стронгмен

Професионалното списание Journal of Strength and Conditioning Research традиционно предлага различни интересни сравнения в рамките на съответните системи за упражнения. различни упражнения. Целта на едно от тези най-нови проучвания беше да се опита да разбере как класическото устойчиво укрепване и тренировките за силачи ще повлияят на мускулната активност, производителността и състава на тялото.

Описание на изследването

В проучването са участвали 30 играчи на ръгби, които са били разделени на две групи. Едната група изпълняваше класически силови тренировки, а другата използваше упражнения, характерни за силните мъже. Всички тренираха два пъти седмично (винаги имаше поне почивен ден между тренировките) в продължение на седем седмици.

Традиционното упражнение включва типични основни упражнения като:

- задния клек
- Мъртва тяга
- натиск на рамото през рамото
- преместване и изразяване
- издърпвания с една ръка в предния завой

Като част от силни тренировки те се проведоха като:

- последователност на издърпване (издърпване на тежък товар, прикрепен към колана; товарът е зад гърба)
- разходка във фермата
- преса на оста (изместване и натиск на щанга с грапава ос над главата)
- повдигане на трупи (повдигане на специален чук над главата)
- Издърпване на ръката над ръката (изтегляне на тежък товар с постепенно и променливо захващане; товарът е отпред)

Отделните упражнения бяха подбрани и за двете тренировъчни системи, за да натоварят приблизително еднакви мускулни части, да имат приблизително еднакъв обхват на движение и да могат да използват приблизително еднакво тегло.

Тестове след 7 седмици

Сравнителните тестове, които след това бяха проведени след седем седмици, се състоят от две основни области.

Първата верига беше сила и беше за определяне на максимума за едно повторение в клякам, мъртва тяга, изместване и изразяване, натиск върху раменете в изправено положение и силата на големия щанга в предния завой.

Втората верига се наричаше изпълнение и включваше спринтове, тестове за мобилност с промяна на посоката, скокове, последователност от тласъци и хвърляния на медицински топки.

Резултатите

Имаше някои отклонения, респ. предимства и недостатъци на единия и другия тип обучение, но заключението от проучването беше просто, че и двата метода са ефективни.

Всъщност резултатите бяха почти идентични, с някои изключения, към които можем да посочим.

Групата с класическия тип укрепване беше малко по-добра при клекове, мъртва тяга, скокове от мястото, тестове за подвижност с промяна на посоката и избутване на товара (разликите обаче бяха минимални).

От друга страна, групата със силни тренировки беше очевидно по-добра в силата на голяма щанга в предния завой (средно с около 10 кг). Това беше основно единственият параметър (упражнение), при който беше показана по-голяма разлика.

Групата Strongman също се представи малко по-добре в ускорението в някои дисциплини. Изследователите също сравняват резултатите от мускулния растеж и загубата на телесни мазнини. И в двата случая силната група се оказа малко по-добра.

Изследователският екип стигна до заключението, че и двата вида тренировки са работили приблизително еднакво и са били ефективни за развиване на сила, мускули и цялостно представяне. Те дипломатично описаха като по-добрия начин на обучение този, който е по-подходящ за индивида и от който той има повече удоволствие.

Състезателите се съветват, поне от време на време, да променят класическата рутина и да изпробват различна форма на обучение, докато, както показва самото проучване, изобщо не трябва да се притесняват, че ще загубят формата си.