Със сигурност вече сте чували за т.нар добавки преди тренировка. За тях се пише, за тях се говори. Но наистина ли са по-важни за вас от правилната диета преди тренировка? Всеки от нас се опитва да отслабне, да изгради силни мускули и да натрупа сила и енергия. Определено искате да дадете най-добро представяне, докато изгаряте мазнини. За да направите това, трябва да приготвите правилното хранене преди тренировка. Предлагаме ви инструкции как да направите това!
Замисляли ли сте се какво правите преди тренировка и дали сте прав?
Въпреки това е много важно и когато спортувате. Дали сутрин, следобед или вечер. Правилото отдавна е отминало: „Закусете като крал, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага“. Това е 21-ви век, в който властва „култът към тялото“, който вече можем да контролираме и да държим здраво скиптъра в ръцете си. Знаем, че имаме няколко мнения относно здравословното хранене от различни експерти. Всеки е прав по някакъв начин, но тъй като всички сме уникални, трябва да вземем предвид своята индивидуалност, когато се храним. Но определено ще се съгласим за едно нещо. Трябва да ядем:-).
1. Какво да ям, когато тренирам сутрин
Не е ли проблем за вас да избягате 10 км веднага след събуждане или да практикувате взискателна тренировка? Чудесно, можете да тренирате на гладно, ако това не е проблем за вас. Аз обаче не принадлежа към тази група. Трябва да сложа нещо в устата си преди тренировка. В този случай обаче raňajky просто дайте много лесно. Просто по-зелена банан. Възможно по-малък каша.
Моята рецепта за овесени ядки:
Изсипете около 3 супени лъжици овесени ядки в около 2-3 dcl вряща вода, варете минута-две. Ако кашата е гъста, добавете вода или растително мляко. Поставете парче масло в приготвената каша (намалява гликемичния индекс). Ако искаме да направим кашата по-сладка, можем да добавим чаена лъжичка мед. Сервирайте овесените ядки в чиния и поръсете с канела.
Не закусвайте добре обаче след тренировка и дайте на тялото си богат запас от протеини. Тялото ви игриво управлява сутрешния „стрес“. Не всеки може лесно да „скочи“ за сутрешната тренировка, особено ако е предизвикателна. Някои експерти като Владо Златош, те дори препоръчват да се премине към т.нар. метаболизъм на мазнините и изцяло пропуснете закуската. Тъй като всеки от нас е абсолютно уникален, най-добре е да изпробвате всички опции и да изберете този, за който ще се чувствате най-добре, както преди, така и след тренировка.
2. Какво да ям, когато тренирам следобед
Ако принадлежите към тази група, трябва да сте закусили (или обяд), десет и обмисляте какво да обядвате, за да управлявате игриво тренировката си. Както и да е, бих избрал обяд поне час и половина преди тренировка. Все пак много зависи от вида на обучението какво ще правиш - независимо дали става въпрос за кардио тренировка (напр. бягане) или за фитнес или за йога. Вашият обяд трябва да бъде ясно лек и особено добре смилаем. Опитайте отново няколко опции и решете според коя храна ще се отдадете на обяд преди следобедната тренировка.
Ако храносмилането ви е по-слабо, най-добрата смилаема храна е течността, така че можете да се отдадете на напр. гъста зеленчукова супа, които могат да се наситят добре. Ако нямате проблеми с храносмилането, можете да опитате обяд например зеленчуци и пържола. Можете да имате зеленчуци сурови или задушени (задушените отново са по-лесни за смилане, макар и с по-малко витамини). Ако ще бягате маратон, в този случай това не е класически тренинг, а реален разход на енергия, така че се поглезете тестени изделия, или. ориз със зеленчуци (задушени, варени, пресни). Те са въглехидрати, които ви дават енергия и в същото време се усвояват лесно. Ако не обичате сурови зеленчуци без дресинг и дресинг, опитайте „моя“ меден дресинг (количеството, което посочвам е около две или три порции). Превръзката продължава дори в хладилника.
Моята рецепта за дресинг с медена пържола:
В купа смесете около 3-4 супени лъжици зехтин, 1 супена лъжица балсамов оцет, щипка сол, сок от 1/2 лимон, 1-2 супени лъжици мед и 1/2 чаена лъжичка подправка за дресинг. Залейте месото, което направихме в зехтин, с готовия дресинг.
3. Какво да ям, когато тренирам вечер
Ако принадлежите към групата хора, които представят най-доброто представяне вечер, тогава тези редове са посветени на вас. Правилото тук е да се яде поне час и половина преди тренировка, но ако не отидете на споменатия маратон или на кардио тренировка, тогава искате да загубите мазнини и да не сте гладни забравете за тестените изделия. Препоръчвам по-добре телешки стек със зеленчуци, евентуално птиче месо или сьомга. Ако обаче знаете, че няма да прекарате такова хранене за час и половина преди тренировка и не сте гладни преди тренировка, трябва да се поглезите с вечеря след тренировка (не забравяйте обаче, че последното хранене, което поставяте в устата си, трябва да бъде поне 2 часа преди лягане).
Правилото важи за всички видове не яжте храна преди тренировка, която съдържа млечни продукти. Те причиняват депресия и киселинност на стомаха.
Упражнявайте се според метаболизма си или според хормоналния баланс и здравето. Практикувайте, когато тялото ви сигнализира, че е ONO! И не забравяйте, че дори правилната храна преди тренировка работи като „преди тренировка“:-).
Ако все още имате много въпроси относно храненията преди и след тренировка и бихте искали да имате добър набор от рецепти, ще намерите всичко в последната ни книга От фитнеса до кухнята 1 или Какво да ядете (не само) след тренировка и не напълнявайте.
Можете да намерите и още интересни статии тук: