Постоянното търсене на диета е повтаряща се цел на хората, които отслабват няколко пъти в годината. Когато искате най-накрая да отслабнете, трябва да изберете смислена диета, която няма да приключите след две седмици или дори дни. Трябва да си направите меню, което да не ограничава драстично дневния ви прием на калории, докато не приключите напълно изтощени и гладни вечер. В същото време диетата не трябва да бъде едностранна, като се изключват някои видове хранителни вещества или храни. Те обикновено също завършват с неуспех и, за съжаление, с лош метаболизъм. Килограмите, от които се отървавате през първите дни при драстична диета - гладната стачка всъщност са само временен успех. Защото изчезва не само мазнините, а главно вътреклетъчната течност. Той се отмива веднага щом тялото започне да разгражда захарта от кръвта и черния дроб и в крайна сметка мускулният ви протеин се консумира. Едва след седмица такова отслабване започва реалното отслабване.
Постоянното намаляване на наднорменото тегло при балансирано хранене не може да бъде постигнато в рамките на няколко дни или седмици. В допълнение към силната воля за сваляне на няколко килограма, особено се нуждаете от търпение. С промяна в диетата и малко спорт, почти всеки може да го направи. На седмица могат да се свалят максимум един до два килограма.

диета

Диети, които не трябва да опитвате.
Едностранна диета, изключваща някои видове храни

Внимавайте за гарантирани рецепти за отслабване.

Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

Само три основни ястия на ден са достатъчни за отслабване
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Започнете да ядете мазна храна
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Трябва напълно да премахнете мазнините от менюто ви
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания и наднормено тегло, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Ще спечелите картофи, хляб и тестени изделия - изключете ги от менюто си
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Ястия и храни, с които няма да отслабнете

Неподходяща мазнина и mщастливи ястия
Мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Той доставя енергия, осигурява важни мастни киселини и осигурява усвояването на някои полезни вещества. Без необходимото количество мазнини човешкото тяло не би могло да се справи самостоятелно с този процес. Това обаче не е мазнина като мазнина. Патешки мехлем или друга животинска мазнина изобщо няма да помогне на тялото, затова винаги избирайте зеленчука.

Трябва също да ограничите консумацията на въглеводороди като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салама и сиренето, които обикновено се игнорират. Изключително лоша комбинация е мазнината със захар, тоест торти с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захарта снабдяване с инсулин в организма позволява по-лесно усвояване в мастните клетки.
Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми