Видео за здравето и медицината: (AT) Среща на Владимир Путин с войници, служещи в Сирия (февруари 2021 г.)

Много фитнес зали за плъхове вярват, че ще изгорят допълнителни калории в продължение на няколко часа след работното време, но ефектът е надценен?

Имате нужда от причина да отидете на фитнес? Ето как: Някои учени предполагат, че една проста тренировка всъщност може да ви накара да изгаряте калории с по-висока скорост от часове след напускане на фитнеса. Но твърде добре ли е, за да е истина? Зависи кои учени се обучават.

тренировъчен

През последните 100 години десетки изследвания на стотици изследователи се опитаха да покажат дали наистина съществува неуловима концепция за прекомерна консумация на кислород, неофициално известна като изгаряне. Теория: След интензивни упражнения тялото ви получава повече кислород, а честотата на дишане и основната температура са по-високи; Докато тялото ви работи, за да ги върне към нормалното, вие ще изгорите допълнителни калории в часовете след тренировката. Някои хора, които спазват диета, използват този „бонус за изгаряне на калории“ като предпазна мрежа, за да ядат повече, защото вече са работили.

Има смисъл, нали? Не толкова бързо, твърдят учените.

Последните изследвания след изгаряния при упражнения

Различните изследвания за изгаряне са стигнали до различни заключения, отчасти защото използват различни методологии и технологии и отчасти защото резултатите могат да бъдат повлияни от много различни фактори - включително хранителни навици, нива на фитнес и вид.

Проучване от 2009 г., проведено в Университета на Колорадо в Денвър и публикувано в Exercise and Sport Sciences Review, се фокусира върху спортисти за издръжливост, средни хора и заседнали хора. Когато всяка от трите групи завърши колоездене с ниска интензивност, колоездене с висока интензивност и почивка, изследователите не откриха доказателства, че са изгаряли повече мазнини или калории в часовете след всеки вид упражнения, за разлика от това, което са очаквали да открият.

Изследователите заявиха, че не са сигурни защо не са открили измерима калорийна разлика, въпреки че не могат да изключат, че продължителните и по-интензивни упражнения могат да причинят последващо възпаление. Но изследователите въпреки това писаха, че тези нови данни показват, че упражненията не увеличават метаболизма, както се очаква.

Но д-р Ейми Кнаб, изследовател от Апалашкия държавен университет в Бун, Северна Каролина, наскоро откри различни резултати. Екип Dr. Заключението на Knab заключава, че ключът към изгарянето на излишните калории не е дължината, а интензивността.

В проучването участниците редуваха между дни от 45-минутни интензивни упражнения - достатъчно интензивни, че беше трудно да се проведе интервю - и дни за почивка. За да наблюдават точно всяка минута изгаряне на калории на участниците в проучването, те живееха в камера, която измерваше цялата им метаболитна активност в продължение на 24 часа. Използвайки такава усъвършенствана технология, изследователите установиха, че дните на интензивни упражнения причиняват измерима калорийна разлика. В това проучване бяха проведени по-малко интензивни упражнения, за да се види дали са получени подобни резултати.

„Установихме, че за 14 часа след тренировка участниците изгарят средно 190 калории“, казва Кнаб. „Дейността беше съкратена с около 2 часа сутринта, така че видяхме, че тя продължи, въпреки че участниците бяха заспали.“

Въпреки че изгарянето на още 190 калории не води веднага до отслабване на човек, този вид знания биха могли да помогнат на диетите да планират по-ефективни тренировки, които в крайна сметка ще допринесат за загуба на тегло.

„Обикновеният човек, който ходи на фитнес, който ходи на бягаща пътека или прави нещо подобно, може да не осъзнае колко много трябва да работи, за да създаде полза за сърцето“, казва Кнаб. „Докато ходенето ще ви направи по-здрави, за да изпитате„ последващо изгаряне “, трябва да работите с по-висока интензивност, отколкото повечето хора си мислят.“

Яжте, за да изгорите калории

За съжаление, Knab твърди, че по-усърдната работа не е единственият ключ за извличане на ползите от изгарянията. Смилането на храната, което кара тялото да изгаря калории, е друг съществен елемент от изгарянето. Ако сте на нискокалорична, нискокалорична диета, ще пиете по-малко калории след тренировка, отколкото някой, който не е на нискокалорична диета и яде веднага след тренировка, казва Кнаб.

„Ако ядете повече от това, от което тялото ви се нуждае след тренировка, вие напълнявате“, обяснява Кнаб. „Да, изчерпвате енергията за смилане на храната, но това не е същото като отслабването.“

След интензивна тренировка, яжте малки закуски с дебел протеин (около 100 калории), за да помогнете на мускулите да се възстановят. Яйцата, постните меса, гръцките кисели млека и ядките са добър избор. Също така е най-добре да се придържате към водата, за да рехидратирате тялото си, тъй като много спортни напитки могат да уловят ненужните калории и натрий. Няма твърди и бързи инструкции, но е важно малките закуски да бъдат малки и да избягвате да влизате в противоречие с количеството калории, които току-що сте изгорили.

Долен ред

Не използвайте идеите за изгаряне като извинение за прасетата след тренировка, защото ефектът всъщност не е толкова голям, колкото повечето хора си мислят. Не забравяйте, че повечето хора (и повечето машини за сърдечна хирургия) са склонни да надценяват количеството калории, които те изгарят по време на редовно изпотяване, така че следете консумираните калории и изгаряйте внимателно калориите, за да се справите със загубата на тегло.

Добрата новина е, че вече знаем, че по-тежките, а не по-дългите, могат да бъдат ключът както към по-стройна личност, така и към по-здраво тяло. Както Knab и други учени показаха, интензивните упражнения могат да увеличат общото изгаряне на калории и да донесат други ползи, например. Ако не сте сигурни как да увеличите интензивността си, опитайте интензивен, но ефективен тренировъчен лагер във вашата фитнес зала или заменете нормалния си тренировъчен тренировъчен треньор с.

Имате ли медицинско стъргало на главата си? Изпратете го тук и ние ще отговорим на въпроса ви в следващата колона! Погледнете тук.