Дуейн Джонсън стана популярен през 90-те години благодарение на борбата. По-късно стъпките му водят до света на филма, където той се развива в една от най-големите екшън звезди днес. Той има изображения като Крал Скорпион, Добре дошли в джунглата, Пешеходна скала, Бързи и яростни 5 до 7, Пот и кръв, Херкулес или поредицата Ballers (Играчи).
Скалата все още беше силно повлияна от други хора. Самият той заяви, че се чувства комфортно в ролята на мотиватор и популяризатор на активен начин на живот.
Тренира почти всеки ден и освен това е много дисциплиниран в диетата си. Той посочва последователността и последователността като двата основни компонента, които липсват на много хора.
Той обича да опитва нови неща в програмите си за упражнения
Той променя основните параметри (повторения, поредици, паузи и т.н.) и, разбира се, го адаптира въз основа на подготовката за конкретни филмови задачи.
Той провежда устойчиви силови тренировки средно 5-6 пъти седмично и се опитва да изпълнява кардио дейности всеки ден. Любимите му мускулни части са краката, които също са склонни да упражняват малко по-често. По-долу е график за обучение, който той посвети на около половин година в подготовка за филма Херкулес (2014).
Скалата и неговият пример за тренировъчно разделение
Тренировъчен ден 1 (понеделник) - ракла:
Натиск върху права пейка с гири с една ръка 4 серии след 10-12 повторения
Разстилане с ролките, легнали на права пейка 3 серии до мускулна недостатъчност
Натиск върху права пейка с голяма щанга (средна ширина на захвата) 4 серии след 10-12 повторения
Натиск върху пейката диагонално нагоре с дъмбели с една ръка 5 серии след 10-12 повторения
Разфасовки на противоположни ролки 4 серии след 10-12 повторения
Налягане на пейката по диагонал нагоре с голяма щанга (средна ширина на захвата) 3 серии след 10-12 повторения
Тренировъчен ден 2 (вторник) - крака:
Преса за крака 4 серии след 25 повторения
Ходове с голяма щанга 4 серии след 25 повторения
Предварително копаене на 3 серии след 20 повторения
Погребение в седнало положение 3 серии след 20 повторения
Разширенията на прасците стоят на машината на Смит 3 серия след мускулна недостатъчност
Коремни преси (похитители) 3 серии след 15 повторения
Класически удари с голяма щанга на мястото на 3 серии след 20 повторения
Тренировъчен ден 3 (сряда) - ръце и корем:
Бицепсови удари с голяма щанга в изправено положение 3 серии след 10-12 повторения
Удари с чук с дъмбели с една ръка в изправено положение 4 серии след 10-12 повторения
Бицепс удари с голяма щанга на пейката на Скот 4 серия до мускулна недостатъчност
Компресия на трицепс на горната ролка 3 серии след 10 повторения
Трицепс манивела на успоредни пръти (по-тесен захват, по-малък завой напред) 3 серии за мускулна недостатъчност
Удари на коленете в окачване на хоризонтална лента 4 серии след 20 повторения
Преместване на ролката в манивела на земята (така наречената мохамедия) 4 серии след 20 повторения
Руски циферблат с диск (руски обрат) 4 серии след 20 повторения
Тренировъчен ден 4 (четвъртък) - назад:
Издърпване на горната ролка пред главата с широк захват 4 серии след 10-15 повторения
Мъртва тяга с голяма щанга 4 серии след 10-15 повторения
Клекнали ръце в изправено положение с голяма щанга пред тялото 4 серии след 15 повторения
Превиване на 4 серии след 15 повторения
Хиперекстензия в долната част на гърба 4 серии след 15 повторения
Дъмбели с една ръка в завой напред с опора на коляното на пейката 4 серии след 15 повторения
Обърнатата 3 серия дърпа в мускулна недостатъчност
Тренировъчен ден 5 (петък) - рамене:
Налягане на раменете, седнало с гири с една ръка 4 серии след 12 повторения
Редуване на изправено предварително разтягане с дъмбели с една ръка 4 серии от 12 повторения
Стоящи изправени 4 серии след 12 повторения
Налягане на раменете, стоящо с голяма щанга 4 серии след 12 повторения
Обърнато разтягане в леглото на пейката 3 серии след 10-15 повторения
Тренировъчен ден 6 (събота) - крака:
Същият график на упражненията като на втория тренировъчен ден
Неделя: свободен ден
Дуейн "Скалата" Джонсън и неговият груб пример за ежедневно меню:
1-во хранене: телешка пържола, белтъци и няколко цели яйца, овесени ядки, сок от пъпеш
2-ро хранене: пилешки гърди, чушки, гъби, броколи, протеинов шейк
3. храна: риба (сьомга), яйца, ориз, аспержи, броколи
4-то хранене: Телешка пържола, варени картофи, аспержи, портокалов сок
5. храна: казеинов протеинов препарат, яйчен белтък
Дуейн "Скалата" Джонсън и известните му цитати:
1. Няма заместител на упоритата работа. Винаги бъдете смирени и алчни.
2. Събудете се решителни, лягайте да спите с чувство на удовлетворение. А понякога междувременно се отдайте на малка награда.
3. Успехът в каквото и да било винаги изисква две основни неща: концентрация и изпълнение. Проверяваме и двамата.
4. С мотивация и малко талант можете също да премествате планини.
5. Бъдете дисциплинирани в правенето на малки неща към целите си - ежедневно. Последователността ви доближава до общия успех.
6. Кръв, пот и уважение. Даваме първите две, получаваме третата.