Ако решите да участвате в състезание, трябва да решите между сезона с един или няколко пика. Най-често срещаният еднопиков сезон у нас е участие в летни състезания на лека атлетическа писта или участие в пролетни/есенни шосета. Многопиковият сезон може да се състои от различни комбинации от есенни кросове/шосета, зимни състезания на закрито, пролетни писти/крос кънтри и летни лекоатлетически състезания. Просто има много варианти. При избора на варианти, всеки трябва да се основава на своите предпочитания, реални възможности, дългосрочни цели, анализ на предходни години, текущо здравословно и фитнес състояние.
След като вземем решение за вида на периодизацията, ние ще изберем основните състезания, в които искаме да участваме през дадена година. В следващата стъпка ще решим какво е важно за постигане на планираната цел (обучение, начин на живот и т.н.) и как ще я осигурим. Когато съставяме годишния план, ние продължаваме от основното състезание назад. Впоследствие разделяме цялата година на подготвителен, предсъстезателен, състезателен и преходен периоди. За илюстрация представям опростен пример за двупикова периодизация на „измислен“ 38-годишен любител маратонец с пример за микроцикъл преди състезанието.
Отделните точки от годишния план
Оценка на текущото състояние
Двугодишно систематично обучение в миналото. Здравословен, няма проблеми с опорно-двигателния апарат. Леко наднормено тегло. Два маратона миналата година. Най-доброто време 3h 32 min (личен рекорд за цял живот).
Истински гол
Маратон под 3 часа 25 минути (основна цел), полумаратон под 1:36.
Възможности за време
Може да тренира 5 пъти седмично.
Основни състезания
Пролетен полумаратон (Братислава ČSOB, 3 април 2016 г.). Есенен маратон (Кошице MMM 2.10.2016).