Диетата играе решаваща роля при отслабването. Тъй като е важно да се движите, важно е също така да съставите менюта, които да подкрепят това усилие, доколкото е възможно. Поради натовареност или други отговорности, много от нас спортува рано вечерта а храната след тренировка играе ключова роля. Диетата помага на тялото да се възстанови и регенерира. Внимание! Няма значение обаче какво зареждате в чиния и още повече, ако свикнете да тренирате в по-късни часове. И така, как трябва да изглежда здравословната вечеря, от която тя не наддава и има положителен ефект върху здравето ни?

гаманова

Съставът зависи от вида на тренировката и целта

Делът на протеините, мазнините и захарта в храната след тренировка зависи от вида и конкретна цел, което имаме разбира се индивидуален. Много е трудно да се определят общите правила за хранене, защото всеки от нас е индивидуален и не би трябвало да отговаря на всички. Всеки от нас е различен, уникален и трябва да вземем предвид този факт и в тази област.

Тренировка за издръжливост

При този тип тренировки е важно на първо място да давате на тялото въглехидрати в комбинация с по-малко количество протеини. Отлична алтернатива са особено аминокиселините BCAA в комбинация с храна, която се състои главно от лесно смилаеми въглехидрати (например банан). Подходяща алтернатива е протеинова напитка с определено съдържание на въглехидрати. След час - час и половина трябва да вечеряме. Вечерята трябва да се състои основно от комплекс - съединени въглехидрати, мазнини и протеини . Това могат да бъдат например пълнозърнести тестени изделия със сьомга или риба тон, зехтин и тиква или други семена.

Силова тренировка

Този тип обучение ясно дава приоритет на протеините пред въглехидратите. Протеин, защото това сте вие те се регенерират и изграждат мускули след тренировка . Идеално е, ако ги комбинираме със зеленчуци. На практика можем да си представим това, като приемаме аминокиселините BCAA и след час е време за вечеря съставен от качествен протеин. Подходяща алтернатива е особено пилешки гърди, сирене или извара в комбинация със зеленчуци.

След по-малко интензивни тренировки като стречинг тренировки, пилатес или йога, обикновено не е необходимо да се храните късно вечерта.

Тайната на храненето след тренировка късно през нощта: разменете вечерята и моливника!

За да извлечете максимума от упражненията, правилното хранене е много важно. Упражненията късно вечерта обаче могат да ни затруднят, тъй като често нямаме време да приготвим храна след тренировка. И освен това не искаме да зареждаме нищо трудно, за да нямаме проблем със съня ...

Ако знаете, ще тренирате късно вечерта опитайте се да вечеряте около 1 до 2 часа преди тренировка. Тогава няма да сте толкова гладни след тренировка и ще ви трябва само малка „преднина“ след тренировка. Да, просто сте заменете вечерята с молив. Страхотното при оловото е, че можете лесно да го приготвите предварително и за няколко минути.

Отслабвате?

Важно е при намаляване на теглото сведете до минимум приема на въглехидрати . Това правило важи и при търсене на подходяща храна след тренировка. След вечерната тренировка, когато става въпрос за отслабване, трябва да приемаме качествени протеини (пилешки гърди, риба, яйчен белтък) в комбинация със зеленчуци. Въглехидратите - ориз, сладкиши, тестени изделия, картофи в този случай са червени.

Протеинът трябва да се приема не по-късно от два часа след тренировка, тъй като по това време т.нар протеинов прозорец. Това означава, че използването на протеини е най-високо.

За тези, които просто не могат да се придържат към това правило, трябва да пият протеин, смесен с вода, веднага след тренировка, така че тялото да получи това, от което се нуждае най-много - протеин. След това трябва да последва вече споменатата вечеря, например под формата на зеленчукова салата, риба и белтъци.

Съвет за храна след тренировка по-късно вечерта?

Последното хранене за деня трябва да се консумира 2 часа преди лягане. Тя трябва да е лека и питателна. Затова се опитайте да се подготвите задушени броколи със сьомга на скара . След дегустация се създава вкусно ястие и като полза броколите предпазват тялото ни от свободните радикали, а сьомгата ни осигурява качествени омега-3 мастни киселини.

Друг чудесен избор е извара с ръжени бисквити, или ръжен тост. Изварата съдържа много протеини.Можете да добавите и зеленчуци, като моркови, които от своя страна добавят въглехидрати. Ако искате да опитате вилата, просто добавете малко хималайска сол, подправки или лук.

Ако не сте привърженик на солената вечеря, чудесен съвет е също Гръцко кисело мляко с горски плодове. Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, така че няма да се чувствате преяли и подути. Плодовете доставят много витамини, минерали и други хранителни вещества, за да помогнат на тялото да се възстанови.

Кои храни да избягвате далеч, когато тренирате преди лягане?

Всички видове шоколад (включително горещ шоколад) съдържат кофеин. Те са чудесни като стимулант и ако го ядете вечер, може да имате проблеми със заспиването.

  1. Мазна храна

Мазната храна трудно се смила от организма ни. Това означава, че ако ядете нещо силно вечер, можете да нарушите съня си, да дразните стомаха си и да сте уморени на следващия ден. Не казвам, че препоръчвам такова хранене през деня, но вечер е особено най-лошото нещо, което можете да сложите в устата си.

  1. Пикантни храни

Въпреки че пикантните храни имат много предимства, ако ги ядем по-късно, това не е добре. Пикантната храна е стимулант, както и кофеинът, като по този начин причинява проблеми със съня. И както мазните храни са по-трудни за смилане за стомаха, така и пикантните храни могат да ни попречат да се стремим към качествен сън и благополучие за часове напред. Затова по-добре ги избягвайте ?

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .