Tabata е интервална тренировка с висока интензивност, при която 20 секунди интервална работа и 10 секунди почивка се редуват в продължение на четири обиколки (8 обиколки). Той е разработен от японския треньор Izumi Tabata въз основа на проучване, което показва същото подобрение в аеробния капацитет, както при дългосрочните кардио тренировки. За да могат ефектите от табата да бъдат напълно реализирани, трябва да се придържате към необходимата интензивност през всички интервали.
Табата често се използва като алтернатива на кардио при изгаряне на телесни мазнини. Използването на правилните упражнения и тежести също може да предизвика мускулна хипертрофия, тъй като мускулът е под високо напрежение почти непрекъснато по време на него. Интензивните интервали изчерпват мускулните влакна и ги нарушават. По време на регенерацията те се обновяват и укрепват, тъй като тялото е естествено засегнато от повишените изисквания.
Включете системата табата в края на силовата тренировка и дайте на мускулите нов стимул. Препоръчвам след тренировка на бедрото да практикувате легпрес или клякам в стил табата и бенчпрес с тясно докосване след тренировка в гърдите.