Не можете да решите дали да спортувате сутрин или вечер? Нека разгледаме отделните позитиви и негативи, които упражненията предлагат в различно време.
Няма ясен отговор дали е по-добре да спортувате сутрин или вечер. Повечето от нас адаптират упражненията към ежедневните си задължения, така че спортуваме, когато имаме време. Но ако искате да знаете за предимствата и недостатъците на упражненията сутрин или вечер, прочетете.
Упражнявайте се сутрин
- Положителен
Вие стартирате метаболизма - Което означава ефективно отслабване и изгаряне през целия ден (ако тялото ви получава правилната диета). Освен това доза ендорфини от спорт ще добави повече енергия към вас сутрин.
"Развийте" го от сутринта - А през останалата част от деня ще имате и добро усещане от изпълненото упражнение. Особено не го разваляйте с нездравословна храна.
Тялото е по-подготвено - След сън тялото ни е най-регенерирано и готово да даде добри резултати.
Очаква ви по-добър сън - Упражненията винаги помагат за добрия сън, но хората, които спортуват рано сутрин, го правят малко по-добре. Това се дължи на факта, че тялото е изложено на дневна светлина по време на движение, което след това пречи на производството на мелатонин (хормон на съня). Това означава, че енергията ви постепенно ще намалява вечер и няма да имате проблем със заспиването.
Ранните птици са по-честни - Според няколко наблюдения хората, които правят упражнението сутрин, са по-последователни в тренировките. Това означава, че тяхната решителност да спортуват редовно продължава по-дълго. Което е съвсем логично, защото много хора са твърде изтощени след работа, за да отидат на практика.
Прочетете: Подобрете психичното си здраве чрез упражнения
- Отрицателни
Ставаш за будилника - Ако искате да комбинирате упражненията със сутрешната смяна, вероятно ще станете в много ранен час. Тогава умът и тялото ви няма да искат много.
Трябва да имате по-дълго загряване - Ако не искате да се нараните, трябва да загреете добре мускулите, свити по време на сън. Но тогава нищо няма да ви попречи да тренирате правилно.
Пазете се от хранене - Много тренират на гладно, но това не е най-добрата идея след 8 часа сън. Както и да отидете да спортувате веднага след закуска. Така че сутрешната тренировка ще изисква ставане дори по-рано, за да се подготвите и прекарате закуска.
Упражнявайте се вечер
- Положителен
Не е нужно да ставате сутрин - Особено ако работите, знаете, че допълнителен час в леглото понякога приляга на тялото по-добре от тренировката. Можете също така да бъдете в по-добро настроение само като лежите дълго време, отделяте време да закусите и да го прекарате.
Имате енергия и мускулите ви са топли - Ако завършите работния или учебния си ден с упражнения, вероятно вече сте имали възможност да се храните добре през деня и да дадете на тялото си необходимата енергия, особено в спорта. Вие също сте претърпели известно движение, така че мускулите ви ще бъдат по-топли и по-подготвени за натоварването. Но дори и в този случай не трябва да забравяте да се затоплите.
Изпускате "пара" - Упражненията след работа ви дават чудесен шанс да се отървете от стреса и всякакво разочарование, натрупано през деня, с целенасочени упражнения. Това е чудесен начин да успокоите ума си и да измислите други мисли.
Прочетете: Правилна стойка: Едно упражнение, 10 минути на ден
- Отрицателни
Може да имате проблеми със заспиването - Упражненията винаги стартират метаболизма и това може да наруши съня ви. По-специално, може изобщо да не се чувствате сънливи, тъй като химическите процеси в тялото ви ще ви държат будни поне три часа след вечерна тренировка. Ето защо, ако тренирате вечер, препоръчваме да завършите тренировката поне четири часа преди лягане.
Може да не искате да работите - След натоварен ден може да не винаги имате мотивация да отидете и да тренирате. Следователно, вашият план за упражнения може да се провали.
Кога предпочитате упражненията? Имате ли фиксиран режим или се адаптирате към ежедневните задължения? Споделете вашето мнение с нас в коментарите.