Здравеопазване и медицина Видео: Библейска поредица I: Въведение в идеята за Бог (февруари 2021 г.)
Преместете се през Zumba, има ново танцово упражнение в града. Ето как методът Bar може да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате основните си мускулни групи.
Ако танцувате, сякаш ви е по-забавно, отколкото да записвате часове на бягаща пътека или да се потите през клас по пилатес, помислете за базов клас, като например метода Bar. Обучението в бара е танцов клас, който съчетава балетни движения с корекции на ядрото, йога, пилатес и тренировки с тежести и продължава около час. Баровият метод е просто името на оригиналния франчайз, създал и популяризирал обучението. През последните няколко години баровият метод и другите форми на балетна фитнес преживяват нарастване на популярността, благодарение на способността на упражненията да помагат на трениращите да отслабнат, да оформят тялото си без натрупване и да получат повече енергия в мотивирането на класа.
„Методът Bar е ниско въздействащ, високоефективен начин за работа с мускулите, които ги правят стройни и дълги“, каза Лиза Макфадън, фитнес инструктор в Studio Fusion на плажа Хънтингдън в Калифорния. обикновено включва 10 минути за горната част на тялото, 15 минути упражнения за шевове, 15 минути работа с крака и 15 минути основни упражнения.
Резултатите от класовете за баровски тренинг са невероятни. Някои участници съобщават за отслабване, по-добра стойка и увеличаване на издръжливостта и енергията. Поклонничката Кристин Барнс, 43-годишна, е ходила на уроци по танци в Studio Fusion четири пъти седмично през последните две години. Тя казва, че първоначално е била привлечена от баровия метод, защото е само 5'3 "и се страхува, че ако е трудно да се тренира и разшири, това би било твърде много за нейната малка рамка." С това тонизирам без увеличение, казва Барнс.
История на метода
Оригиналният бар метод може да се проследи до Lotte Berk, известна балерина, която избяга от нацистка Германия в Лондон в края на 30-те години. След като получи травма на гърба, Берк разработи интензивна програма за укрепване и разтягане, която комбинира рутините на балетните щанги, с които се е занимавала като танцьор, за да й помогне да се възстанови.
През 1959 г. тя отвори студио в лондонския Уест Енд и разработи проследяване на хора, които също използваха нейните съчетания за преодоляване на наранявания. През 70-те години нейната ученичка Лидия Бах купува правата върху името на баровия метод и отваря студиото Lotte Berk Method в Манхатън, където Бах бързо се развива в специална линия от актьори, танцьори и спортисти.
Оттам нататък курсовете се разширяват, тъй като някои от последователите на Бах отварят свои студия в различни градове. Днес в почти всеки град и държава в страната има кражби на оригиналната програма, както и други балетни методи, които не са пряко свързани с оригиналния бар метод. Въпреки че всяко студио и инструктор са уникални, повечето танцови класове са фундаментално сходни. Ето какво можете да очаквате.
Метод на пръта 101
По време на всеки клас ето какво трябва да очаквате:
- . В цялата класна стая редувате движения с висока интензивност с дълбоки секции, казва MacFadden.
- Калорично изгаряне. Интервалите и постоянното движение правят упражнението доста интензивно. 125-килограмова жена в добро състояние изгаря около 400 калории по време на 60-минутен клас. По-тежките мъже и жени обикновено изгарят повече.
- Оформяне на мускулите. Изометричните упражнения ще ви помогнат да тонизирате и оформите корема, ръцете, седалището и бедрата. MacFadden казва, че този метод помага за отпускане на мускулите.
Studio Fusion използва класове с тегло, но най-голямото тегло е само пет килограма. Ниските тежести и високите повторения осигуряват предимства.
Бар метод Плюсове и минуси
Едно от най-големите предимства на баровия метод е, че груповите упражнения са забавни. Барнс казва, че не е успяла да стои настрана, откакто го е открила преди две години. Друго е, че резултатите са бързо очевидни. Отне само 10 часа на Барн, за да изрази колко добре изглежда.
Не са ви необходими специални умения, за да посетите баровските курсове. "Упражнението има много малко въздействие", казва MacFadden. "Това е тяхната красота, всеки може да ги направи." Те могат да бъдат пригодени и за хора с наранявания. Друго предимство е, че увеличавате плътните мускулни влакна и издълбавате мускулите през тялото си.
Недостатъците са, че класовете могат да бъдат скъпи и да не се предлагат навсякъде (въпреки че баровият метод продава DVD-та за хора, които не могат да намерят класове близо до мястото, където живеят). Заниманията също са с часове, така че не можете да разделите рутината си на по-кратки интервали, ако нямате достатъчно време да я посветите.
Съвети за започване на тренировъчния метод
Тъй като базираните на барове класове са уникални, най-добре е да опитате класове, за да видите дали ви харесва, преди да се ангажирате с даден пакет. Повечето студия ще предлагат безплатен пробен клас. Както при всяка дисциплина с упражнения, умението на инструктора може да направи голяма разлика в това колко ви харесва, както и колко полезен ще бъде класът. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако не сте тренирали от известно време.
Носете удобни дрехи и оставете бутилката с вода полезна, за да не можете да дехидратирате, когато се чувствате излишни. За най-добри резултати планирайте да ходите на занятието два до пет пъти седмично, като винаги се затопляте и охлаждате преди и след урока.