Опитах се да ви обясня основите на рационалното хранене в основната част. Основата на отслабването обаче е постигането на калориен дефицит. Това означава, че енергийните разходи трябва да са по-големи от енергийния прием. Как да постигна това? Вероятно всеки от вас вече знае, че правилното обучение ...
 |
Тя трябва да бъде целенасочена, систематична с акцент върху движението и аеробната активност. Както иначе, тренировките във фитнеса трябва да бъдат под формата на кръгови тренировки за цялото тяло 3 пъти седмично (виж таблицата). Трябва да прекарате поне 10 минути в аеробни упражнения на стационарен велосипед или друго устройство, преди да започнете тренировката. Трябва да завършите следващите 10 минути в края на тренировката. Добър избор ще бъде, ако изберете комбинирано аеробно упражнение, напр. 5 минути. колело и 5 мин. и орбитрек. В края на тренировката трябва да имате минимални запаси от гликоген и следователно по-голямата част от енергията трябва да идва от запасите от мазнини. Затова е важно обучението да е интензивно. Прекъсванията между упражненията трябва да са максимум една минута, а максималната почивка от 30 секунди трябва да е достатъчна между сетовете.
Тренировките с бързо темпо ще ви дадат по-висока сърдечна честота, което е важно за изгарянето на мазнините. Първоначално трябва да изпълнявате аеробни дейности с лека, по-късно средна до по-висока интензивност, което представлява 60 - 80% от максималния ви пулс (изчисление: 220 - вашата възраст: КАЛКУЛАТОР). Трябва да ги изпълнявате 3-4 пъти седмично, по всяко време през деня с продължителност 30-60 минути. Изберете бързо ходене, бягане, кънки, плуване или колоездене.
Надявам се, че тези съвети ще ви вдъхновят и ще ви помогнат да се доближите до вашия мечтан характер. Вярвайте, че усилията и упоритата работа ще си заслужават. Ще се храните рационално и упражненията ще станат неразделна част от живота ви. Това ще се отрази не само в трансформацията на вашия характер, но и в цялостното здраве, жизненост и положителни отговори във вашата среда. Мисля, че си заслужава поне да опитате! Скъпи дами и господа, пожелавам ви късмет и търпение!