помогнат

Какво е целулит и как възниква?
Оранжева кожа, дупки, подутини. Всичко това са утвърдени народни имена за целулит. Технически се нарича липохипетрофия и представлява дегенеративна промяна на подкожната мастна връзка. На местата, където се появява целулит, се нарушава притокът (микроциркулацията) на кръвта и лимфата, причинявайки растежа на мастните клетки. Отвън всичко тогава изглежда като неравна кожа с неправилни дупки. Целулитът засяга жените значително по-често, отколкото мъжете, поради няколко причини.

Жените имат по-тънка кожа от мъжете в най-често засегнатите области, т.е. по бедрата и седалището, и са по-податливи на мастни натрупвания в тези области. Втората причина са хормоналните промени, през които преминават жените, например при използване на хормонална контрацепция, по време на бременност или след раждане. Развитието на целулита обаче е свързано и с други фактори. Рискът да бъдете засегнати от портокалова кора е по-висок, ако пушите, имате заседнала работа и не се движите много през свободното си време или ако не ви е грижа за достатъчен режим на пиене. Целулитът далеч не е проблем само за жени на средна възраст и по-възрастни. Младите и стройни момичета също имат оранжева кожа. Наследствеността и качеството на кожата, което е различно за всеки човек, също играе роля.

Ако не искате да се примирите с целулита по тялото си, трябва да се борите с него на няколко фронта. В същото време имайте предвид, че както не можете да се отървете от всички бръчки в средната възраст, целулитът до известна степен отразява процеса на стареене на кожата. И така, какво да правим по различен начин и на какво да обърнем внимание? Има няколко ключови области: здравословна диета, продължителна и редовна физическа активност, режим на пиене и подпомагане на кръвта и лимфната циркулация.

Упражнение: какво може да помогне?
"Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че упражненията винаги трябва да са в съответствие с правилната и преди всичко разумна диета. Упражненията за укрепване на седалищните, бедрените и коремните мускули са подходящи като превантивни упражнения. Например, дълбоки клекове и долни крайници. активиране на коремни мускули, лежащи по гръб и с извити долни крайници. Целесъобразно е тези упражнения да се допълват с аеробни дейности, като по-бързо ходене, бягане, кънки на кънки или колоездене “, казва физиотерапевтът и професионална спортистка Mgr. Симона Кубова Баумртова.

Движението е важно не само за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса, но и за стимулиране на кръвта и лимфната циркулация. Недостатъчната циркулация на кръвта и лимфата са сред рисковите фактори за целулит. В допълнение, добре функциониращата лимфна циркулация помага да се изхвърлят вредните отпадъчни продукти от тялото. Освен за движение, лимфните масажи, известни като ръчен лимфен дренаж, са подходящи и за лимфна циркулация. Вкъщи можете също да използвате душ последователно със студена и гореща вода и да масажирате проблемните зони с кърпа. Всичко това може съвсем естествено да бъде подкрепено от ходене нагоре по стълбите или по-често ходене, вместо шофиране.

Как да тренираме при целулит?
Полодреп
Застанете в позиция, в която краката ви са на ширина на раменете. При вдишване отидете до полуклек и дръжте ръцете си изпънати, а гърбът стегнат. Коремът също трябва да бъде укрепен. Задните части не трябва да се спускат по-ниско от коленете по време на полуклек.

Напад
Позицията по подразбиране за това упражнение е изправена, краката трябва да са разтворени до ширината на бедрата. Стъпването напред ще направи удар. Не поставяйте коляното на предния крак твърде напред пред пръста и не го огъвайте повече от деветдесет градуса. Когато се движите перпендикулярно на пода, уверете се, че коляното на другия крак спира над земята. Гърбът остава изправен и коремът ви трябва да е прибран. Упражнението се изпълнява с дърпане и кракът, който отива в удара, постепенно се редува.

Какво да запомните?
Има много упражнения за укрепване на проблемни зони и техните комбинации и правилно изпълнение си струва да се консултирате, например, с треньор във фитнес център. В основата на успеха на всяко упражнение, включително целулит, са не само подходящо подбраните упражнения и точния брой повторения, но и точното изпълнение.

Как трябва да изглежда менюто?
Здравословното хранене може също така да намали риска от развитие на целулит и да подкрепи усилията за избавяне от съществуващата портокалова кора. Разбира се, правилното хранене е важно за целия организъм и е неразделна част от здравословния начин на живот. "Ако спортувате, трябва също да се храните редовно, да допълвате диетата си с плодове, зеленчуци и чиста, неподвижна вода. Също така е важно да спите достатъчно дълго. Спортът е по-труден за правене с уморено тяло и тогава ние допълваме енергията с нездравословни храни и сладки напитки ", обяснява Симона. Кубова Баумртова. Дневният прием на течности трябва да бъде най-малко два литра. Вместо кафе си ​​струва да опитате билкови чайове, например основата трябва да е чиста вода. В диетата не трябва да липсват витамини, антиоксиданти или качествени протеини. Ограничете сладките и алкохола.