини, което прави упражненията ви по-ефективни при изгаряне на мазнини - което помага при отслабване.

Ниво на инсулин

Освен това упражненията на гладно поддържат нивата на инсулин ниски, позволявайки на организма да произвежда повече хормон на растежа, който също изгаря мазнините. „Ако нивата на инсулина са повишени - като след хранене - тялото ви ще бъде в състояние, в което иска да съхранява мазнини и да не ги изгаря“, обясни тя пред MindBodyGreen, Phoenyx Austin, MD. „Няма значение дали ще се упражнявате като луди след хранене, няма да можете да изгаряте телесни мазнини, докато нивото на инсулина не спадне, което може да отнеме два до три часа, ако не и повече“.

Но ако предпочитате да закусите преди да тренирате, не е нужно да се притеснявате - има ползи. Например, изследователите установяват, че мъжете, които закусват първо, изгарят повече въглехидрати, докато тренират и ускоряват метаболизма си по-късно през деня.

Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си.