Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

Експертите препоръчват най-полезните упражнения за болки в тазобедрената става.

най-добрите

Ако изпитвате хронична болка в тазобедрената става, можете да опитате да използвате стационарен мотор.

БЪРЗИ ФАКТИ

  • Ако живеете с хронично, упражненията могат да помогнат за облекчаване на известна болка.
  • StairMaster има по-малко въздействие от бягане или джогинг.
  • TreadClimber е страхотна тренировъчна машина с ниско въздействие, която работи с естествената стъпка на управление на тялото.

Ако имате, светлината може да изглежда най-добрата за облекчение. Но дори ако понякога е необходима почивка, твърде неактивният прекалено дълго време причинява само скованост и болка. „Упражнението е добро за лечение на болка по няколко причини“, обяснява Кийт М. Рейгън, PT, от ATC, физиотерапевт за постигане на физическа терапия в Tacoma, Wash. „Упражнението помага да се поддържа или подобрява обхватът на движение и ...

както и смазване на тъканите вътре в ставата със синовиална течност. „Едно е да знаете, че трябва да спортувате, но друго е да знаете откъде да започнете: Вижте какво трябва да кажат експертите - плюсовете и минусите - за пет популярни тренировъчни машини и болки в бедрата.

Преди да започнеш

Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение. Болката в тазобедрената става не винаги е ясен проблем. „Болката в тазобедрената става, когато се покаже на лекар, никога не се пресича“, обяснява д-р Паула Суена, лекар за медицинска и медицинска болка в Tacoma, Вашингтон. "Има много структури, които свързват гръбначния стълб с бедрото. Стъпката е да се определи правилно местоположението и причината за болката.".

бягане

Професионалисти: Тъй като ходенето е нещо, което хората правят всеки ден, Рейгън каза, че използването на бягаща пътека може да бъде много добър, функционален избор. „Пътеката често има малко пружина на пружината, което намалява удара на долните крайници и гърба“, каза той.

СВЪРЗАНИ:

"Можете също така да отидете толкова бързо, колкото ви е необходимо, с регулируема скорост. Няма реални недостатъци за тази цел и аз бих препоръчал това първо."

Недостатъци: Д-р Суено добавя „леко“ предупреждение към: „При джогинг или бягане активността с голям удар може да не помогне, ако целта е слабо въздействие.“

елипсовидна

Предимства: Елиптичната е машина с нисък удар, която имитира бягане без силен удар и силата на всяка стъпка, обяснява Суено. MUDr. Джоузеф Чотола, ортопедичен хирург от Медицинския център Mercien в Балтимор, казва, че нежната елиптична употреба може да е добра за връщане към движение. Уверете се, че Вашият лекар казва, че елипсовидната е подходяща за Вас.

Недостатъци: „Движението може да не дойде естествено за някои хора“, отбелязва Суено. "Всеки човек има определена дължина на крачка при ходене и бягане и някои машини не позволяват това да се променя. За тези, които го правят, оптималната дължина на крачка може да не е ясна." Рейгън също така посочва, че нестабилността на стъпалото може да причини напрежение на бедрата.

Стационарен велосипед

Предимства: Д-р Ciotola възхвалява финото колоездене като "най-доброто", като обяснява, че финото колоездене позволява на страната да звъни, ако е необходимо. За тези, които са претърпели операция, стационарният мотор се счита за „добър за достигане на обхвата на движение назад, но не трябва да започва, докато лекарят не го провери“, казва Чиотола. "Времето за връщане към упражнението варира в зависимост от [хирургичния] подход и предпочитанията на хирурзите."

Недостатъци: Трябва да се внимава при поставяне на седалката на стационарен велосипед. Ако седалката е твърде висока или твърде ниска, съществуващата болка в тазобедрената става може да се влоши, предупреждава Суено.

TreadClimber

Предимства: Тази машина с нисък ефект работи с естествената стъпка на управление на тялото.

Недостатъци: Ако не сте използвали този тип компютър преди, може да се нуждаете от инструкции и практика, за да научите как да използвате правилно тази машина и движението може да не дойде естествено. Рейгън отбелязва, че тази машина обикновено не се препоръчва, тъй като съществува риск от прекомерно компресиране, което може да бъде стресиращо за бедрата и силно за коленете.

Стълбище

Професионалисти: StairMaster оказва малко по-голямо въздействие върху ставите, отколкото ходенето, но този тип машини имат по-малко въздействие от бягане или джогинг, което може да направи това.

Недостатъци: "Ако целта е най-малкото въздействие, тогава тя може да постави по-голям акцент върху ставите, отколкото другите машини", отбелязва Суено.