Замисляли ли сте се как йога променя мозъка ви? Оказва се, че чувството за щастие след тренировка, което изпитвате, не е само в главата ви.
Използвайки изображения на мозъка, учените вече могат да докажат, че йога всъщност променя химията на мозъка ви. И за добро.
Подобно на практикуването на движения на тай чи, използването на йога като форма на упражнения и медитация може да помогне за естественото лечение на различни здравословни проблеми, особено тези, които произхождат от мозъка и са свързани с паметта.
Как йога променя мозъка ви
Докато естествените терапии, включително йога, нямат много финансиране за мащабни изследвания в сравнение с фармацевтичната и биотехнологичната индустрия, ние започваме да сме свидетели на убедителни научни данни.
Някои от най-добрите научни познания до момента показват как йога променя мозъка ви, както и ефекта му върху безпокойството, депресията и толерантността към болка.
Йога освобождава GABA
Знаете ли, че йога е естествено лекарство за безпокойство? Това е така, защото влияе на нивата на GABA в мозъка ви.
GABA е съкращение за гама-аминомаслена киселина, която понякога се нарича инхибиторен невротрансмитер в тялото ви. Много е важно за потискане на нервната дейност.
Вашите GABA невротрансмитери произвеждат подобен успокояващ ефект като пиенето на алкохол (без вредни странични ефекти).
И, разбира се, успокояващите ефекти на алкохола са само временни, тревожността често се увеличава след интоксикация.
Йога увеличава производството на естествен GABA в мозъка ви без традиционните лекарства против тревожност, които са предназначени да помогнат на тялото ви да освободи GABA. Проблемът обаче е, че спирането на тези бензодиазепинови лекарства може да доведе до тежки синдроми на отнемане.
Йога звучи по-добре от безсъние, гърчове и, по ирония на съдбата, друга тревожност, свързана с отнемането на наркотици.
Ангажирайте асани!
Въпреки че ходенето за отслабване наистина работи, може да не е най-добрата ви защита срещу безпокойство.
Според проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, практикуването на йога в мозъчния таламус освобождава по-успокояващо GABA от ходенето.
В сравнение с час приятно четене, 60-минутно упражнение по йога повишава нивата на GABA с до 27%. Поради своята комбинация от дишане, медитация и движение, йога може да бъде едно от най-добрите упражнения за потискане на безпокойството.
Йога създава по-здравословно сиво вещество в мозъка
Според Националните здравни институти йога всъщност може да предотврати последиците от хроничната болка върху мозъка или дори да обърне болката. Хората с депресия всъщност могат да имат намалено количество сиво вещество поради хронична болка.
Сивото вещество се намира в мозъчната кора и подкорковите области на мозъка. Загубата му може да доведе до влошаване на паметта, емоционални проблеми, слаба болка и намалена когнитивна активност.
Йога и медитация обаче имат обратен ефект върху мозъка, отколкото хроничната болка.
И знаете ли какво? Хората, които практикуват йога редовно, имат по-дебели слоеве сиво вещество в мозъка си, в области, които участват в облекчаване на болката.
Това означава, че йога може да бъде ефективно средство за лечение на някои видове депресия - и едно от най-добрите природни болкоуспокояващи, на които можете да разчитате.
При бременни жени, склонни към депресия, йога може дори да действа като естествен антидепресант.
Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Допълнителни терапии в клиничната практика, установи, че медитационната йога значително намалява симптомите на депресия при рискови жени.
Последни мисли за това как йога променя мозъка ви
Благодарение на уникалните си упражнения за дишане, медитация и разтягане, които човек въвежда в практиката си, йога може да бъде най-важната форма на упражнения за борба с тревожността.
Има много различни форми на йога, но препоръчвам да започнете с леката и да експериментирате с намирането на типа, който ви подхожда най-добре.
Медицинските изследвания ни казват, че йога променя мозъка ни по прекрасни начини. Те включват напояване на мозъка ни, успокояващо GABA и нарастващо сиво вещество в области, които ни карат да понасяме болка.
Това е много важно за тези, които живеят с хронична болка. Твърде много лекари ще Ви предпишат лекарства за болка много бързо. Вместо това опитайте йога. Вашият мозък ви благодари.