Така че този въпрос вероятно се задава доста често в света на фитнеса. Има твърди поддръжници на класически гири, както и привърженици на упражненията на машини. Въпреки че със сигурност е имало много дискусии и статии по тази тема, нито една от страните не е направила убедителен аргумент защо да отхвърляме гири или машини.
 |
Смея да твърдя, че това никога не може да се случи, тъй като машините, както и дъмбелите предлагат нещо, което е по-добро или дори уникално. Според мен не е разумно да отхвърляте машини или гири и да използвате само една алтернатива. В някои ситуации и при практикуване на определени части от тялото, гирите се използват по-добре, в други машини. Така че вероятно ще е идеално да комбинирате разумно, като използвате най-доброто, което предлагат машините и гирите.
Упражнения на машини те спомагат за по-добрата изолация на мускула, което води до по-ефективно упражнение на тази част от тялото. Безспорното предимство на машините е и по-голямата им безопасност. Когато тренирате с щанга, може да бъде много по-лесно да бъдете претоварени или контузени поради грешна техника. Опасността за машината е много по-малка, тъй като машината обикновено е проектирана така, че такава ситуация изобщо не може да възникне. Упражненията на машини се извършват на прецизни писти и това принуждава практикуващия да се придържа към строги техники. Освен това не е необходимо да се фокусирате върху поддържане на стабилност и правилна позиция и следователно е възможно да се концентрирате напълно върху тренирания мускул. Аргумент, който говори за машини, е и времето, което може да бъде спестено. Не е нужно да носите и зареждате дисковете, просто сменяте тежестта с щифт и готово.
От друга страна, упражненията на машини също са свързани с определени недостатъци. Машините са до голяма степен специализирани и всяка машина ви позволява да практикувате максимум няколко упражнения. Ако този факт се комбинира с факта, че те са взискателни от гледна точка на пространство и пари, ще открием, че в повечето фитнес центрове не тренираме всичко, което бихме искали на машини. Друг проблем възниква от факта, че те са предназначени за хора със средни пропорции на тялото. Да, признавам, че някои машини са проектирани и регулируеми за широк спектър от армировки, но това са по-скоро изключения.
Те представляват класика гири. Както споменах, машините имат предимството да изолират по-добре тренирания мускул. При тренировка с щанга освен този мускул участват и стабилизиращите мускули. От една страна, това може да се разглежда като недостатък, тъй като енергията също трябва да се изразходва, за да се поддържа стабилна позиция и да се контролира. От друга страна, именно тези качества правят гирите такива, каквито са. Фактът, че те също така укрепват малките мускули, е важна превенция срещу честите наранявания. Много наранявания възникват по време на продължителна тренировка на големи мускулни области и пренебрегване на малки мускули. Ние осъзнаваме, че имаме тези мускули и че те вероятно се използват за нещо, когато са ранени.
Опитът по-нататък показва, че е по-подходящо да се посегне към гири за развитие на силата. Този инструмент също ви позволява да изпълнявате специални динамични упражнения и да зачитате по-добре биомеханиката на всеки от нас. По този начин използването на гири означава възможността за много по-голям избор при фокусиране върху развитието на различни мускулни групи.
Въпреки че гирите са предназначени за почти всички, в сравнение с машините, те изискват повече изисквания за овладяване на техниката. Тъй като машината „води“ човек и не му позволява да извършва неправилни движения, овладяването на техниката обикновено е по-лесно и по-кратко. Трябва да се има предвид необходимостта от овладяване на техниката на упражняване с щанга, защото липсата му гарантирано води до наранявания.
В заключение искам само да отбележа, че дъмбелите и машините не са единствените две алтернативи за силови тренировки. Има и трети вариант. Това са упражнения с тежестта на собственото тяло.