Някои твърдят, че няма нищо по-добро от сутрешната тренировка. Други имат проблеми с ставането по-рано, затова предпочитат да продължат тренировките за вечерта. Извършването на физическа активност е полезно само по себе си по всяко време на деня, но дори и тук ще намерите определени специфики. Нека да разгледаме заедно кое време е най-подходящо за упражнения и защо.
Вие сте по-скоро нощна сова или нощна сова?
Според ставането психолозите разделят хората на три типа. Първият тип, т.нар катерици, представляват тези, които нямат проблем да стават сутрин и са свикнали да си лягат по-рано. Вторият тип, т.нар бухалите са тези, които не толерират ставането сутрин и напротив, удобно им е да се събуждат до късно през нощта. Третият тип се състои от хора, които не се вписват в нито един от тези шаблони и по този начин представляват един вид интерфейс между двете групи. За постигане на оптимални резултати необходимо е да разберем какъв тип човек представляваме настройте тренировката си съответно.
Утринната птица скача нататък
Разбираемо е, че ако тренирате сутринта си, сте изпълнили „дълг“. Така че вечер не е нужно да спорите, че сте извън контрол или просто нямате време за упражнения. Освен това, ако започнете нов ден с упражнения, това ще започне да се представяте по-добре. Ендорфините ще се вливат в кръвта ви, за да подобрят настроението ви.
Също така ще оцените времето на сутринта, когато бягате, тъй като въздухът е по-свеж и по-чист сутрин, отколкото вечер. Тренирайки сутрин, ще запомните и какви са целите ви в желанието за здравословен начин на живот. Благодарение на това определено ще предпочетете да посегнете към здравословни закуски и шансът, че бихте жадували за нездравословни калорични бомби през деня, значително ще намалее. В същото време сутрешните упражнения значително ще подпомогнат метаболизма ви и ще ви помогнат да изгорите повече мазнини. Поради тази причина е достатъчно да тренирате по-кратко сутрин, отколкото вечер.
Ползи от сутрешните упражнения
- кръвта тече в тялото и започва метаболизма
- понижава кръвното налягане и по-ниското му ниво се поддържа през целия ден
- подобрява съня
- по-голяма вероятност да останете на тренировка както при хора, упражняващи се вечер
Недостатъци на сутрешните упражнения
- ставане по-рано
- необходимостта от цялостно загряване и прегряване на мускулите след тяхното отпускане по време на сън
- липса на фитнес център рано сутринта
Увеличете ефективността на сутрешните упражнения
Упражнявате ли на гладно? Вярно е, че след гладуване по време на сън, тялото е принудено да използва повече енергия от запасите от мазнини, отколкото от кръвната захар, но има риск не само да изгаряте мазнини, но и протеини от мускулна маса. Затова е подходяща поне малка закуска под формата на протеиново блокче. Освен това, по време на сутрешните упражнения можете по-добре да се съсредоточите върху тренировките, защото главата ви все още не е обременена с много отговорности, отколкото след идването от работа.
Спокойно упражнение вечер
Подхожда изключително добре на някого след тежък работен ден „изпотете“ целия стрес и шум във фитнеса. Други не могат да си представят, че трябва да обменят разтоварени крака на дивана в популярен сериал за дрехи за фитнес и бягаща пътека. Въпреки че помпите преди тренировка също могат да попълнят енергията и да насърчат тренировките, Вечерните упражнения наистина изискват доста отказ от себе си. Независимо от това, той крие няколко положителни страни. Разбира се, точно както при сутрешната тренировка, има няколко принципа, които трябва да следвате и при вечерната тренировка.
Трябва да се съхранява между заспиване и приключване на упражнението с интервал от два до три часа. Физическа дейност повишава нивата на кортизол, които нормално трябва да намаляват вечер. Този хормон води до повишаване на кръвното налягане и бдителност, неотносно може да наруши цикъла на сън. Затова се казва, че е идеално да се извършват физически дейности не по-късно от 21:00.
Ползи от вечерните упражнения
- положителен въздействие върху физическата годност
- концентрация върху обучението без стрес във времето
- облекчаване на напрежението цял ден
- умората и релаксацията са идеална подготовка за сън
Недостатъци на вечерните упражнения
- умора цял ден
- проблем с достигането до фитнес залата (ранен час на пик в трафика)
- вечерните спортни занимания след мрака могат да бъдат опасни
- проблеми със съня
Какво трябва да ядете след вечерна тренировка
След вечерна тренировка гладът обикновено идва след няколко десетки минути. Използвайте го и попълнете енергията си под формата на лека вечеря. Ако искате да качите мускулна маса и да натоварите мускулите си по време на силови тренировки, е важно да ги регенерирате. Предпочитайте го пред диета, богата на въглехидрати вечеря с протеин.
При отслабване е важно да снабдите тялото с необходимото количество въглехидрати след тренировка с упражнения за изгаряне на калории. С тренировките за издръжливост се отървавате не само от излишните мазнини, но и от енергията. Прето кпо-специално лесно смилаеми въглехидрати.
Как да реша кога да спортувам
Най-добрият индикатор за определяне кога трябва да спортувате е вашето собствено тяло и сигнали, изпратени от метаболизма. От тях зависи дали е идеално за вас да започнете деня с упражнения или „да влезете в тялото“, след като се върнете от работа. Дори обаче да изберете време, противоречащо на естествения ви биоритъм, ако го следвате редовно, постепенно ще свикнете с него.
Друг тип правилно решение е да проучите целите, които искате да постигнете с упражнението. За укрепване и укрепване сърцето си и да получите по-добър сън, сутрешна тренировка е точно за вас. Ако обаче целта ви е да увеличите физическа годност и намаляване на риска от диабет, най-добрият ви избор ще бъде вечерна тренировка.
СЪВЕТ: Искате ли да знаете защо ходите редовно на фитнес? Прочетете 5-те най-подходящи причини.