Видео за здравето и медицината: просто и задълбочено въведение в саморазследването от Шри Муджи (февруари 2021 г.)

Горещата йога нараства популярността си от 70-те години на миналия век, отчасти благодарение на стила Bikram. Разберете дали е подходящо за вашите фитнес цели.

съвети

Въведена през 70-те години на миналия век, йога Bikram набира популярност оттогава. Мнозина вярват, че става въпрос за. Точно с него, популярната йога, която обикновено е гореща версия на стила Винайса, нараства.

Йога Bikram се състои от поредица от 26 пози и две дихателни упражнения с група в стая, загрята до 105 градуса (горещата Винайса обикновено се извършва при малко по-ниска температура). Последователността на позите или асаните е проектирана да работи с всяка част от тялото, включително мускули, стави, жлези и органи.

„Бикрам йога е научно проектирана да затопля, разтяга, укрепва и детоксикира тялото отвътре“, обяснява Ерин Клири Кук, собственик и директор на основната линия на Бикрам йога в Бервин, Пенсилвания.

Този метод на йога е кръстен на Бикрам Чоудхури, който започва да изучава хатха йога, когато е бил на 4 години. До 12-годишна възраст той се превърна в най-младия национален йога майстор в Индия - титла, която държеше три поредни години, докато неговият гуру не го помоли да спре състезанието, така че другите участници да имат шанс, казва Кук. Бикрам продължи спортната си кариера като маратонец и шампион вдигане на тежести, като постави световни рекорди и състезания на Олимпийските игри през 1964 г.

Когато Бикрам беше на 20, той си смачка коляното при катастрофа и не се очакваше да ходи отново. Воден от своя гуру, Бикрам разработи серия от 26 пози, за да възстанови здравето си и да възстанови коленете си. Той се развива бързо като професионален учител по йога.

„Бикрам е посветил своите учения за живота и йога, за да насърчи хората да търсят и използват вътрешната си сила и да правят това, което смятат, че не могат, и следователно да доведе учениците си към самореализация“, казва Кук. Спортистът, докато учи в Харвард, Кук се обърна към Бикрам, когато разбра, че може да осигури интензивни упражнения, отколкото бягането на пет мили и тялото й ще бъде по-лесно. Обучена от Bikram Choudhury, тя отваря собствено студио през 2004 г.

Hot and Bikram Yoga 101

Уроците по йога Bikram винаги са с продължителност 90 минути, докато другите горещи стилове йога се различават по дължина. Курсовете за групови упражнения са предназначени за всички нива на практикуващи, от студенти за първи път до тези, които практикуват от години, казва Кук. Всяка от 26-те пози се провежда два пъти и за определен период от време. Позите могат да бъдат физически взискателни, но топлината в стаята помага да се насърчи гъвкавостта.

По време на групови упражнения работите и във вътрешните си органи, казват лекарите. „Методът на Bikram осигурява систематично компресиране и освобождаване на напрежението върху органите и ставите“, казва Кук. Както при другите йога методи, Бикрам йога има медитативна съставка. По време на клас работите за намаляване на източниците на стрес и балансиране на тялото си.

35-годишният Али Бредър от Малвърн, Пенсилвания, започва да изучава йога Bikram в студиото на Кук, за да отслабне с килограмите, които е приемала с всяка от бременностите си. „Въпреки това, когато отслабнах, все пак наистина се оказах пристрастен към практиката - това се превърна в физическа и се превърна в психичната терапия, от която се нуждаех ежедневно“, казва той.

41-годишната Джен Майлс посещава осем години бикрам йога в Bikram Yoga Portsmouth, Ню Хемпшир. „Винаги, когато се чувствам уморен, отпаднал, напрегнат, разтревожен или щастлив, енергичен или отпуснат, посещението на Bikram е фантастичен начин да прекарвам времето си“, казва той. „Помага за подобряване на менталния ми фокус както в класната стая, така и в реалния свят.“

Какво може да направи Bikram за вас

Предимствата на Bikram Yoga включват:

  • Изгаряйте калории и отслабвайте. Знаете обаче това упражнение от йога при стайна температура.
  • Тонизиране, укрепване и удължаване на мускулите. „През първия месец на последователна практика ще забележите, че сте украсили талията, бедрата, бедрата и ръцете си“, казва Кук.
  • Също така дайте упражнения на сърцето и кръвоносната система. Получавате предимствата на подобрената циркулация и повече енергия.
  • Изчистете съзнанието си и подобрете възгледите си. „Бикрам йога е практика, която обединява тялото, ума и духа“, добавя Кук.

Бикрам йога плюсове и минуси

Положителната страна, казва Кук, е, че практикуващите йога Bikram редовно биват възнаграждавани с подмладено тяло, по-добри навици за сън, по-висока енергия, по-малко умора, по-добър фокус и концентрация и по-малко стрес. „Топлината и систематичността на поредицата достига ниво на дълбоки мускули и стави, което не може да бъде постигнато никъде другаде“, казва той. "Последователното практикуване на Bikram йога поне три пъти седмично по правилния начин ще доведе до тонизиране на мускулната система, заместване на мазнините с мускули, балансиране на ендокринната система, хармонизация на костната система и пълно напояване на кръвоносната система с помощта на дихателната система."

Известно е също, че Bikram йога балансира нивата на хормоните, регулира кръвното налягане, намалява болките в гърба и ставите и насърчава загубата на тегло. „Подобряването на теглото и формата на тялото, които се случват от външната страна на тялото, са страничен продукт от ползите за здравето и медицината, които учениците получават отвътре“, добавя Кук.

Една от мините е, че изисква търпение. „Не бива да очаквате, че ще можете да постигнете цялата поредица в първия си клас“, казва Кук. „Трябва да изградите практиката си стъпка по стъпка, да имате време и да научите правилните пози.“

Също така не всичко е добре в стая, затоплена до 105 градуса. Някои практикуващи могат да се чувстват слаби или слаби по време на обучение. В този момент винаги е добре да спрете и да си починете. Пиенето на много вода веднага след урока също е от съществено значение, тъй като тялото ви рискува силна хидратация, след като се изпотите толкова много.

Съвети за започване на уроци по йога Bikram

Свържете се с Вашия лекар, преди да започнете горещ режим на йога. Като се има предвид продължителността на класа и високата температура, "важно е да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да практикувате Бикрам йога", каза Кук. Потърсете учители, които са сертифицирани по Bikram Yoga. Поискайте идентификационни данни.

„Елате по-рано и кажете на учителя, че това е първият ви клас“, казва Кук. „Ще научите точно това, което трябва да знаете, преди да започне класът.“ Елате и в клас с отворен ум. „Най-трудната част от класа по йога Bikram минава през вратата“, казва той. Донесете бутилка вода, постелка и голяма кърпа в класната стая. някои студиа предоставят или наемат постелки и хавлии.

Винаги навреме - някои студия няма да ви напуснат, ако закъснеете. Ако имате физически ограничения, кажете на учителите си пред класа, за да ви покажат как да се адаптирате. Йога Bikram е за всички нива на умения, подчертава Кук.

Останете с нея и вижте резултатите

„Последователността и огромните усилия се отплащат“, казва Брудер. "Това наистина е упражнение, при което вие сте резултат от вашата упорита работа."

Майлс се съгласява, че резултатите си заслужават усилията: „По време на студентството силата, гъвкавостта и издръжливостта ми се подобриха драстично“, казва той. „Виждам и усещам различия в отношението си от месец на месец и от година на година, което ме насърчава да продължавам да се връщам и да работя върху практиката си.“

КАЖЕТЕ НИ: Опитвали ли сте гореща йога? Какво мислиш? (Забележка: Потребителите на мобилни устройства няма да могат да коментират.)

За повече новини и тенденции в храненето, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @DokersAsk.