Дял
Здравословен начин на живот, укрепване, кардио, пилатес или йога. Най-просто казано, всички физически дейности са като балсам за нашето психическо и физическо състояние. Особено сега, когато времето се охлади и ни принуждава да прекарваме повече заседнало свободно време. По-щастливите от нас могат да се отдадат на упражнения сутрин преди работа или да се охладят, за да тренират в пет следобед.
Но ако дневникът ви е пълен до пръсване тази седмица и вие просто не можете да сте в крак с тренировките си, ето няколко съвета как да поддържате форма в работно време.
Крака и дупе
Най-простото, но в същото време много ефективно упражнение за укрепване на седалището е свиване и отпускане на седалищните мускули. Можете да правите това упражнение както седнало, така и изправено. Когато дърпате седалищните мускули, задръжте известно време и след това бавно ги освободете. Можете да повторите 20 пъти, няколко пъти на ден. Ако бъдете помолени за малка промяна, можете да разтягате седалищните мускули последователно. Една половина и една половина.
Има ефективно упражнение за горната част на бедрата, при което поставяте краката си на разстояние около двадесет сантиметра, докато седите на стол, с равномерно положени крака на земята. Редувайте се, като бутате краката си в земята, сякаш правите дупка в пода. Не е нужно да повдигате краката си, просто просто ги освободете, след като ги потъркате в пода. Можете да повторите упражнението 20 пъти на всеки крак.
Вътрешната страна на бедрата също може да бъде доста обезпокоена по време на работа. Когато седите, съединете краката си заедно, така че коленете и глезените да ви докоснат. В такова положение се опитайте да притиснете краката си максимално, задръжте известно време и бавно отпуснете. Броят на повторенията е все същият.
Можете също така да опитате ефективно упражнение, за да ангажирате целите си крака, дори с прасците, когато повдигате единия крак на 15 сантиметра над земята, докато седите, с изпънат крак. Ако имате място под масата, можете да опънете крака си и да го задържите в това положение за десет секунди. Няма значение дали нямате място под масата. Можете също така да повдигнете свития си крак в коляното, но малко по-високо, отколкото ще се разтегне. Задръжте десет секунди и легнете. Повторете всеки крак 20 пъти.
Ръце и гръб
Ако можете да замените стол за фитнес топка в офиса, това е идеално. Ако не, опитайте се да купите медицинска възглавница в медицински изделия, която лесно можете да поставите на офис стол. Независимо дали имате фитнес топка или възглавница, опитайте да седите изправени на компютъра поне 20 минути на ден, с изпънат гръб, леко отведени назад рамене и главата равномерно с гръб, така че шийният ви гръбнак да не е наклонен напред. Когато се опитате да запазите равновесие върху топката или възглавницата в това положение, ще се изненадате кой мускул ще ви поздрави на следващия ден.